高營養(yǎng)低熱量美味海鮮助減肥

海產(chǎn)品中通常都含有十分豐富的蛋白質(zhì)，而且脂肪含量和熱量都很低，特別適合正在減肥的人來食用。而且海產(chǎn)品的味道鮮美，可以有效的滿足我們的食欲，避免暴飲暴食而造成肥胖的困擾，下面就讓我們一起來了解一下都有哪些美味的瘦身海鮮吧!

目錄吃飯別急細(xì)嚼慢咽能減肥高營養(yǎng)低熱量美味海鮮助減肥蘋果型身材的減肥方法胡蘿卜美味食譜瘦身快速沒商量西蘭花助瘦身脂肪偷偷溜不見

1吃飯別急細(xì)嚼慢咽能減肥

　　細(xì)嚼慢咽能減肥?

　　吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進(jìn)一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時(shí)間形成“飽”的信號，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當(dāng)血糖升高到一定濃度時(shí)，飽中樞就會發(fā)出停食信號。 所以盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒來得及發(fā)出信號(一般需20分鐘才發(fā)出信號)，就會吃過量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。

　　不過吃得慢，不代表吃得少!

　　如果你的吃飯速度慢，但是吃飯時(shí)間長，無節(jié)制地?cái)z入，一樣會攝入超標(biāo)的卡路里，所以，既要細(xì)嚼慢咽，充分品嘗食物的味道，也有控制食物的量。除了細(xì)嚼慢咽，也同樣可以采取少吃多餐的方式，少食多餐可以提高代謝率，代謝率的提高可以消耗更多的熱量。也就是說少食多餐有助于減肥，但是只靠這個(gè)辦法來減肥是無濟(jì)于事的。還要依托整體的飲食計(jì)劃和運(yùn)動配合才行。

2高營養(yǎng)低熱量美味海鮮助減肥

　　一、海蜇

　　海蜇里面含有大量的蛋白質(zhì)，而且具有清熱解毒和降壓消腫的功效。涼拌海蜇作為開胃的小菜，非常受到人們的喜愛。把新鮮的海蜇皮在冷水中浸泡一天，中間應(yīng)該換三次水，然后撈出來清洗干凈，切成絲后放入八十度左右的熱水中焯一下，撈出來過涼，瀝干水分。甘藍(lán)和黃瓜同樣洗凈切絲，放入海蜇中。把蒜末、香醋和生抽按照比例調(diào)成醬汁，澆在食材里攪拌均勻，放入冰箱里冷藏一個(gè)小時(shí)口感會更好。

　　二、海苔

　　海苔里含有豐富的微量元素和纖維素，能夠幫助我們提高新陳代謝的效率，并且清除毒素，海苔還能給我們提供不錯(cuò)的飽足感，所以作為瘦身的小零食特別合適。把海苔蛋羹做為早餐能夠?yàn)槲覀兲峁┏渥愕哪芰縼砭S持身體的正常運(yùn)行。把雞蛋放入容器內(nèi)，加入適量的清水打散，然后在上面撒上一層海苔，最好蓋上蓋子或者用保鮮膜密封起來。接著放入蒸鍋中開火蒸十分鐘即可出鍋。

　　三、紫菜

　　紫菜中含有豐富的鉀元素，可以幫助身體消除水腫，而且它還有低脂肪低熱量的特點(diǎn)，是一款非常強(qiáng)大的減肥食品。很多人習(xí)慣在飯前喝一碗鮮美的紫菜湯來幫助身體減少熱量的吸收。雞蛋液倒入碗中，加入少許的食鹽劃散。紫菜清洗一下之后瀝干。水燒開后轉(zhuǎn)成小火，然后把蛋液倒入，三十秒之后再把紫菜放入，撒上少許的食鹽和幾滴香油調(diào)味就可以出鍋了。

　　四、金槍魚

　　金槍魚的成分里含有非常多的脂肪酸，能夠幫助身體消除脂肪，改善肥胖的體質(zhì)。它不但味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富，能夠加強(qiáng)身體的新陳代謝并且提高免疫力。低熱量的金槍魚蔬菜沙拉甚至可以作為晚餐來食用，而且不用擔(dān)心發(fā)胖的問題。把卷心菜剝開洗凈，切成塊狀，然后放入熱水里焯一下，撈出后瀝干，切絲備用。把金槍魚、熟玉米粒和卷心菜放入容器中，撒入食鹽、橄欖油、雞汁和白糖拌勻即可。

3蘋果型身材的減肥方法

　　什么是蘋果型身材：

　　蘋果型身材是指下肢纖細(xì)修長、腰腹卻突出的渾圓，類似于中年男性的體型。

　　其形成原因是不正確的飲食及缺乏運(yùn)動所致，而更年期女性的雌激素失調(diào)有一定影響，故又稱之為男性型肥胖。是較容易減肥的體型。

　　蘋果型身材怎么減肥：

　　一、多吃粗糧。

　　蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內(nèi)毒素過多是導(dǎo)致腹部肥胖的一個(gè)重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，排毒效果，對治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應(yīng)該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

　　二、多做腹部運(yùn)動。

　　1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時(shí)抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。

　　2.仰臥，兩腿并攏伸直，兩手放于身體兩側(cè)，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重復(fù)動作15次。

　　3.仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然后還原，重復(fù)動作30次。

4胡蘿卜美味食譜瘦身快速沒商量

　　一，涼拌胡蘿卜絲

　　涼拌胡蘿卜絲味道爽口，營養(yǎng)豐富，熱量也很低，是餐桌上十分受歡迎的開胃小菜。我們需要準(zhǔn)備的材料有：胡蘿卜、金針菇、蔥姜蒜、白醋、食鹽、辣椒油、白糖、花椒和香油。

