跳繩一個(gè)月減13斤!高效燃脂法分享
跳繩一個(gè)月減13斤!高效燃脂法分享
姐妹們,跳繩真的是暴瘦神器?。∥乙粋€(gè)月就減了13斤,簡(jiǎn)直不敢相信!跳繩可是公認(rèn)的最燃脂運(yùn)動(dòng)之一,后悔沒早點(diǎn)兒跳起來!
特別是間歇性跳繩,簡(jiǎn)直是YYDS!總是絆繩的姐妹們,或者不喜歡跳無繩的,強(qiáng)烈推薦間歇跳繩法!
跳繩順序:
跳繩100個(gè)
開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè)
后踢腿30個(gè)
跳繩100個(gè)
胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩100個(gè)
高抬腿30個(gè)
新手姐妹們可以從1-3組開始,有基礎(chǔ)的可以跳5-7組,運(yùn)動(dòng)健將們就隨意發(fā)揮吧。
跳完繩一定要記得拉伸哦,不然容易變成肌肉腿。
??跳繩注意事項(xiàng):
頻率保持在每分鐘80-90下,減肥效果更好。
跳繩前一定要做好熱身和拉伸。
飯后不要跳繩(跳躍運(yùn)動(dòng)都不要)。
跳繩結(jié)束后不要立即坐下,慢走10分鐘做緩沖。
跳繩時(shí)要鼻子吸氣嘴巴呼氣,避免岔氣。
跳繩時(shí)上半身直立,膝蓋微彎,不要壓迫膝蓋。
基數(shù)過大的朋友不建議跳繩鍛煉。
跳繩會(huì)瘦小腿,前提是拉伸充分。
姐妹們,一起跳起來吧!
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