中年發(fā)福是大多數(shù)中年人都會出現(xiàn)的一種中年狀態(tài)，也就是當(dāng)年齡到了中年年齡的時候身材就會發(fā)胖，和當(dāng)初年輕的時候完全判若兩人，甚至有的人是從小胖到中年的，身材一直保持著肥胖的狀態(tài)。那么很多人就會想辦法讓自己避開中年發(fā)福的這個“魔咒”，為什么有的人中年時期依舊可以保持著身材，自身的魅力呢？

中年時期每個人的中年狀態(tài)都是不一樣的，但是有的人就是可以保持苗條的身材，精致的臉龐，以及自身的魅力，這是為什么呢？主要是和我們個人的身體代謝有關(guān)。因為隨著年齡的增長，身體的代謝能力就會下降，身材就會慢慢地發(fā)胖，伴隨著的就是身體衰老的速度加快。中年發(fā)福不只是指身材發(fā)胖，也說明了身體衰老的速度加快了。

那么，如何避開中年發(fā)福？減緩身體衰老的速度？這幾個方法可以幫助你！

第一個方法：清淡飲食

中年時期飲食就應(yīng)該相對清淡為主了，隨著年齡的增長，身體的代謝能力下降后，腸胃的消化吸收能力就會下降，如果還是按照以前年輕的時候胡吃海喝的習(xí)慣，那么身材就會很容易發(fā)胖的。

清淡飲食為主主要體現(xiàn)在多補充高蛋白質(zhì)的食物，膳食纖維的食物以及優(yōu)質(zhì)碳水和脂肪，烹飪方式以水煮和清蒸為主，清炒也是可以的（注意少油），嚴(yán)格控制熱量的攝入，只要保證每天攝入的熱量小于身體輸出的熱量就可以了。

第二個方法：多運動

現(xiàn)在的人是真的很懶，喜歡久坐而且還不愛運動，所以久而久之導(dǎo)致身體的代謝下降了，肌肉流失了，所以身材發(fā)胖是必然的，身體衰老的速度加快也是必然的。

多運動指的是至少每天步行8千步，可以緩解久坐給身體帶來的壓力，提高身體的活力和精力，鍛煉到下半身的肌肉，減少脂肪的堆積，從而保持苗條的身材。

對于身材肥胖的人來說，想要擺脫中年發(fā)福那就要想辦法提高自身的代謝能力，運動則是提高自身代謝能力的主要途徑，比如說開合跳，跳繩，跑步等等運動，堅持做3個月的話你的身材自然就會瘦得下來了。

再者，不要忽視了力量訓(xùn)練的重要性，對于中年人來說，因為肌肉的流失導(dǎo)致的身體代謝下降，身體衰老的速度也加快，那么力量訓(xùn)練就是為了保持自身的肌肉，減緩肌肉流失的速度。在家里做深蹲，俯臥撐等力量訓(xùn)練也是可以讓你保持著身體的活力，以及肌肉力量的。

第三個方法：改善自身的生活習(xí)慣

1、久坐的時間減短，盡量減少久坐的時間；久坐會加快脂肪的堆積，然后肚腩也會越來越大，身材也會越來越胖，所以減少久坐的時間，慢慢地改掉久坐的習(xí)慣，讓身體保持在一個健康的狀態(tài)。

2、養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，改掉熬夜晚睡的習(xí)慣，如果你經(jīng)常都有熬夜晚睡的習(xí)慣，那么自身的代謝能力自然會下降，自身的精力和活力都會相對比較差，因為身體沒有得到好的休息時間以及規(guī)律，一直都是處在透支的狀態(tài)。

3、吃飯的時候?qū)W會細(xì)嚼慢咽，減少對腸胃的負(fù)擔(dān)和壓力，促進腸胃的蠕動，避免吃撐，讓身體的消化和吸收能力有所提升。

這幾個方法中最主要的就是改善自身的生活習(xí)慣，好的習(xí)慣一旦養(yǎng)成后，體質(zhì)自然會有所改善，比如易瘦體質(zhì)，代謝能力也會保持在一個高效的狀態(tài)。

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