早晨做什么運動能瘦腿呢

很多人在晨起后都有鍛煉身體的習(xí)慣，尤其是時間比較充足的老年人，經(jīng)常會做晨練的。其實對于腿粗且要瘦腿的人們來說，早上起來運動鍛煉也是會起到不錯效果的?？諝馇逍虑倚那槭鏁?，若是能夠養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，既能瘦腿也能健身，那么早上做什么運動可以瘦腿呢?來看看吧。

目錄怎樣瘦腿呢早晨做什么運動能瘦腿呢一個月瘦腿大象腿秒變小鳥腿教你4大瘦腿秘籍瘦腿方法之自制瘦腿膜

1怎樣瘦腿呢

　　1、平躺在床上，把整個腿靠在墻上伸直，腿和上身成90度角，呈倒立的姿勢，堅持此動作半個小時左右;或者此過程中把兩腿身兩側(cè)分開再合攏，這樣對瘦腿很有效，如果能堅持一個月左右就能看到明顯作用。

　　2、側(cè)躺在床上，然后在上面的一條腿向上抬，在下面的那條腿保持不動。類似于一張一合的動作，堅持做，做到那條腿發(fā)酸為止，然后翻過身，換另一條腿重復(fù)這個動作。

　　3、平躺在床上，雙腿抬起在空中做騎自行車的運動，每次做100下，多做幾次，有明顯瘦腿的效果。

　　然后就是一些日常瘦腿小動作：

　　1、抬腳跟：雙腳并攏同時抬腳跟10次，腳尖并攏同時抬腳跟10次，一腳收起單腳抬腳跟10次，換腳10次。

　　2、鉤腳尖：站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次，坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

　　不論男人還是女人如果在馬路上看到美女都想多看幾眼，擁有完美的身材曲線也讓人看上去很有氣質(zhì)，怎樣瘦腿得方法也有很多種，到那會大家盡量選擇一些安全的方法，盡量不要靠藥物去瘦腿，會給我們的身體帶來很大的傷害的，通過了解怎樣瘦腿我們知道，其實平時生活中一些小動作是可以幫助我們達到瘦腿效果的，但是一定要長期堅持。

2早晨做什么運動能瘦腿呢

　　一、腿部拉筋運動

　　1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

　　2、吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

　　* 重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

　　二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運動

　　1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

　　2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

　　三、伸展側(cè)腰運動

　　1、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

　　2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

　　四、橫向轉(zhuǎn)胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。

　　上文中明確介紹了早上做什么運動可以瘦腿，相信大家也都心中有數(shù)了。不管自己的身材如何，采用何種運動方式，都需要確保方法的正確性，同時也要注意保持耐心。做任何事情都是不能急于求成的，而且合理膳食，充足睡眠也很重要。

3一個月瘦腿大象腿秒變小鳥腿

　　深蹲俯臥撐

　　a.雙腳并攏，蹲伏，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳后跟提起，抬頭挺胸

　　b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鐘后，雙腿跳起呈蹲伏狀，然后起立，回復(fù)到起始位置。重復(fù)該動作10次。

　　三點橋式支撐

　　仰臥在地上，雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側(cè)。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。

　　緩慢回到起始位置。重復(fù)動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重復(fù)該動作10-12次。最后，雙腿和雙腳完全并攏，上提骨盆。重復(fù)該動作10-12次。

　　后支撐單曲腿

　　雙手在身體背后支撐在一條長凳(臺階、石板)上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。

　　側(cè)踢腿

　　a.身體呈站立姿勢，側(cè)身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌;右手握拳，右臂彎曲呈90度;

　　b.踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)該動作10次。換左腿，重復(fù)上述動作。

　　仰臥舉腿

　　a.坐在平臺邊緣，手臂在身體后部支撐，指尖指向臀部;收縮腹部，屈膝于胸前;

　　b.盡力向上舉雙腿，身體后傾，保持幾秒鐘后恢復(fù)到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重復(fù)上述動作10-12次。 這幾個小動作簡單不費力，如果你沒事做，不妨動一動。

　　小編總結(jié)：雖然我們總是說運動減肥是最健康，最有效的減肥方法之一，但是真正通過運動來瘦下來的人沒有幾個，因為運動是比較難得堅持的，所以選擇這種減肥方法的朋友們也要慎重哦，既然選擇了就一定要堅持下去哦!

4教你4大瘦腿秘籍

　　1.肥腿：

　　特征是肉松松軟軟，小腿肚不結(jié)實，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

　　2.壯腿：

　　特征就是肉結(jié)實僵硬，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有MM雖然不常運動，但是有經(jīng)常逛街旅游也是導(dǎo)致壯腿的原因哦!并不常運動，但太常逛街、旅游，也有可能會有壯腿喔!

　　3.腫腿：

　　這類型的屬于原來是纖細的雙腿因為久坐的原因造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在空調(diào)房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

　　這里小編特別提出要注意的一點是，很多妹子以為腿上捏起來硬硬的部位就是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。

　　快速瘦腿的方法：

　　快速瘦腿方法1：檢查身體做好準備

　　鍛煉前慢跑做好準備在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應(yīng)的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。

　　快速瘦腿方法2：講究吃的合理

　　多吃些蔬菜和水果專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　快速瘦腿方法3：堅持高抬腿運動

　　堅持高抬腿運動高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才干的事情，可是當你堅持一段時間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　快速瘦腿方法4：毛巾瘦腿

　　毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。

　　快速瘦腿方法5：浴鹽泡腿

　　浴鹽泡澡周末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

5瘦腿方法之自制瘦腿膜

　　自制瘦腿膜一：大蒜瘦腿膜。

　　適用者：腿部肥胖者

　　材料：大蒜3個 米醋20ml

　　做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀.加入米醋浸泡5分鐘即可。

　　運用方法：清潔腿部，將大蒜泥汁均勻地涂沫在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--二十分鐘洗凈腿部。

　　功能：解除腿部有余脂肪。

　　溫馨提示：蒜泥敷在腿上，腿部會感覺辛辣，加上米醋的酸性，能使腿部脂肪快速燃燒，迅速分解血管內(nèi)的油脂，軟化血管，連續(xù)運用一個月，還你一雙芊芊玉腿。

　　自制瘦腿膜二：木瓜瘦腿膜

　　適用者：腿部肥胖者不適用者：孕婦

　　材料：木瓜1/2個

　　做法：木瓜洗凈后去批去籽，放在果汁機中打成泥，攪拌均勻即可。

　　運用方法：洗凈雙腿后將泥汁均勻地涂抹在雙腿上，用保鮮膜將雙腿包裹起來，三十分鐘后將腿洗凈.此種方法呢，7天一次為宜!

　　功能：解除腿部贅肉

　　溫馨提示：木瓜酵素有鮮明的縮緊脂肪的作用，能夠幫助分解腿部脂肪和贅肉，清除有余水分.運用保鮮膜的時候一定要注意平整，既要包得緊又要阻止用力太大，且一定要密實。

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