經(jīng)過幾個月的產(chǎn)假回到工作場所，一定會讓許多新媽媽感到有點不舒服。如何盡快恢復(fù)臃腫變形的身材，回到過去優(yōu)雅的姿勢？如何在最短的時間內(nèi)適應(yīng)即將到來的工作挑戰(zhàn)和壓力？

自然分娩后瘦肚子的三種方法

充足的睡眠時間

睡眠不好不僅有助于產(chǎn)后減肥，而且有害。睡眠不足容易導(dǎo)致體內(nèi)毒素沉積，影響母乳質(zhì)量，對嬰兒不利。此外，毒素沉積會影響脂肪的新陳代謝，阻礙減肥。因此，孕婦應(yīng)確保足夠的睡眠時間，高質(zhì)量的睡眠也有助于保持良好的情緒，幫助產(chǎn)后恢復(fù)。

2、均衡飲食

在母乳喂養(yǎng)期間，母親不應(yīng)該通過節(jié)食來減肥。停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。因為在母乳喂養(yǎng)期間，嬰兒的營養(yǎng)基本上來自母乳，所以母親的營養(yǎng)必須跟上。但在停止喂養(yǎng)后，許多母親仍然不能及時調(diào)整食欲，仍然吃喝。最初超過他們需要的營養(yǎng)是通過牛奶供應(yīng)給嬰兒的，但現(xiàn)在多余的部分只能轉(zhuǎn)移給母親，有點粗心，可能會變成驕傲的肉。因此，一旦母乳喂養(yǎng)停止，新媽媽應(yīng)該注意自己的飲食，多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗澡后多做腹部按摩。因為生完孩子，要掌握好按摩的力度，不要用力過猛。在肚臍周圍做圈按摩，或者上下輕輕揉肚子，可以幫助產(chǎn)后減肥。

如何做產(chǎn)后恢復(fù)體操？

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)后媽媽及早恢復(fù)體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

專家表示，母親產(chǎn)后盆底、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉放松，可在第一時間進(jìn)行有針對性的運動，如呼吸運動、肛門運動、臀部運動、仰臥起坐等。在喂養(yǎng)嬰兒時，母親的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動可以防止頭、頸、肩疲勞，緩解其壓力。

此外，由于分娩的習(xí)俗，一些母親會根據(jù)習(xí)俗在家分娩，但長期躺在床上很容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，靜脈栓塞，腿部運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，分娩的母親也可以進(jìn)行早期有針對性的鍛煉。

第一節(jié)：呼吸運動。平躺在枕頭上，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉收縮，呼氣時放松。

第二節(jié)：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第三節(jié):臀部運動。吸氣時臀部和骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第四節(jié):抬頭。吸氣時盡量抬起下巴，呼氣時盡量靠近胸部。

第五節(jié):仰臥起坐。雙腿彎曲，雙手平伸，吸氣時盡量將頭部和上身抬出床面，盡量靠近腿部，呼氣時緩慢平躺。

第六節(jié):腿部運動。吸氣時，將腳底平貼床面，彎曲雙腿，腳跟盡量靠近臀部，呼氣時慢慢伸直雙腿。然后換腿，同前移動。

需要提醒的是，如果母親中有剖腹產(chǎn)，在練習(xí)仰臥起坐時，應(yīng)注意腹部傷口，并根據(jù)自己的能力采取行動。在運動過程中，以不累及傷口為準(zhǔn)。母親（自然分娩后一天，剖腹產(chǎn)后三天）可以在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操，每天兩次，每節(jié)8次，8次。

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