十二時(shí)辰中醫(yī)養(yǎng)生法，就是按照太陽(yáng)運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律來(lái)養(yǎng)生。這種理論源自子午流注學(xué)說(shuō)，該學(xué)說(shuō)認(rèn)為，人體氣血的運(yùn)行是按照一定的時(shí)間循環(huán)無(wú)端，連成一個(gè)大的循環(huán)通道。從亥時(shí)開(kāi)始(21點(diǎn))到寅時(shí)結(jié)束(5點(diǎn))，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，也是人處于地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面，陰主靜，要有充足的休息，才會(huì)有良好的身體狀態(tài)。古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用合適的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

子時(shí)

子夜11—凌晨1時(shí)，膽經(jīng)當(dāng)令。這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺(jué)”時(shí)間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

丑時(shí)

凌晨1時(shí)—3時(shí)，為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒、看電視，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。

寅時(shí)

凌晨3時(shí)—5時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)令。人的氣血在夜里3～5點(diǎn)（寅時(shí)）開(kāi)始通過(guò)肺經(jīng)，如果此時(shí)若出現(xiàn)胸部滿悶，咳嗽，氣喘，鎖骨上窩痛，心胸?zé)M，小便頻數(shù)，肩背、上肢前邊外側(cè)發(fā)冷，麻木酸痛等癥?？赡苁俏覀兊姆斡袉?wèn)題了?？稍诖藭r(shí)對(duì)肺經(jīng)按摩少商、列缺穴（少商穴位于拇指橈側(cè)距指甲角1分許，經(jīng)常按摩少商穴可以調(diào)節(jié)肺的功能，促進(jìn)肺清除燥熱；列缺穴位兩手虎口張開(kāi)，垂直交叉，食指壓在所取穴位側(cè)的橈骨莖突上，當(dāng)食指尖端到達(dá)之處，于赤白肉際，有一凹陷，即是列缺穴）

卯時(shí)

早晨5—7時(shí)，大腸經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)要養(yǎng)成排便的習(xí)慣。起床后宜先喝杯溫開(kāi)水，然后去衛(wèi)生間把一天積攢下來(lái)的廢物排出體外。晨起一杯溫水，可稀釋血液，有防止血栓形成的作用?？诮浅３霈F(xiàn)潰爛的人，可以刺激大腸經(jīng)上的穴位如合谷穴以改善癥狀。

辰時(shí)

上午7—9時(shí)，胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)是多氣多血的經(jīng)脈，此時(shí)，人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，此時(shí)吃飯最易消化，應(yīng)進(jìn)食早餐，早餐宜食五谷類主食，不宜葷腥。一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，早餐應(yīng)該享用熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆?jié){和芝麻糊等，再配著少量蔬菜、面包、水果等，，它對(duì)我們營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源、體力、精力的供輸十分重要。讓我們有充沛的活力，來(lái)應(yīng)付一整天的工作。此時(shí)消化不好、面黃、臉部和前額生瘡、口唇不紅潤(rùn)、精力不足的人可以按壓足三里，此時(shí)按摩足三里可是女性養(yǎng)顏的最佳養(yǎng)生方法。足三里在小腿的外側(cè)，彎腿的時(shí)候，把手指并攏放在膝蓋下，小腿骨外側(cè)的一橫指處即是。

巳時(shí)

上午9—11時(shí)，脾經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，為后天之本，對(duì)于維持消化功能及將食物化為氣血起著重要的作用。如果脾經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)出現(xiàn)腹脹、便溏、下痢、胃脘痛、噯氣、嘔吐、泄瀉、便秘身重?zé)o力等。此外，舌根強(qiáng)痛，下肢內(nèi)側(cè)腫脹等均顯示脾經(jīng)失調(diào)。此時(shí)可以只要刺激經(jīng)上大都、太白穴等穴位，就能改善這些不適的癥狀。大都穴在足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)足大趾本節(jié)前下方赤白肉際凹陷處；太白穴位于足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)足大趾本節(jié)后下方赤白肉際凹陷處。

午時(shí)

