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醫(yī)生坦言：長期不吃晚餐，除了變瘦，或還能改善4個(gè)問題

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 10:16

在2021年，醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上面提出了關(guān)于中國成年人身材的相應(yīng)數(shù)據(jù)，通過各項(xiàng)數(shù)據(jù)研究表示在2018年，我國18歲到69歲的成年人里，肥胖人士大約能夠達(dá)到8,500萬人。

而早在1948年的時(shí)候，世衛(wèi)組織已經(jīng)將肥胖列入一種慢性疾病，肥胖已經(jīng)不是單獨(dú)影響自己外在形象的問題，而是很多國家面臨的對身體有巨大危害的一種疾病。

現(xiàn)代人的生活方式越來越缺乏運(yùn)動(dòng)，而高熱量、高脂肪的食物卻越來越普遍，這種失衡導(dǎo)致了體內(nèi)多余的能量無法得到有效消耗，從而形成了脂肪堆積，最終導(dǎo)致肥胖。

肥胖者容易患上高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病，甚至?xí)s短壽命，此外，肥胖還會影響到個(gè)人的心理健康，引發(fā)自卑、抑郁等問題。

不吃晚飯，為什么能變瘦？

【有很多人認(rèn)為】不吃晚飯可以幫助減肥，這一觀點(diǎn)在減肥圈里被廣泛傳播。據(jù)稱，晚上不進(jìn)食能夠讓人體消耗更多脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的。然而，是否真的不吃晚飯就能讓人變瘦呢？這個(gè)問題存在著許多爭議。

首先，要明確的是，不吃晚飯并不是一個(gè)科學(xué)合理的減肥方法。【盡管】不吃晚飯可能會暫時(shí)減少熱量攝入，但在長期的減肥過程中，這種方法很難持續(xù)下去。更重要的是，晚餐是我們一天中最后一頓飯，它提供給身體必要的營養(yǎng)和能量，幫助維持新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果長期不進(jìn)食晚餐，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，甚至引發(fā)一些健康問題。

其次，不吃晚飯可能會導(dǎo)致夜間饑餓感。經(jīng)過一天的工作或?qū)W習(xí)，我們的身體和大腦都需要進(jìn)食來補(bǔ)充能量和維持正常的功能。如果不吃晚飯，身體就會發(fā)出饑餓的信號，讓人更容易嗜食高糖和高脂的食物，從而增加了消化系統(tǒng)和代謝的負(fù)擔(dān)，反而不利于減肥。

此外，不吃晚飯還可能影響睡眠質(zhì)量。晚餐后，胃會進(jìn)入消化過程，這對于身體來說是一個(gè)相當(dāng)繁重的任務(wù)。如果睡前不吃晚飯，導(dǎo)致晚上過長時(shí)間不進(jìn)食，可能會出現(xiàn)低血糖狀況，引起輕度的頭暈、心慌和睡眠質(zhì)量下降等問題。

最重要的是，減肥的關(guān)鍵是保持合理的熱量平衡和采取科學(xué)健康的飲食方式。通過合理的飲食結(jié)構(gòu)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們可以達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。每個(gè)人的身體狀況和需求不同，所以我們不能簡單地套用一種減肥方法。

醫(yī)生坦言：長期不吃晚餐，除了變瘦，或還能改善4個(gè)問題

首先，要明確的是，不吃晚飯并不意味著完全不進(jìn)食，而是在晚餐時(shí)選擇較為輕盈的食物或者替代性的食物。例如，可以選擇吃一些清淡的蔬菜沙拉、水果或者酸奶，這樣可以確保身體獲得足夠的營養(yǎng)，同時(shí)減少熱量攝入。

不吃晚飯的一個(gè)主要好處是幫助控制體重。晚飯是一天中距離睡覺時(shí)間最近的一餐，如果攝入的食物太多或者過于油膩，容易導(dǎo)致能量攝入過多，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。而不吃晚飯可以有效減少熱量攝入，幫助控制體重，特別是對于需要減肥的人來說，是一個(gè)比較好的選擇。

其次，不吃晚飯還有助于改善消化系統(tǒng)的問題。晚飯過飽或者食用過油膩的食物容易導(dǎo)致胃部不適、胃酸倒流等消化問題。而不吃晚飯可以讓胃得到充分的休息，幫助消化系統(tǒng)更好地工作。當(dāng)然，如果有消化不良等胃腸問題的人，最好在不吃晚飯之前咨詢醫(yī)生的建議。

另外，不吃晚飯還可以改善睡眠質(zhì)量。吃得過飽或者食用刺激性食物可能會導(dǎo)致睡眠不好，容易引起入睡困難、睡眠淺或者睡眠中斷等問題。而不吃晚飯可以讓消化系統(tǒng)處于較為清空的狀態(tài)，減少對睡眠的干擾，從而幫助改善睡眠質(zhì)量。

最后，不吃晚飯還可以促進(jìn)身體的自我修復(fù)。在晚上的休息時(shí)間，身體往往會進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞再生等功能。如果晚飯攝入的食物過多或者不合理，容易導(dǎo)致身體在消化過程中無法充分進(jìn)行修復(fù)。而不吃晚飯可以讓身體有更多的時(shí)間和能量用于自我修復(fù)，從而有助于增強(qiáng)免疫力、延緩衰老等。

如何科學(xué)減肥？

【1】制定合理的減肥計(jì)劃。減肥計(jì)劃應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和減肥目標(biāo)來制定，包括每日的飲食和運(yùn)動(dòng)安排。合理的減肥計(jì)劃應(yīng)該遵循逐漸減重，健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)的原則。

【2】控制飲食。科學(xué)減肥的關(guān)鍵是通過控制飲食來達(dá)到能量攝入低于能量消耗的目標(biāo)。健康的飲食應(yīng)該包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、低脂乳制品等營養(yǎng)豐富的食物，并減少糖分、油脂和鹽的攝入。

【3】適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是減肥過程中必不可少的一部分，它能夠增加能量消耗，加速代謝并塑造身體線條。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、騎自行車等，每周至少150分鐘，加上適量的力量訓(xùn)練，如舉重、瑜伽等，能夠幫助增強(qiáng)肌肉，加速燃燒脂肪。

【4】養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。科學(xué)減肥不僅僅是短期的行為，更應(yīng)該成為一種健康的生活方式。養(yǎng)成定期作息時(shí)間，保證充足的睡眠；戒煙限酒，減少不健康的生活習(xí)慣對身體的損害；同時(shí)，減肥期間要保持心情愉快，避免情緒波動(dòng)對飲食和運(yùn)動(dòng)帶來的干擾。

【5】監(jiān)測與調(diào)整。減肥過程中，要注意每周定期稱量體重，并根據(jù)情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。如果減肥效果不明顯，可以重新評估飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并咨詢專業(yè)人士的建議。