本期導(dǎo)讀：湯洛雯減肥不戒油鹽糖，附營養(yǎng)專家10大易瘦身竅門 　　如何在短期內(nèi)迅速瘦下來？按照湯洛雯減肥10大竅門，1個月暴瘦10斤！湯洛雯的瘦身秘訣是什么？營養(yǎng)專家建議的10項輕松減肥竅門又是如何？ 　　《法證先鋒IV》正在熱播，劇中飾演記者徐意的湯洛雯（Roxanne）頂替了原本的黃心穎，演出獲得不少觀眾贊賞。 　　當(dāng)時有傳Roxanne接《法證》時被勒令要1個月內(nèi)減10斤，她一直努力減磅，但體重不減反增。 　　不過，在TVB臺慶時卻成功「減脂」，對比擔(dān)任香港小姐2019決賽評判時的「幸福肥」實在清減不少，看來身輕如燕。 　　Roxanne在個人網(wǎng)上亦有分享減肥心得，有粉絲問︰「你是怎么快速的瘦下來的？」 　　Roxanne回應(yīng)那時她減肥已有兩個半月，以往新陳代謝好的時候，兩個月可減10斤，現(xiàn)在要更長時間，沒有特定的餐單，只計算個人BMI及每天所需卡路里進食，不會吃少于所需熱量（指基礎(chǔ)代謝率的所需熱量），否則會增加重歸正常飲食后的復(fù)胖機會，也沒有刻意戒掉油、鹽、糖，偶爾吃零食，希望節(jié)食時找到適合自己的方法，持之以恒。 　　湯洛雯恢復(fù)纖瘦，狀態(tài)大勇，被TVB力捧做女一。 　　湯洛雯（左）臺慶打扮，微胖其實都不失大體；（中）香港小姐2019擔(dān)任決賽評判時的裝扮，被網(wǎng)友指她「幸福肥」；（右）臺慶造型，短短兩個月多身型纖減不少。 　　看Roxanne在個人博客上的減肥心得分享及瘦身前后對比︰ 　　2017年7月，Roxanne看來有少少微胖，不過由于大美女的關(guān)系，在觀眾心中保持正面形象。 　　2019年5月，由于頂替黃心穎補拍《法證先鋒IV》，被監(jiān)制梅小青要求Roxanne要減10斤飾演記者。 　　擔(dān)任香港小姐2019決賽評判時，Roxanne被網(wǎng)民指有「幸福肥」。 　　2020年9月，Roxanne開始減肥，已見成績。 　　2020年9月，明星都是說瘦就瘦的模樣，令努力減肥中的人士羨慕。 　　2020年9月，大腿已纖瘦不少。 　　2020年10月，臉頰也尖了。 　　2020年11月，即使穿oversize衣飾，整體看來也顯瘦。 　　雖然，Roxanne表示沒有特定的餐單，只計算個人BMI及每天所需卡路里來進食。體重指標（BMI）是最常用來分析體重是否適中的方法，每人身高體重不同，因此BMI各異，據(jù)資料，亞洲成年人理想體重的BMI值為18.5至23，想知道自己有否過輕或過重，可根據(jù)以下算式計算自己的BMI值。 　　計算方法是：BMI = 體重（公斤）／身高（米）x 身高（米） 　　BMI＜18.5︰體重過輕 　　18.5≦BMI＜22.9︰正常范圍 　　23≦BMI＜24.9：過重 　　BMI≧25︰肥胖 　　以上不適用于18歲以下的兒童或懷孕期的婦女。 　　有專家認為現(xiàn)代人較少體力勞動，建議成年人每日的卡路里可進一步減少，如男性不超過2,000千卡；女性不超過1,500千卡。 　　成年人到底每天應(yīng)該攝取多少卡路里才算合理呢？ 　　有健康專家認為，男性每天從飲食中獲取的卡路里總和不應(yīng)該超過2,500千卡；女性則不要超過2,000千卡。 　　甚至有專家認為，現(xiàn)代人主要以城市和辦公室為生活基點，出入以車代步，上下樓有電梯，家里有電器代勞做家務(wù)等。 　　成年人每日的卡路里建議可再進一步減少，例如男性不超過2,000千卡；女性不超過1,500千卡。 　　再參考資料，籠統(tǒng)以一名成年女士從事文職來計算，每天約需要1,800千卡，但需要補充的是個人每天熱量攝取乃取決于多項因素。 　　包括年齡、身高、當(dāng)前體重、活動水平、壓力指數(shù)及代謝健康等也影響熱量吸收，一般成年女士約需1,200-1,800千卡的熱量水平。 　　