以下文章來(lái)源于科普中國(guó) ，作者彭志平

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累了一天，最舒服的地方自然就是自己的床了。

很多人睡覺(jué)的時(shí)候都是想怎么睡就怎么睡，“大”字形、側(cè)躺抱著被子睡、窩著腦袋睡……

這樣“舒服”睡覺(jué)的結(jié)果可能就是第二天脖子落枕了、胳膊壓麻了或者腰疼。

這是怎么回事呢？明明睡覺(jué)的時(shí)候選的最舒服的姿勢(shì)，咋一覺(jué)起來(lái)就腰酸背痛的了？

其實(shí)，這些姿勢(shì)并不是真的適合你！那么，最佳的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么呢？如何挑選適合自己的姿勢(shì)？一起來(lái)看。

1睡覺(jué)最佳的姿勢(shì)是哪種？

我們通常說(shuō)的睡姿有三種，分別是：仰臥、側(cè)睡（左側(cè)臥、右側(cè)臥和蜷縮式睡）、趴著睡。

1、仰睡

身體和床的接觸面積最大，人體最放松，身體和大腦血液循環(huán)比較好。

但老人、小下巴、舌體胖大、軟腭低、小舌頭粗大（即水腫或充血的懸雍垂）和肥胖的人，不建議仰睡，因?yàn)榧∪夥潘伞⑸嗉∷沙诤髩?，?huì)導(dǎo)致上氣道狹窄，加重打鼾或者引起打鼾。

2、側(cè)睡

可以防止咽部軟組織和舌體后墜，減輕頸部和胸部脂肪組織對(duì)氣道造成的壓力。

左側(cè)臥會(huì)使左側(cè)的手臂酸累，還會(huì)壓著心臟，對(duì)血液循環(huán)稍有影響，有心臟疾病的人建議不要這樣睡覺(jué)。

右側(cè)臥也會(huì)使手臂酸累，但相對(duì)左側(cè)會(huì)好很多，因?yàn)闆](méi)有壓著心臟，心臟、肺和胃腸的功能就不會(huì)受影響，肌肉能放松、肺部通氣呼吸自然，因此是最佳睡姿。

3、趴著睡

身體和床的接觸面積最大，呼吸會(huì)更加通暢，促進(jìn)血液循環(huán)，但要配特殊的床，比如按摩床，這樣可以讓舌體受重力作用，往下墜，減少舌根阻塞氣道。

看完這些，您是不是清楚哪個(gè)睡姿更適合自己了呢？

所以建議排除特殊疾病外，最佳睡姿為右側(cè)睡，其次是仰睡，最后是左側(cè)睡。因?yàn)橛覀?cè)睡可以減輕咽部軟組織和舌體后墜，避免阻塞氣道，防止頸部脂肪對(duì)上氣道造成壓力，在睡眠過(guò)程中使呼吸盡量暢通。

但大家不要因?yàn)橛X(jué)得右側(cè)睡好，就立刻強(qiáng)制自己改變，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量，可以根據(jù)自身情況選一個(gè)自己舒適的睡姿，或者慢慢改變睡姿。

看到這里可能有人會(huì)問(wèn)，有頸椎病的人應(yīng)該選哪種姿勢(shì)睡覺(jué)呢？別急，下面就說(shuō)。

2特殊人群應(yīng)該如何選擇睡姿？

頸椎病人群

建議在疼痛期間或康復(fù)期，以仰睡為主，同時(shí)選擇不軟、不硬的床墊并配合結(jié)構(gòu)分區(qū)枕，用以托住頸部，緩解疼痛和幫助修復(fù)。

脊柱側(cè)彎人群

要根據(jù)具體情況來(lái)分析，如果側(cè)彎不嚴(yán)重，也沒(méi)有疼痛，可以選擇側(cè)睡，同時(shí)配一個(gè)合適的床墊和枕頭，盡量保持身體重心平衡。

如果側(cè)彎嚴(yán)重并伴有疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合臨床醫(yī)師建議來(lái)保持一個(gè)舒適的睡姿。

失眠人群

這類人群睡眠質(zhì)量相對(duì)差，建議找一個(gè)自身舒適的睡姿，等睡眠改善了，再建議右側(cè)睡。

打呼嚕人群

建議側(cè)睡，右側(cè)睡更好，避免仰睡，防止舌肌松弛后墜，導(dǎo)致上氣道更狹窄，加重打呼嚕。

腰椎病人群

在患病且伴有疼痛期間，建議選用腰椎墊，盡量仰睡使脊柱維持在一個(gè)相對(duì)正常生理曲線；如果是在康復(fù)期，無(wú)痛，可以右側(cè)睡。

在生活中，也有不少人并不清楚自己的脊柱有什么問(wèn)題？那么如何自我判斷呢？

3如何判斷自己的脊柱有沒(méi)有問(wèn)題？

一般來(lái)說(shuō)，脊柱問(wèn)題主要是指頸椎和腰椎的問(wèn)題。

頸椎患病

頸椎部位疼痛，胳膊麻木，肢體乏力，脖子活動(dòng)受限制，但排除偶爾干重體力活等突發(fā)性的情況。

如果同時(shí)具備以上四種癥狀，而且是長(zhǎng)期慢慢形成的，基本來(lái)說(shuō)可以判斷為頸椎病，請(qǐng)進(jìn)一步到醫(yī)院進(jìn)行檢查確診。

腰椎患病

腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及間歇性跛行、脊柱慢慢感覺(jué)到側(cè)彎，睡眠時(shí)總是腰部感覺(jué)不適。

如果同時(shí)具備超過(guò)三種癥狀，而且是長(zhǎng)期慢慢形成的，基本可以判斷為腰椎病，需要到醫(yī)院進(jìn)一步檢查確認(rèn)。

4睡覺(jué)時(shí)有哪些需要注意？

睡前盡量選擇右側(cè)睡，睡著之后就無(wú)所謂哪個(gè)睡姿了，只要自己第二天起來(lái)沒(méi)有腰酸背痛就行，當(dāng)然也可以借助結(jié)構(gòu)枕或床墊來(lái)輔助保持好的睡姿。

一般枕頭高度大概是本人肩膀?qū)挾鹊囊话?，枕到脖子下面；床墊可以選一個(gè)軟硬適度的。

總之，建議沒(méi)有疾病的人選擇右側(cè)睡，特殊人群根據(jù)自身情況調(diào)適不同睡姿，也可以借助枕頭、床墊來(lái)保證好的睡姿。

原標(biāo)題：《睡覺(jué)究竟側(cè)臥好，還是平躺好？原來(lái)脊柱最喜歡的"睡姿"是…》

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