　　1，首先把胡蘿卜洗凈切絲，然后把金針菇洗凈，在淡鹽水中浸泡一下，放入沸水中焯一下立刻撈出過涼，接著把水分瀝干。

　　2，鍋內(nèi)倒入少許的植物油，然后把蔥段和姜絲以及花椒一同下鍋，炸出美味的花椒油。

　　3，胡蘿卜絲下鍋，炒熟之后撈出晾涼備用。

　　4，把辣椒油、食鹽、白醋、白糖以及香油按照比例調(diào)成醬汁。

　　5，金針菇和胡蘿卜絲裝盤，倒上花椒油和剛剛調(diào)好的醬汁攪拌均勻就可以了。

　　二，玉米胡蘿卜粥

　　玉米胡蘿卜粥味道清甜香美，可以提供非常強(qiáng)大的飽腹感，并且熱量也很低，能夠暢通氣血，加強(qiáng)我們的代謝能力，減肥人士把它作為早餐和晚餐都非常合適。我們需要準(zhǔn)備的材料有：玉米、胡蘿卜、小米以及高湯。

　　1，小米淘洗干凈;胡蘿卜洗凈切成碎丁;玉米剝粒。

　　2，把所有的材料一同放入鍋內(nèi)，倒入高湯，然后開火熬煮。

　　3，大火煮開之后再轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬制香味溢出，出鍋之后的玉米胡蘿卜粥香飄四溢。

　　三，胡蘿卜雞蛋餅

　　胡蘿卜雞蛋餅的營養(yǎng)十分豐富，能夠?yàn)槲覀兲峁┳銐虻哪芰亢惋柛垢校屔眢w燃燒更多的熱量，同時(shí)預(yù)防暴飲暴食。準(zhǔn)備的主要材料有：胡蘿卜、雞蛋、牛奶和面粉。

　　1，首先把雞蛋在碗中打散;胡蘿卜洗凈切絲。

　　2，在雞蛋液中倒入牛奶和面粉，攪拌均勻制成面糊。

　　3，接著分別放入胡蘿卜絲、幾滴食用油繼續(xù)攪拌。

　　4，平底鍋內(nèi)倒入植物油，然后用勺子舀出適量的面糊攤平，凝固之后再翻到另一面。

　　5，煎好的胡蘿卜雞蛋餅又香又漂亮。

　　四，胡蘿卜蘋果奶

　　胡蘿卜蘋果奶十分的營養(yǎng)健康，能夠?yàn)槲覀兲峁┴S富的維生素和熱量，同時(shí)又不必?fù)?dān)心脂肪的堆積?？梢杂行У臏p輕饑餓感，控制熱量的攝取。準(zhǔn)備的材料：蘋果、牛奶、胡蘿卜和蜂蜜。

　　1，把蘋果和胡蘿卜洗凈切塊裝入榨汁機(jī)中。

　　2，牛奶煮熟，倒入榨汁機(jī)，加入適量的蜂蜜榨汁即可

　　3，胡蘿卜蘋果奶味道鮮美，營養(yǎng)豐富。冷飲和熱飲的口感和味道都非常棒。

5西蘭花助瘦身脂肪偷偷溜不見

　　一，清炒西蘭花

　　清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，同時(shí)熱量又很低，是一道非常不錯(cuò)的素菜美食。我們需要準(zhǔn)備的材料有：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。

　　1，西蘭花洗凈，掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。

　　2，鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽，燒開之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。

　　3，炒鍋內(nèi)放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

　　二，涼拌西蘭花

　　西蘭花搭配木耳和胡蘿卜涼拌，是夏日里減肥消暑的絕佳食物。木耳能夠幫助我們有效的清除腸胃中的毒素，解決便秘的問題，這款涼拌菜實(shí)在非常適合減肥人士食用。我們需要準(zhǔn)備的材料有：西蘭花、木耳、胡蘿卜、大蒜、食鹽、陳醋、生抽、香油以及少許的白砂糖。

　　1，木耳在清水中泡發(fā)，然后去蒂切小片;西蘭花洗凈，掰成小朵，然后在鹽水中浸泡十幾分后再次沖洗干凈;胡蘿卜洗凈切絲;大蒜剁成碎末。在蒜末中按照比例倒入所有的調(diào)料，調(diào)成醬汁。

　　2，鍋內(nèi)倒入清水以及少許的食鹽和色拉油，燒開之后把西蘭花倒入焯一下，然后撈出浸泡在冷水里。接下來木耳和胡蘿卜也按照同樣的步驟操作。

　　3，把這三種主要食材瀝干水分，然后倒入剛才準(zhǔn)備好的醬汁攪拌均勻就可以食用了。

　　三，上湯西蘭花

　　上湯西蘭花具有十分強(qiáng)大的飽足感，可以有效的控制我們的適量。而且它的烹飪方式可以把食物的熱量降到最低，是非常好的一款減肥美食。我們要準(zhǔn)備的材料有：西蘭花、胡蘿卜、松花蛋、高湯以及食鹽。

　　1，西蘭花洗凈，掰成小朵然后在燒沸的水中焯一下。

　　2，高湯燒熱，把西蘭花放入煮熟，兩分鐘之后再把胡蘿卜也放入繼續(xù)熬煮，接著把切好的松花蛋放入。

　　3，出鍋之前撒上適量的食鹽，就可以享用美味的上湯西蘭花了。

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