英國公共健康機構(gòu)（PHE）為針對減少日益增多的肥胖人口，曾推薦每天每餐卡路里攝入量分配，建議成年人每天早、中、晚攝入卡路里的比例分別為：400、600、600，即早餐400千卡，中午和晚餐保持在600千卡。個人每天建議的卡路里攝取量是多少？ 　　身體消耗卡路里多于攝取量，體重就會慢慢減輕，每人每天所需的熱量攝取及消耗量各異，但以個人來看，每天所需的熱量攝取大概為多少？如果舉例一名100斤的女士想一周來減1斤，她每天應(yīng)該少吸收及消耗多少熱量？ 　　據(jù)香港中文大學(xué)體育運動科學(xué)系「每天所需卡路里」資料，基礎(chǔ)代謝率（BMR） 是在靜態(tài)下，身體維持呼吸、器官運作等正常操作時，最少的能量消耗，個人每天需攝取基本的卡路里。根據(jù)此數(shù)字便得悉自己基本的能量需要，及根據(jù)個人活動的能量去消耗。 　　如何計算個人每天所需的建議卡路里攝取。 　　1.（基本需要） 　　每一磅的體重，身體需消耗10千卡。以一名100斤的女士，每日需要最少1,000千卡（100x 10 =1,000）來維持心跳、呼吸等基本需要。 　　2.（活動等級需要） 　　根據(jù)活動等級，從以下選出其中的百分比數(shù)字（例如：20%即0.2）。 　　沒有運動：大部分時間坐著，20%（0.2）。 　　輕微活躍：每日做些家庭雜務(wù)，間中步行，30%（0.3）。 　　中度活躍：經(jīng)常活動，每日做運動，40%（0.4）非?；钴S：長期做大量運動，訓(xùn)練一種體育運動，50%（0.5）。 　　選了百分比數(shù)字后，再乘以1,000千卡。全日活動所需的卡路里=例：1,000千卡x 0.3=300千卡。 　　3.（基本需要+活動等級需要） 　　將基礎(chǔ)代謝率+活動等級消耗的卡路里=例：1,000千卡+300千卡=1,300千卡。 　　4.（消化系統(tǒng)需要） 　　消化系統(tǒng)所需的卡路里，據(jù)普遍人口計，大約為10%。例：1.300千卡x 0.1=130千卡。 　　5.（基本需要+活動等級需要+消化系統(tǒng)需要） 　　將三個數(shù)字加起得出總卡路里=例：1000千卡+300千卡+130千卡=1430千卡。 　　如果要減去1斤，脂肪要消耗3,500卡路里，如果這位100斤的女士，想一星期減1斤，每天至少要削減500卡路里（一星期后共消耗3.500卡路里）。 　　每天減500卡路里的健康做法建議，每日從飲食中少吸收250卡路里，例：1430千卡-250千卡=1180千卡，同時從運動中多消耗250卡路里。 　　10大竅門使減肥變得更快更輕松 　　坊間有很多方法聲稱快速減肥，但其中大多數(shù)會令減肥者感到饑餓，如果沒有足夠毅力，減肥計劃大可能因此擱置。想瘦身成功不一定要挨餓，抑制食欲。了解營養(yǎng)專家10大竅門，使減肥變得更輕松︰ 　　1.早餐吃蛋白質(zhì)，蛋、奶制品、瘦肉、菇類及豆類等，蛋白質(zhì)有效減少饑餓感和穩(wěn)定血糖水平，從而有助降低額外進食的卡路里。 　　2.避免含糖飲料和果汁，這些高熱量飲品無助于減輕體重，口渴時應(yīng)多喝水。 　　3.飯前半小時喝水，研究表明發(fā)現(xiàn)，飯前半小時喝水，堅持3個月后，可減輕體重的機率增加44%。 　　4.選擇適合減肥的食物，對減脂有幫助，舉例吃適量的全蛋、綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、三文魚、白烚薯仔及豆類等。 　　5.吃可溶性纖維，有幫助排便之余，有助于減少腹部脂肪積聚。 　　6.喝無糖咖啡或茶，有助使新陳代謝率提高3至11%。 　　7.少吃或不吃加工食品，火腿、香腸以及午餐肉等應(yīng)戒掉，大部分飲食以全天然及少加工的食物為基礎(chǔ)。 　　8.慢吃，放慢專心進食，大腦感到「飽」的意識更強，并有助激活體內(nèi)的瘦素。 　　9.嘗試每天磅重，每天上稱量體重的人，能減肥的可能性更大，并且不易復(fù)胖。 　　10.充足的睡眠，睡眠不足會對代謝率產(chǎn)生負面影響，容易感到饑餓，這是增加體重的最強風(fēng)險之

