你是否有小肚腩、大肚子的煩惱，減肚子成為很多人減肥路上的重中之重。一提到減肚子，很多人的第一反應可能是跑步。

但是，相關(guān)調(diào)查顯示，單純依靠跑步來減肚子，效果往往并不理想。這是因為跑步雖然能消耗熱量，促進全身燃脂，但對于腹部的針對性鍛煉相對較弱。很多人發(fā)現(xiàn)四肢瘦下來后，腰腹卻殘留著贅肉，無法真正恢復平坦。

減肚子最有效的方法不是跑步，而是這個動作——開合跳。

開合跳這個動作很簡單，只要看一下你就能學會。

開合跳的時候，只需要跳躍的時候，同時打開雙腿雙手，雙手向頭頂靠攏擊掌，而雙腿向外站立，保持與肩同寬。然后再次跳躍，恢復站姿自身，一分鐘大概70-80次的頻率。

不要小看開合跳這個動作，很多人堅持不了2分鐘就氣喘吁吁，心跳加速，需要停下來休息幾分鐘。但是，不可否認的是，開合跳的減肥效果，尤其是減肚子效果是非?？捎^的。

研究表明，進行 10 分鐘高強度的開合跳，所消耗的熱量相當于慢跑 30 分鐘。每次開合跳訓練后，你會發(fā)現(xiàn)小腿、小腹、肩部的肌肉都酸疼不已，需要休息2-3天時間才能消除酸疼感。

相比于跑步來說，開合跳對于場地的要求極低，也不受天氣影響，無需專門跑到公園或者健身房，哪怕是在小小的臥室里，也能輕松展開鍛煉，非常適合那些工作繁忙、時間緊張的朋友。

如果你因為久坐不動出現(xiàn)腰腹贅肉、小肚腩，平時沒有太充裕的時間鍛煉，不妨從開合跳入手吧。每天晚上或者早起安排10-15分鐘鍛煉，2-3分鐘一組，就能達到不錯的燃脂瘦腹效果。

很多人腰圍比較突出，除了是皮下脂肪比較多外，還有一個很重要的原因是內(nèi)臟脂肪超標了。每天進行開合跳訓練，可以幫你消除內(nèi)臟脂肪，有助于促進心血管健康，減輕身體負擔，讓五臟六腑更加高運轉(zhuǎn)。隨著內(nèi)臟脂肪的減少，你的腰腹也會快速縮小。

當然了，飲食管理也是減肚子重要的一個環(huán)節(jié)。

只邁開腿不管住嘴，是無法成功瘦下來的。減肥期間，我們要降低卡路里攝入，戒掉各種炸雞、薯片、蛋撻等零食，三餐多吃一些蔬菜，少吃一些高油鹽的加工食品，飯吃八分飽，避開宵夜，下午茶，可以讓你達到事半功倍的效果。

#金秋圖文激勵賽#

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