胖國(guó)王與瘦皇后-健康體位

大家一起算一算 10歲的派大星，他的身高140公分，體重38公斤，請(qǐng)問(wèn)他的體重標(biāo)準(zhǔn)嗎？ BMI=38/1.4/1.4=19.4 計(jì)算你的BMI(Body Mass Index) 身體質(zhì)量指數(shù) BMI=體重除以身高再除以身高 BMI=公斤除以公尺再除以公尺 兒童與青少年肥胖定義 兒童與青少年肥胖定義 大家一起算一算 10歲的派大星，他的身高140公分，體重38公斤，請(qǐng)問(wèn)他的體重標(biāo)準(zhǔn)嗎？ BMI=38/1.4/1.4=19.4 正常 肥胖對(duì)健康的影響 痛風(fēng) 高血壓 心血管疾病 乳癌 肺部疾病 關(guān)節(jié)疾病 糖尿病 不雅的綽號(hào) 國(guó)內(nèi)學(xué)童肥胖主因 運(yùn)動(dòng)量不足 學(xué)童體重過(guò)輕對(duì)健康影響 發(fā)育遲緩 體能較差 抵抗力下降 骨質(zhì)疏鬆 學(xué)童體重過(guò)輕原因 不良飲食習(xí)慣 營(yíng)養(yǎng)吸收不良 食慾差 如何養(yǎng)成健康體位 均衡飲食有獎(jiǎng)徵答(一) 運(yùn)動(dòng) 良好生活習(xí)慣 均衡飲食-1-六大類 食物分類名稱 生理功能 所含營(yíng)養(yǎng)素 食物來(lái)源 五穀根莖類 體力主要來(lái)源 醣類 植物性蛋白質(zhì) 維生素B群 飯，麵，麥片，玉米，蕃薯，麵包，餅乾 等 水果類 維持細(xì)胞健康，代謝正常，增強(qiáng)抵抗力 纖維素 維生素 礦物質(zhì) 抗氧化劑 芭樂(lè)，木瓜，芒果，柳丁，蘋(píng)果，小蕃茄 等 均衡飲食-2 食物分類名稱 主要生理功能 所含營(yíng)養(yǎng)素 食物來(lái)源 肉、魚(yú)、豆、蛋類 建構(gòu)身體組織 維持正常新陳代謝 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 維生素B群 礦物質(zhì) 海鮮，家禽， 各式肉類，蛋，豆類製品 油脂類 提供必須脂肪酸 提供脂溶性維生素 維持正常生理代謝 脂肪 必須脂肪酸 脂溶性維生素 各類油脂，如沙拉油，等 各類核果類食品，如花生，瓜子，等 均衡飲食-3 食物分類名稱 主要生理功能 所含營(yíng)養(yǎng)素 食物來(lái)源 蔬菜類 預(yù)防便秘 纖維素 維生素 礦物質(zhì) 抗氧化劑 大蕃茄，菠菜，高麗菜，空心菜等蔬菜 奶類 提供鈣質(zhì)建構(gòu)及保護(hù)骨骼性生理功能 鈣質(zhì) 蛋白質(zhì) 維生素B2 維生素D 鮮奶 保久乳 優(yōu)酪乳 起司 均衡飲食-4 食物選擇對(duì)於體重影響之舉例 均衡飲食-5 * 脂肪 脂肪 脂肪 脂肪 脂肪 運(yùn)動(dòng)甩掉脂肪 運(yùn)動(dòng) 體能活動(dòng)金字塔 生活習(xí)慣的改變 ◎多走路，少坐車(chē)，儘量走樓梯。 ◎不鼓勵(lì)過(guò)度的看電視（看電視時(shí)消耗的熱量比休息時(shí)還低）。 ◎飯後立刻刷牙。 ◎一定在餐桌上用餐，專心進(jìn)食，進(jìn)食時(shí)不可看書(shū)或看電視。 ◎培養(yǎng)休閒習(xí)慣與及宣洩情緒管道。不要因?yàn)闊o(wú)聊、心情不好而暴飲暴食。 ◎想要吃垃圾食物時(shí)，請(qǐng)?jiān)傧胂肽鷾p重的偉大理想。 ◎定時(shí)（不要天天秤，一週一次即可）測(cè)重記錄，適時(shí)多給自己獎(jiǎng)懲。 均衡飲食 + 運(yùn)動(dòng) + 好的生活習(xí)慣 健康體位 有獎(jiǎng)徵答(一) 1.胖國(guó)王胖的時(shí)候，生活上有什麼麻煩? 2.胖國(guó)王瘦身成功之前，最喜歡吃什麼? 3.胖國(guó)王是如何瘦身成功的? 4.瘦皇后平常都吃什麼，爲(wèi)什麼越來(lái)越瘦? 5.小朋友每天要吃幾份蔬菜幾份水果? 有獎(jiǎng)徵答(二) 6.什麼是BMI? 7.六大類食物有哪些? 8.肥胖會(huì)有什麼併發(fā)癥? 9.過(guò)瘦對(duì)身體會(huì)有什麼不好的影響? 10.要怎樣才能有健康體位? * * 青少女體重過(guò)輕賀爾蒙分泌不正常-不孕嚴(yán)重 英少女模特兒骨質(zhì)疏鬆無(wú)法正常站立 * 運(yùn)動(dòng)增加食慾 趕緊來(lái)卡位-健康體位 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 出處：信誼基金出版社「胖國(guó)王瘦皇后」 什麼是健康體位？ 正常體重 正確的飲食及 生活習(xí)慣 良好體適能 我的體重標(biāo)準(zhǔn)嗎？ 計(jì)算你的BMI(Body Mass Index) 身體質(zhì)量指數(shù) BMI=體重除以身高再除以身高 BMI=公斤除以公尺再除以公尺

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