跳繩訓(xùn)練，是一項(xiàng)健身圈公認(rèn)的燃脂殺手。
小時候跳繩是一項(xiàng)游戲玩樂項(xiàng)目，可以多人參與，也可以玩出各種花式跳法。長大后，跳繩是一項(xiàng)燃脂塑形項(xiàng)目，是健身圈喜愛的活動。減肥期間，很多人會選擇跑步減肥，但是一段時間后發(fā)現(xiàn)體重很難再下降。這是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了運(yùn)動強(qiáng)度，熱量消耗自然會下降，減肥進(jìn)度就會停滯。當(dāng)體重不再下降的時候，你不妨嘗試一下跳繩訓(xùn)練，可以幫你突破瓶頸期。跳繩訓(xùn)練的燃脂效果比較高，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑20分鐘的效果。跳繩訓(xùn)練的強(qiáng)度不同于跑步訓(xùn)練，可以給身體新鮮感，讓身體調(diào)動更多熱量來完成跳繩訓(xùn)練，從而提高減肥速度。堅(jiān)持一個月，讓你暴瘦下來！跳繩訓(xùn)練除了可以幫你突破瓶頸期，還能讓你收益多個好處：1、跳繩訓(xùn)練不需要占用太大的場地，只需要一根跳繩就能動起來，不受天氣影響，利用瑣碎時間就能動起來。2、剛開始跳繩的時候，你可能堅(jiān)持1分鐘，不超過2分鐘就力竭了，同時伴隨著心跳加速，呼吸急促的現(xiàn)象。而堅(jiān)持一段堅(jiān)持后，你開始可以突破4分鐘，甚至連續(xù)跳繩5分鐘，身體耐力逐漸提升。3、跳繩訓(xùn)練的過程中，會鍛煉身體的肌肉，強(qiáng)化你的腰腹、下肢線條，塑造一副更緊致的身材曲線。4、跳繩訓(xùn)練的過程中，我們的心肺會得到鍛煉，身體血液循環(huán)速度會加快，你的肺活量會提升，心臟會變得更加強(qiáng)健起來，身體也會越來越年輕。5、跳繩訓(xùn)練可以活動下肢關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)組織的柔韌性，還能提高身體的靈活性跟協(xié)調(diào)能力，逐漸提高運(yùn)動表現(xiàn)力。6、跳繩訓(xùn)練后，身體會保持高代謝水平，也就是能持續(xù)消耗熱量，這是跑步訓(xùn)練達(dá)不到的效果。如何安排跳繩訓(xùn)練？新手開啟跳繩訓(xùn)練的時候，你的目標(biāo)可以是每天累計(jì)跳繩10分鐘或者15分鐘，分為多組完成，組間歇時間越短越好。剛開始訓(xùn)練后你會感覺下肢肌肉酸疼，這時可以隔天訓(xùn)練，讓肌肉有時間修復(fù)，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的節(jié)奏，肌肉酸疼感就會越來越小，這個時候你可以堅(jiān)持每天訓(xùn)練。跳繩訓(xùn)練的時候，注意：不要跳太高，否則膝蓋壓力會太大，我們需要保持大臂靠近身體不要動，讓小臂甩動繩子即可，繩子無需太長，只需剛好穿過腳底即可。跳繩訓(xùn)練需要注意：這項(xiàng)運(yùn)動適合體型微胖人群，但是過度肥胖患者，過大的體重容易壓迫關(guān)節(jié)，傷害關(guān)節(jié)健康。心血管疾病患者也不適合進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度太大，容易造成危險。

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