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運(yùn)動(dòng)后體重不降反增？稍安勿躁

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 14:43

人們都知道，要想減肥，繞不開“管住嘴、邁開腿”這條經(jīng)典道路。和絕食、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)成為一種新的時(shí)尚。但很多增加運(yùn)動(dòng)的減肥女生都會(huì)糾結(jié)一件事：我并沒(méi)有多吃東西啊，為什么開始運(yùn)動(dòng)之后，同樣的飲食，體重反而增加了呢？請(qǐng)少安勿躁。

這個(gè)問(wèn)題回答其實(shí)很復(fù)雜，先要從身體成分和減肥目標(biāo)說(shuō)起。用體重秤可以稱出自己的重量。但體重到底是由什么構(gòu)成的呢？恐怕很多人就沒(méi)有想過(guò)了。其中有骨骼、肌肉（包括內(nèi)臟肌肉和四肢肌肉）、有血液、淋巴液和細(xì)胞間液，還有脂肪。以上每一類身體成分以及它們間的比例，就叫做“體成分”。

說(shuō)到這里，回到主題，為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加體重？對(duì)于那些原本體能很差的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質(zhì)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。在運(yùn)動(dòng)的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復(fù)到高水平的時(shí)候，胖人分解脂肪的能力就會(huì)加強(qiáng)，然后就會(huì)看到緩慢但持續(xù)的體重下降。

一位朋友說(shuō)，她開始運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月后，體重增加了4斤，穿衣服卻明顯感覺體形好了，原來(lái)穿不進(jìn)去的牛仔褲能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這是應(yīng)當(dāng)欣喜萬(wàn)分的減肥成果，因?yàn)檫@意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體形變美的減肥。

但是，大部分女生不是這樣的心情。一個(gè)女生問(wèn)：為什么我辛苦運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月，體形也確實(shí)變瘦了，但體重還不下降？我太郁悶了！我回答她說(shuō)：如果你辛苦節(jié)食兩個(gè)月，體重下降了好幾斤，體形卻沒(méi)有變好，你會(huì)感覺更愉快嗎？即便你有虛榮心，也沒(méi)必要如此煩惱。人們看到的是身材線條，體重?cái)?shù)據(jù)乃是浮云。你需要每天把體重?cái)?shù)據(jù)寫在牌子上掛在胸前嗎？

非?？上У氖牵?yàn)橥洔p肥的根本目標(biāo)，因?yàn)閷?duì)體重的過(guò)度執(zhí)著，大部分人在運(yùn)動(dòng)的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然后讓減肥大業(yè)半途而廢。

也有人會(huì)問(wèn)：運(yùn)動(dòng)的確能改變我的體形，但是一旦停下來(lái)就會(huì)反彈啊！沒(méi)錯(cuò)，但是不選擇運(yùn)動(dòng)，換成其他減肥方式，會(huì)更好嗎？

——不運(yùn)動(dòng)，換成節(jié)食方法？你能一輩子忍饑挨餓嗎？只要停止節(jié)食，三餐吃飽，體重反彈更快更可怕。

——不運(yùn)動(dòng)，換成吃藥方法？你能一輩子吃減肥藥嗎？所謂是藥三分毒，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒(méi)有什么靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價(jià)。

所以，饑餓，服藥，這些方法都不可持續(xù)，而且都嚴(yán)重?fù)p害健康。而相比之下，每周運(yùn)動(dòng)三次，對(duì)健康、活力和美麗都極其有益，為什么不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預(yù)防慢性疾病，每周也應(yīng)當(dāng)保證做至少150分鐘的運(yùn)動(dòng)。在青春期之后，直到70歲之前的階段，隨著年齡增加，代謝率是逐漸下降的，人會(huì)越來(lái)越容易發(fā)胖。維持健康身材是一輩子的事業(yè)，絕不可以急功近利，短期行為，以為能夠“畢其功于一役”。

高高興興地吃足營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)健身，忘記體重，把注意力集中在打造和維護(hù)美好身材上，這才是高質(zhì)量減肥和真正的降脂瘦身。

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