45歲后，步入生命高危期，醫(yī)生堅持一不做，兩不扛，三處干凈45歲后，步入生命高危期，醫(yī)生提醒堅持不要做一件事，不要扛兩件事，保持三個地方干凈。步入四十五歲之后，人體機能開始不斷老化，步入生命的高危時期，在這段時間內(nèi)，我們應(yīng)該怎么做來延年益基因決定睡覺早晚？研究指出早睡這件事可能不是我們自身說了算前言對于我們打工人來說，每個熬夜的晚上仿佛都是偷來的時光！一天24小時，夜間熬夜的時光似乎在別人睡覺我不睡的情境下，上帝饋贈一般，令人倍感珍惜。躺在床上明明困的眼皮打架，卻對閉眼到1斤鯰魚6兩豆腐，輕松紅燒出濃香撲鼻，開胃可口，下酒下飯菜你曉不曉？鯉魚頭，鯰魚尾，烏棒腦殼就是鬼。爺爺看著我準備夾碗里的烏魚頭。我就要看看吃了烏魚頭會不會變成鬼。我小時候很是任性，越是被禁止的事情，做起來越有興趣。我興致勃勃啃著沒有什么長期沒有性生活，男生會怎么樣？近十幾年，性觀念和男女之間的那些事有了很大程度的開放，越來越多的人能夠接受婚前性行為，認為人類是需要性，否認性壓抑。但是，五千年的傳統(tǒng)文化使然，我們的思維還是較為保守，性行為在某些改枯燥為有趣，變復(fù)雜為容易。最好記的足陽明胃經(jīng)穴位歌。手陽明胃經(jīng)足陽明胃經(jīng)一側(cè)45穴（左右兩側(cè)共90穴）其中15穴分布于下肢的前外側(cè)面，30穴在腹胸部與頭面部。首穴承泣，末穴厲兌。主治腸胃等消化系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)某些病癥和咽未婚少女能做婦科檢查嗎？首次做檢查要注意什么？醫(yī)生詳細說清楚婦科檢查是目前女性必備的檢查科目之一，這里面有許多項檢查，能涵蓋女性身體的每一個部位，可以說給予了女性更多的安全保障。醫(yī)生也建議女性一年做一次婦科檢查，以此保障身體健康。但是婦科檢為什么現(xiàn)在的口腔疾病越來越多？隨著人們生活水平的提高，人們的生活習(xí)慣也逐漸發(fā)生了改變，這些習(xí)慣有好有壞，不過大多數(shù)都是一些不好的生活習(xí)慣，例如熬夜亂吃東西，吃辣椒等等，導(dǎo)致身體上火，所以就造成了口腔內(nèi)滋生了很多胃部的調(diào)理注意以下4個方面，會越來越健康惡心想吐胃不舒服一般考慮是胃病引起的，多數(shù)由胃炎或者是胃潰瘍，甚至是十二指腸潰瘍，都有可能引起。另外是否有膽囊炎或膽囊結(jié)石，以及幽門螺桿菌感染，另外緊張等精神因素也容易引起胃痛惡心8月，這菜要常吃，營養(yǎng)價值很特別，適合秋補，這么做美味又低卡8月，這菜要常吃，營養(yǎng)價值很特別，適合秋補，這么做美味又低卡。在北方，一年里只有幾個月的時間能吃到本地大地自產(chǎn)的蔬菜，其余的時間都是暖棚菜或者南方輸入進來的蔬菜，曠野大地里自產(chǎn)的蔬當(dāng)你患了癌癥不要害怕，要知道這也許只是人生中一次很糟心的插曲08。07常常會聽到一些朋友說，剛剛確診了，內(nèi)心很崩潰，的確任何一個原本很健康的人，突然得知自己罹患了癌癥，試問有幾個人可以很平靜的面對呢？但我們要知道，隨著醫(yī)學(xué)的進步，癌癥已經(jīng)沒黑米的營養(yǎng)價值都有什么？如何挑選優(yōu)質(zhì)黑米？概述黑米也是一種非儒性稻米，也被稱為黑珍珠喝世界米中之王，也是貢米藥米還有壽米的稱號。黑米是非常有營養(yǎng)的，而且很多人都比較喜歡吃黑米，黑米最常用來做黑米粥吃，它的營養(yǎng)價值是很高的，

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