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從140瘦到100斤，5個(gè)方法，讓你在夏天瘦下來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 08:59

哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

春天已經(jīng)到來(lái)，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？想要在夏天秀一把身材的，那在春天就要開始減肥了。春天本來(lái)就是減肥的黃金季節(jié)，春天萬(wàn)物復(fù)蘇，你體內(nèi)的脂肪也在蠢蠢欲動(dòng)，我就是在春天瘦了40斤。千萬(wàn)不要追求急速減肥，因?yàn)椴シN和收獲不在一個(gè)季節(jié)，減肥也是這樣。

下面是我總結(jié)的減肥5個(gè)方法，也是5個(gè)方面，堅(jiān)持做，能讓你在五一前瘦下來(lái)，趕緊點(diǎn)贊收藏慢慢看吧。

一、心態(tài)調(diào)整

減肥一定要有一個(gè)良好的心態(tài)，不能太過(guò)依賴減肥藥和減肥產(chǎn)品，不能一遇到挫折就放棄減肥，不能貪吃懶動(dòng)，不要急于求成，也不要追求過(guò)分瘦。

減肥期間要保持一個(gè)好的心情，千萬(wàn)不要因?yàn)轶w重秤上的波動(dòng)的數(shù)字變得喜怒無(wú)常，因?yàn)闇p肥真實(shí)的體重下降趨勢(shì)是一條向下的曲線。

好心情對(duì)減肥有一個(gè)積極的作用，焦慮、壓力、憤怒、難受，常常只會(huì)讓人用暴飲暴食來(lái)排解。減肥請(qǐng)積極調(diào)整心態(tài)，做些讓自己喜悅、平靜，不那么緊張的事情，這樣才有利于減肥。

二、飲食調(diào)整

減肥“七分吃，三分練”，飲食對(duì)于減肥是至關(guān)重要的，調(diào)整了你的飲食習(xí)慣，你基本就減肥成功大一半了。

1、把粗糧加入到你的主食中

很多人主食基本是精制的米、面等，這類食物升糖指數(shù)高而且飽腹感不強(qiáng)，可以把部分主食換成粗雜糧，比如玉米、紫薯、燕麥、小米、南瓜、蕎麥等，這類粗雜糧升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，可以很好地減少熱量的攝入。

2、改善吃飯順序

按照“蔬菜——肉類——主食”這個(gè)順序吃，可以更好地控制熱量的攝入，在飯前喝一碗清湯或者一杯水效果會(huì)更好。

3、細(xì)嚼慢咽

想要瘦就要把吃飯的速度降下了，狼吞虎咽只會(huì)讓你吃更多，當(dāng)你感覺(jué)吃飽的時(shí)候其實(shí)已經(jīng)吃撐了。把吃飯時(shí)間控制在20分鐘左右，每口咀嚼20下左右，不瘦你找我。

4、多喝水，少喝飲料奶茶

白開水是沒(méi)有熱量的，脂肪的代謝是需要水參與的，而可樂(lè)、奶茶等飲食的熱量是超出你的認(rèn)知的，戒掉飲料或者循序漸進(jìn)地減少飲用，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢慢瘦下來(lái)了。

有很多人就只是戒掉飲料這一項(xiàng)，就讓她們瘦了下來(lái)。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來(lái)監(jiān)督你。

三、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

大基數(shù)體重可以不專門拿出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)“能坐不躺，能站不坐”，飯后散散步或者靠墻站15分鐘就行。

小基數(shù)體重減肥可以把運(yùn)動(dòng)安排在減肥進(jìn)程中，選1~2個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)就行，不用去聽(tīng)有些博主說(shuō)什么跳繩最減肥，扭扭腰最減肥什么的。關(guān)鍵在于這個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓你堅(jiān)持下來(lái)，才是最減脂的。