核心提示：瑜伽減肥是現(xiàn)在最受歡迎的減肥方法，它的燃脂威力自然是經(jīng)受得住考驗的。但是只是單純的做做瑜伽動作，效果顯現(xiàn)的就不會那么快。那么，要怎么樣才能夠快速的看到瘦身成果呢？39減肥編輯主張將瑜伽動作和食療減肥結(jié)合起來，勢必能夠收到事半功倍的減肥效果。

　　動作篇

　　下犬式

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，緩解便秘、收腹。

　　1、跪姿，雙手掌平貼地面

　　2、吸氣，慢慢抬高臀部，同時伸直雙腿，手臂也保持伸直狀態(tài)。

　　3、吐氣，腳跟和肩膀往下沉，保持8個呼吸的時間。

　　戰(zhàn)士一式

　　功效：可以減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪，擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老等功效。

　　1、吸氣，雙腿打開約10厘米寬，雙手往兩側(cè)張開，與肩膀保持水平位置，整個身體呈一個大字型。

　　2、雙手慢慢往頭頂方向舉起，指尖朝上，雙手合十。

　　3、身體以及左腿以90度慢慢轉(zhuǎn)向左方，保持10個呼吸的時間，然后換腿進行。

　　飲食篇

　　1、苦瓜

　　苦瓜含有豐富的維生素b、c、鈣、鐵等，并具有明顯的降血糖作用，對糖尿病有一定療效。

　　它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美體而習(xí)瑜伽者，瑜伽教練建議您可嘗試生吃苦瓜，也可將其榨汁，再加少許蜂蜜調(diào)配其味道適宜自己的口感來喝，苦瓜還含有的清脂素能阻止脂肪吸收，可助您習(xí)瑜珈術(shù)事半功倍。

　　2、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蜂蜜、紅糖、冰凍西爪粒、葡萄干等，營養(yǎng)又能促進排便！

　　3、薏仁

　　薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫(可適量加些赤小豆)的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的蜂蜜、紅糖、冰凍西爪粒等，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　誤區(qū)篇

　　1、是要出汗就好

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課成結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達到最佳效果。

　　2、自己在家練動作

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。

　　教練說，自己練習(xí)的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　3、只要多練習(xí)瑜伽，不控制飲食，便可達到減肥目的

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實回到生活當(dāng)中，常喝的飲料、吃的糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有；因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行練習(xí)外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　從動作和飲食下手，又避開了一些常見的誤區(qū)，想要不瘦成竹竿都難哦！想要擁有好身材的姐妹們還在等什么呢？趕快加入我們吧！

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