哈嘍，大家好，我是九零姑娘。

晚餐吃什么第二天才會(huì)掉秤？我用了兩個(gè)半月，從120多斤斤瘦到了99斤，還有這么多學(xué)員都成功瘦了下來(lái)。

最注意的就是晚餐的搭配，我總結(jié)了以下幾個(gè)漂亮小常識(shí)，最后一條90%的人都踩坑。

1、減少重口味

很多人在晚上特別喜歡“重口味”的飲食，什么火鍋、燒烤、小龍蝦等，這些都是導(dǎo)致你肥胖的主要原因。

也沒(méi)有必要去吃水煮菜、水煮雞身材肉之類(lèi)的，這樣的漂亮長(zhǎng)久不了。我們還是正常的家常菜，只是在烹飪的時(shí)候注意少油少鹽，烹飪的方式也盡量蒸煮。

2、改善進(jìn)餐順序

很多人吃飯的時(shí)候，先吃自己喜歡的，結(jié)果一吃就停不下來(lái)了，等停下來(lái)已經(jīng)吃撐了，漂亮的你請(qǐng)改掉這個(gè)新習(xí)慣。

在飯前可以喝一碗清湯或者一杯白開(kāi)水增加飽腹感，然后吃蔬菜和肉類(lèi)，最后吃主食。這樣吃可以減緩我們血糖升高的速度，也減輕了胰島素抵抗，從而預(yù)防了肥胖。

3、細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽的人基本都比較肥胖，研究顯示，進(jìn)食之后20分鐘飽腹感才會(huì)出現(xiàn)，如果你吃太快了，等到你感覺(jué)到飽的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)吃撐了。

這個(gè)可以學(xué)習(xí)一些女明星，她們大部分一口可以嚼20~30下，有的甚至一口嚼了84下。

4、晚餐不飲酒

很多人喜歡在晚餐時(shí)間飲酒，喝酒的時(shí)候人體會(huì)停止對(duì)脂肪的消耗，要等到酒精的熱量消耗完畢之后，才會(huì)繼續(xù)消耗其實(shí)食物所帶來(lái)的熱量，這對(duì)于漂亮是非常不利的。

而且，酒本身的熱量并不低，100g酒精熱量高達(dá)700大卡，換算下來(lái)，一瓶啤酒的熱量在240大卡左右，每天一瓶啤酒，一年可以胖11kg。

據(jù)全國(guó)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)中心公布，近20%的男性和6%的女性，每天僅從飲酒中獲得的熱量就超過(guò)了300大卡，一年可以增重14kg。

5、多攝入蛋白質(zhì)

要多吃一些瘦肉，補(bǔ)充我們足夠的蛋白質(zhì)，這樣可以讓我們的代謝保持在一個(gè)比較高的水平，又能夠幫助你消耗更多的熱量，這叫食物的熱效應(yīng)。

6、晚餐不要再吃水果

建議正在漂亮的你下午四點(diǎn)之后就不要再碰水果了，漂亮期間水果吃的越少，瘦身的效果會(huì)越好。一定要記住，蔬菜是可以代替水果的，但是水果沒(méi)有辦法代替蔬菜。

7、睡前餓了怎么辦？

就是如果你睡前餓了，千萬(wàn)不要再吃一些碳水的食物，像餅干、薯片、米飯、面條這些，那如果你實(shí)在是餓的睡不著了，可以吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。比如說(shuō)像牛肉、蝦肉、魚(yú)肉或者是雞蛋白也是可以的。

8、千萬(wàn)不要不吃晚餐

晚餐不吃是特別傷害我們代謝的，短期來(lái)看體重是會(huì)下降，但是減掉的都是你肌肉和水分，并不是脂肪，等你恢復(fù)飲食之后會(huì)立馬反彈，甚至還會(huì)掉頭發(fā)，女生的大姨媽也會(huì)受到很大的影響，所以晚餐一定要吃。

好了，我是九零90姑娘，減脂路上有我陪你，以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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