首頁(yè) 資訊年輕熬夜沒(méi)事？補(bǔ)覺(jué)能補(bǔ)回來(lái)？專家回應(yīng)

年輕熬夜沒(méi)事？補(bǔ)覺(jué)能補(bǔ)回來(lái)？專家回應(yīng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 10:29

“晚上不想睡，白天起不來(lái)……”

你會(huì)經(jīng)常熬夜嗎？

熬的夜該如何補(bǔ)救？

究竟幾點(diǎn)睡才算熬夜？

……

科普君為你解答

熬夜后第二天睡覺(jué)

能補(bǔ)回來(lái)嗎？

熬夜后，第二天多睡一些時(shí)候補(bǔ)回來(lái)，這種方式可行嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)教授翟雙慶表示，應(yīng)該是補(bǔ)不回來(lái)的。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，“早臥晚起，必待日光”，即早上晚些起床，晚上早些睡覺(jué)。古人在太陽(yáng)升起時(shí)起床活動(dòng)，太陽(yáng)落山了，就應(yīng)該休息了，提倡現(xiàn)代人，冬天的晚上10~11點(diǎn)就應(yīng)該準(zhǔn)備躺下休息了。

熬夜容易誘發(fā)多種疾病

脫發(fā)

熬夜、精神壓力過(guò)大等因素，會(huì)導(dǎo)致毛囊提前進(jìn)入休止期。毛囊進(jìn)入休眠狀態(tài)，脫發(fā)數(shù)量便會(huì)增多，這通常叫“休止期脫發(fā)”。

高血壓

高血壓不但好發(fā)于中老年人，發(fā)病年齡還在不斷年輕化。除了家族遺傳史以外，肥胖、精神壓力、熬夜等，成了高血壓患病年輕化的主要原因。

皮膚衰老

熬夜會(huì)引發(fā)皮膚衰老。睡眠時(shí)，是皮膚進(jìn)行修復(fù)和再生的關(guān)鍵時(shí)期，長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、氧化應(yīng)激加劇等。熬夜時(shí)刷手機(jī)、玩電腦，可能會(huì)引起皮膚損傷，加劇皮膚衰老。

變胖

睡眠過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖，睡眠過(guò)少也會(huì)對(duì)身體代謝產(chǎn)生很大影響。《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，在每天只能睡4個(gè)小時(shí)的情況下，受試者體內(nèi)的脂肪含量，特別是內(nèi)臟脂肪含量明顯增加。

究竟幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜？

并不是特定的時(shí)間點(diǎn)入睡才算健康睡眠。生物鐘和睡眠自我平衡，才是決定睡眠質(zhì)量的因素，是否算熬夜，應(yīng)根據(jù)自我生物鐘規(guī)律來(lái)推算。

那么，睡得少就是熬夜嗎？專家表示，熬夜和睡眠時(shí)間之間，并不是絕對(duì)的相關(guān)關(guān)系，臨床上的熬夜實(shí)際上是兩個(gè)概念。

一是睡眠規(guī)律性遭到破壞。如果一個(gè)人經(jīng)常在晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，突然改為11點(diǎn)或12點(diǎn)睡覺(jué)，這個(gè)行為就是熬夜；如果一個(gè)人總是有規(guī)律地在凌晨2點(diǎn)睡覺(jué)，只能叫睡眠時(shí)間過(guò)晚，而不是熬夜。

二是睡眠時(shí)間縮短。

熬夜后該如何補(bǔ)救？

經(jīng)常熬夜還容易發(fā)生心肌梗死。專家提示，熬夜后要及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。熬夜后，恢復(fù)調(diào)整運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行，比如游泳、慢走、慢跑等。少吃高鹽、高脂食物，不要喝酒，多吃蘋果、胡蘿卜，多喝礦泉水和淡茶代替含糖飲料。