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12歲的小孩怎樣減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 21:05

　　肥胖對于人體來說是有很大的傷害的，而且嚴重肥胖的人會導致身體內的器官出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象，所以是需要及時減肥的。但是成人和兒童的減肥方式是不一樣的。那么12歲的小孩怎樣減肥?

12歲的小孩怎樣減肥？

　　改變不良的生活習慣。12歲的孩子如果體重超標，在減肥時需要先從不良的生活習慣改變上入手。一般小孩子都有愛吃零食的習慣，而且家長也常怕孩子生長發(fā)育期營養(yǎng)攝入不夠，日常飲食可能也會給予過剩的高熱量、高脂肪類的食物，從而造成體內營養(yǎng)過剩而出現(xiàn)肥胖。因此，要減少孩子日常吃零食的習慣，每日的膳食應合理安排，減少過多高熱量、高脂肪食物攝入，合理安排營養(yǎng)健康飲食。

　　2每日還應安排適量的運動量。運動是消耗體內過剩脂肪的有效方式，可以給孩子制定一個合理而科學的健身計劃，比如每天安排1~2小時運動量較大能消耗體力的兒童游戲，盡量家長也要跟孩子持之以恒的進行鍛煉，比如游泳、跆拳道，都是較為不錯的運動減肥方式。另外，孩子減肥需要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。只有按照制定的計劃，從飲食方面合理調整，運動方面持續(xù)進行，從而才能收到良好的減肥效果。

　　引起肥胖的原因有進食營養(yǎng)過多，運動減少，因此12歲孩子想要盡快減肥，首先要注意適當?shù)臓I養(yǎng)搭配，不能過度飲食，每天的飲食要保證足量的優(yōu)質蛋白，糖和脂肪的攝入要適量。進食時要細嚼慢咽，晚餐盡量不要吃的過多，要清淡，不要吃夜宵，晚餐的時間不要太晚。其次減肥要適當?shù)倪\動如跑步、游泳等，另外減肥期間不要有壓力，保持愉快的心情。

游泳減肥效果好嗎？

　　游泳是能夠減肥的。減肥科學有效的方式，就是增加熱量的消耗，減少熱量的攝入，使消耗的熱量多于攝入的熱量，逐漸的消耗體內脂肪，達到減肥的目的。游泳是一項全身性高強度的運動，可消耗掉很多的熱量。另外，水的溫度要比空氣溫度低。身體的熱傳導可丟失更多的熱量。因為游泳消耗的熱量多，所以游泳減肥的效果要比其他的運動減肥更好一些。選擇任何運動減肥，都要達到一定的運動量，使消耗的熱量大于攝入的熱量，才能達到減肥的目的。減肥過程中，即使運動鍛煉消耗掉一定的熱量，如果不控制飲食。攝入的熱量大于運動消耗的熱量，也不能達到減肥的效果。所以游泳減肥的同時，也應控制飲食，使攝入的熱量少于消耗的熱量，達到減肥的目的。

　　之所以越來越多的人選擇了游泳的減肥方法，就是因為游泳后所達到的減肥效果是非常不錯的，因為游泳的時候，在水里面的受到的阻力會比大陸上大很多，在水里面連走路都是很費勁的，何況是游泳，所消耗的熱量會更多一些，同時水導熱性比空氣會高二十四倍，水溫也會比氣溫低一些，對散熱與熱量的消耗有著很大的幫助，所以說游泳的時候，所消耗的能量與跑步相比會高很多，所以說減肥的效果會更加的明顯。

　　其實游泳并不是只有減肥的效果，還對我們的身體有很多其他的好處，如避免下肢與腰部運動性損傷的作用，在陸地上進行的時候，因為肥胖體重比較重，使身體承受了比較大的重力負荷，使運動的能力有所下降，容易產生疲勞感，使減肥運動會大打折扣，并且使身體的下肢關節(jié)與骨骼受到損傷，游泳是在水里面進行的，肥胖的體重會被水浮力承受，腰部與下肢都會因此而感覺到輕松很多，骨骼與關節(jié)損傷的危險性就會下降很多。

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