上午11時(shí)—午后1時(shí)，心經(jīng)當(dāng)令。心經(jīng)的養(yǎng)生之道是盡量減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心臟過(guò)度興奮，此時(shí)可以吃午飯、睡午覺(jué)，一般來(lái)說(shuō)休息30分鐘就可以了，茶、咖啡、酒等應(yīng)適可而止。

未時(shí)

午后1—3時(shí)，小腸經(jīng)當(dāng)令。所以應(yīng)在午時(shí)1點(diǎn)前用餐，這樣才能在小腸功能最旺盛的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)物資充分吸收和分配。心與小腸相表里，加之小腸經(jīng)巡行肩頸部，再?gòu)母觳驳叫∈种竷?nèi)，所以出現(xiàn)肩頸部不適，可以按壓小腸經(jīng)上的前谷、后溪穴。前谷穴位于手掌尺側(cè)，微握拳，小指本節(jié)（第5掌指關(guān)節(jié)）下，掌指橫紋頭赤白肉際處；后溪穴在手掌尺側(cè)，微握拳，第5掌指關(guān)節(jié)，掌橫紋頭赤白肉際處。

申時(shí)

午后3—5時(shí)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)宜多飲水，不憋尿。若此時(shí)出現(xiàn)腰背痛、腦后頭痛、足跟痛、尿急、尿頻或夜尿多時(shí)，可按壓膀胱上委中、承山穴。委中穴在腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間；承山穴位于小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。

酉時(shí)

午后5—7時(shí)，腎經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)是預(yù)防腎病的最佳時(shí)期、也是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。要再喝一杯水，按壓涌泉、太溪、關(guān)元穴。涌泉穴在腳底中線前三分之一交點(diǎn)處，即當(dāng)腳屈趾時(shí)，腳底前凹陷處，太溪穴在位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，長(zhǎng)按人腎精充足、耳聰目明、精神充沛、性功能強(qiáng)盛、腰膝壯實(shí)不軟、行走有力。

戌時(shí)

晚7—9時(shí)，心包經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。給自己創(chuàng)造一個(gè)準(zhǔn)備安然入睡的條件。這個(gè)時(shí)候最好的運(yùn)動(dòng)就是散步，也可練手指操。心包經(jīng)沿著胳膊前臂一直到中指，所以如果出現(xiàn)中指發(fā)麻、心痛，心悸，胸痛，胃痛，嘔吐，呃逆，失眠，可以按壓勞宮、內(nèi)關(guān)、曲澤穴，勞宮穴位于手掌心，第2掌骨與第3掌骨之間偏第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處；內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上展2寸，掌長(zhǎng)肌肌腱與橈側(cè)腕屈肌肌腱之間。曲澤穴位于人體的肘橫紋中，當(dāng)肱二頭肌腱的尺側(cè)緣。

亥時(shí)

晚9—11時(shí)，為三焦經(jīng)當(dāng)令?！昂ァ弊衷诠盼闹惺巧匦略杏囊馑?，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開(kāi)始。對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問(wèn)題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺(jué)，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。

（作者羅斌，國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化科普巡講團(tuán)巡講專家、北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院主任醫(yī)師） 

來(lái)源：國(guó)家中醫(yī)藥管理局官方微信

(責(zé)編：權(quán)娟、許心怡)

相關(guān)知識(shí)

中老年人的十二時(shí)辰養(yǎng)生法
黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生法Ⅱ
十二時(shí)辰養(yǎng)生 午時(shí)到亥時(shí)養(yǎng)生方法
中醫(yī)教你十二時(shí)辰正確養(yǎng)生方法
養(yǎng)生也看吉時(shí) 十二時(shí)辰養(yǎng)生須知
養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)間規(guī)律 一天24小時(shí)該怎么做？
孕辰紋
如何安排一天24小時(shí)的養(yǎng)生呢
中醫(yī)支招 12時(shí)辰的性愛(ài)養(yǎng)生秘訣
一天24小時(shí)，不同的時(shí)間應(yīng)該做什么？給你一份健康作息表

網(wǎng)址: 什么時(shí)辰該做什么事？這張《十二時(shí)辰養(yǎng)生表》送給你 http://www.u1s5d6.cn/newsview103167.html