能不能把您的減肥秘方給透漏一下唄……

這是這兩年來，聽到的最頻繁的一句話。一個胖子醫(yī)生的華麗轉(zhuǎn)身，一不小心成了醫(yī)院的減肥達人，不正式交流一下經(jīng)驗，挺對不住廣大胖友，特別是有強烈減重訴求的朋友。

中年發(fā)福，是很多人難以破解的一個困局，特別是還未到中年，已經(jīng)胖的連媽媽都認不出來的時候，就很尷尬了。

記得那是三年前的春節(jié)，體重已經(jīng)飆到180斤，破了歷史記錄，BMI（體重指數(shù)）超過29.4，感覺是已經(jīng)胖的失去了自我。

自尊心簡直受到一萬點傷害，是的，不能沉淪，不能找借口。其實，看著鏡中的自己，竟然也有點嫌棄自己了。痛定思痛，減肥，才是唯一的出路?？剖荫R上成立肥胖和脂肪肝中心，作為中心負責(zé)人，豈不是反面教材？

制定計劃，堅持執(zhí)行。3個月的堅持，40斤肉的逝去，這次驚艷的華麗轉(zhuǎn)身，體重一下子回到了大學(xué)時代，我家領(lǐng)導(dǎo)不由得挑了大拇指，厲害極了??！

喝過才知酒濃，愛過才知情濃，胖過才知肉重！！

好吧，開始劃重點了。

1、樹立信心，要有必勝的把握

沒有強大的意志力，戰(zhàn)勝敵人可以，戰(zhàn)勝自己，很難。其實也是內(nèi)憂外患，一是自己都嫌棄自己了，必須要改變現(xiàn)狀；二是科室發(fā)展需要，從沒見過一個胖子會是減肥中心的形象代言人。是的，必須做那條街最靚的仔。

2、不以控制飲食為手段的減肥都是耍流氓

作為一個土生土長的北方人，你懂的，每頓飯都是饃菜湯，中午一頓面條是少不了的。大量的碳水化合物攝入，不增重是不可能的。

改變飲食習(xí)慣是第一步。從晚餐做起，7點鐘前吃晚餐，晚餐減少主食和肉類的攝入，中午主食減半，輔以優(yōu)質(zhì)蛋白。低碳水飲食應(yīng)該是成功的第一步。低碳水飲食聯(lián)合營養(yǎng)干預(yù)，嚴格控制攝入熱量，改善基礎(chǔ)代謝，該方案容易執(zhí)行，且效果顯著。

3、中藥減重很神奇

長期在做脂肪肝相關(guān)的臨床和基礎(chǔ)研究，中醫(yī)藥減重在臨床應(yīng)用多年，屢試不爽，此次減重，亦獲益良多。中醫(yī)治病的優(yōu)勢和特點是整體觀和辨證論治，而中藥多成分、多途徑的藥理作用與脂肪肝復(fù)雜的發(fā)病機制相吻合。

4、減重平臺期，自律很重要

減重期間，會有一段時間，可能1周-2周，這期間不管你怎么控制，體重也可能紋絲不動，這就是所謂的減重平臺期，要知道，基礎(chǔ)代謝的恢復(fù)是需要時間的。別緊張，別著急。此外，不良的生活方式會導(dǎo)致脂代謝紊亂，保持自律也很重要。不懂得自我管理的人，取得進步和成功是比較困難的。

5、運動不是最重要的

有朋友問，你是不是每天都有大量的運動？上班族，那有那么多時間??！健身房，不僅貴，還難以堅持。告訴大家一個簡單的方法，適度運動，快走即可??！晚餐后，快走40分鐘，心率保持在130次/分鐘左右（因人而異），8千-1萬步，是不是很簡單，也不用花錢。何樂而不為？

世界衛(wèi)生組織稱：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風(fēng)險，科學(xué)減重刻不容緩。很多朋友，三十歲的身體，四十歲甚至五十歲的健康狀況。三十而已，醒醒吧。關(guān)愛自己，才能關(guān)愛家人。

朋友們，你可以才華橫溢，但脂肪萬萬不要橫溢。

減重，從下一秒開始。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：