現(xiàn)在很多人都注重自己的身體健康，特別是由于現(xiàn)在很多人都存在亞健康的問(wèn)題，所以很多人都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和想法了?？墒钱吘巩a(chǎn)后孕婦是一個(gè)特殊群體，她們的身體還沒(méi)有恢復(fù)到原來(lái)的樣子，所以不能產(chǎn)后立馬運(yùn)動(dòng)，那么，順產(chǎn)產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?不知道的小伙伴一定要了解一下喲!

順產(chǎn)產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢

　　對(duì)于自然分娩的媽媽們來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后的2-3天就可以下床走動(dòng)，3-5天可以做收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，直到產(chǎn)后的兩個(gè)星期，才能夠做伸展運(yùn)動(dòng)。這里特別需要注意的是，如果媽媽順產(chǎn)但是產(chǎn)后大出血?jiǎng)t需要視情況而定。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期?？墒钱a(chǎn)后孕婦因?yàn)樯眢w的原因，不是什么運(yùn)動(dòng)都能做的，小編建議寶媽順產(chǎn)后做以下運(yùn)動(dòng)：1、產(chǎn)后瑜伽。瑜伽是近年來(lái)比較風(fēng)靡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比較有益于身心，產(chǎn)后的媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅能很好的幫助身體康復(fù)，也會(huì)讓體型變得更加修長(zhǎng)魅力。而且產(chǎn)后瑜伽也有針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，可以在適合自己身體情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。2、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)。仰臥或者側(cè)臥，并且伴隨著吸氣，陰道周?chē)?、肛門(mén)口的肌肉也會(huì)出現(xiàn)緊縮的現(xiàn)象，接著閉氣1-3秒左右再慢慢的放松呼吸，這樣的動(dòng)作重復(fù)5次，能很好的促進(jìn)陰道恢復(fù)以及預(yù)防子宮脫垂的現(xiàn)象。3、頸部運(yùn)動(dòng)。身體平躺然后四肢處于伸直狀態(tài)，接著頭部向前屈伸，將下頜貼近胸部，接著將頭部慢慢的放平，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次左右，能讓腹肌起到很好的收縮效果，也會(huì)讓頸部和背部的肌肉得到比較好的舒展?fàn)顟B(tài)。

順產(chǎn)后多久可以做運(yùn)動(dòng)

　　一般說(shuō)來(lái)，正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后6～12個(gè)小時(shí)后即可起床做輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)。整個(gè)月子期間。建議穿軟底布鞋在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，還可做一些產(chǎn)后恢復(fù)操。一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運(yùn)動(dòng)比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦。媽媽們切記，懷孕是十個(gè)月的過(guò)程，減肥肯定也無(wú)法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點(diǎn)介紹康復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)：1、床上轉(zhuǎn)體操。平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1——2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)!據(jù)說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!2、呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。3、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。4、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。5、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。6、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

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