在追求美的道路上，大家也是旗鼓相當，你有你的選擇，我有我的辦法，40歲的王女士堅持過午不食已經(jīng)好幾年了，因為她生完孩子以后發(fā)現(xiàn)自己的身形變得臃腫了，想要回到以前的狀態(tài)靠運動又沒有時間，就聽從了網(wǎng)上的減肥法，基本上過了下午四點以后是一口東西不吃，就這樣堅持了好幾年，人也是慢慢越來越瘦，還是回到了生孩子之前的狀態(tài)。

長期不吃晚飯，真的對身體好嗎？

美國心臟協(xié)會研究顯示，夜間攝入熱量高的女性，心臟疾病風險更大，心臟健康問題比較差，也就是說限制熱量攝入能降低基礎(chǔ)代謝，延緩衰老，但是限制熱量攝入不代表不攝入熱量，若是長期不吃晚飯，不僅不利于減肥，還會影響到身體的健康。

除了短暫變瘦，這些后果在等著

1、腸胃疾病

不吃晚餐，胃部長達十幾個小時沒有食物，長時間不進食胃酸會腐蝕胃粘膜等其它器官組織，時間久了，不僅對胃部損傷及大可能還會一起疾病。此外，長時間不進食，膽汁會在膽囊淤積，濃度升高后可能形成膽囊結(jié)石。

2、降低大腦功能

經(jīng)常不吃晚飯的人群，器官機能跟不上，其中自然也包括大腦功能。不吃晚飯的人，逐漸會出現(xiàn)記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中等。

3、導致免疫系統(tǒng)紊亂

不規(guī)律的飲食，容易導致營養(yǎng)不良，時間久了，可導致免疫系統(tǒng)紊亂，抵抗力降低，最終更容易受到各種疾病的“騷擾”。有研究表明，飲食紊亂癥患者發(fā)生自體免疫系統(tǒng)疾病的幾率要比健康人群高得多。

4、損傷心臟

有些人晚飯餓過去之后，但扛不住漫漫長夜，此時便動了吃夜宵的心思。而夜宵多數(shù)都是一些油膩、油炸的食物，半夜吃這些食物，很容易升高血糖、膽固醇、甘油三酯含量，進而提升心臟病的發(fā)病風險。

研究發(fā)現(xiàn)：不吃晚餐或胖得更快

不吃晚飯真的能減肥？一項最新的研究打破了這個說法。研究發(fā)現(xiàn)，不吃晚餐是導致體重增加的重要原因。通過平均3年的觀察期發(fā)現(xiàn)：在排除一些干擾因素后，人們發(fā)現(xiàn)，不吃晚飯肥胖的幾率會更高。經(jīng)常不吃晚餐的男、女生，體重增加風險分別升高至45%、67%，超重肥胖風險分別升高至74%、68%。

研究人員分析，不吃晚餐反而加重體重的原因可能有3個：食欲增加，后續(xù)吃得更多；飲食質(zhì)量差，體重指數(shù)更高；生物鐘因素影響。

晚餐這樣吃，健康又瘦身

1、七八分飽即可

這一點其實很好理解，如果吃得太多，容易導致能量過剩，同時增加胃、肝、胰腺等消化器官的負擔，危害身體健康。所以，老話說的“飯吃七八分飽”，還是有一定道理的。

2、要清淡不要油膩

晚飯的選擇上盡量選擇吃素，肉類作為配菜。這樣葷素搭配既能保證營養(yǎng)均衡，而且不會導致熱量過高。

每天少量吃一些水果蔬菜，能提高我們的新陳代謝，促進腸道的蠕動，使體內(nèi)的有害物質(zhì)加快排出。

3、不要吃太晚

晚餐一定不要吃的太晚，吃的太晚腸胃消化吸收就沒有充足的時間，如果吃的太晚有可能會造成消化不良，就會使睡眠質(zhì)量受到影響。正常情況下，八點以后就不要再吃東西了

4、多吃蔬菜，合理搭配

晚上人們的活動量低，能量消耗少，建議飲食盡量清淡一些。一般來說，合理的晚餐應(yīng)滿足四點：以蔬菜為主，約250g左右；主食適量，約1~2兩，可輪換吃；適量攝入高蛋白食物，約1兩左右；干稀搭配，偶爾可以喝點粥和湯。

最后要提醒的是：就算減肥也是要以健康為前提，飲食也是減肥很重要的一部分，只要合理飲食，也能在滿足口腹之欲的同時，輕松享“瘦”。

本文由“健康號”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場。“健康號”系信息發(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

關(guān)鍵詞:

晚餐,長期,飲食,晚飯,疾病,熱量,風險,體重,器官,升高,食物

相關(guān)知識

長期不吃晚餐的人，最后咋樣？除了變瘦，還會帶來這4種后果
長期堅持不吃晚飯，除了變瘦，還可能帶來這4個問題
不吃晚餐的人更健康？注意！長期不吃晚餐，會造成這些后果！
只靠跑步瘦下來的人，最后都變成這樣了！
長期節(jié)食會有哪些后果？時間久了可能會有這4種結(jié)局
健完身后都半夜了，晚飯還要不要吃了？
8大“易瘦體質(zhì)”養(yǎng)成秘密，這樣吃不胖，學會的都瘦了！
長期吃素的人，身體會變好還是變壞？醫(yī)生：4種后果身體難以承受
瘦了二十斤后怎樣都瘦不下去了 減肥減20斤后減不下去怎么回事？
天天吃保健品的人，后來都怎么樣了？

網(wǎng)址: 長期不吃晚餐的人最后都怎樣了？除了變瘦，還會帶來這4種后果！ http://www.u1s5d6.cn/newsview493636.html