大家都知道過胖的身體會帶來疾病，但是很多人都不知道過瘦也是不好的，過瘦的人免疫系統(tǒng)等等會受到影響，那男生如何快速增重，有什么方法，相信很多人都不清楚。那么，男生怎么快速增重？如何快速增重？下面就一起來了解一下增重方法吧！

　　正確的增重觀念：吃進熱量大于消耗熱量

　　最重要的一句話，你一天吃進的熱量要大于你一天必要消耗的熱量，每個人一天所需要的熱量不同，隨著性別、年齡、工作、運動次數(shù)變化，也是所謂的TDEE，就是每日所消耗的能量，想要穩(wěn)定的增重就是每天多吃TDEE數(shù)字300到500大卡的熱量，若想快速增重可以多吃700–1000大卡的熱量作為你的增重計劃，而這些熱量要使用蛋白質(zhì)還是碳水化合物還是脂肪，稍后會做解釋。

　　六個必須知道的增重技巧

　　1. 用餐前不要喝水、飲料

　　避免水、飲料充滿你的胃導(dǎo)致你吃不了該吃的熱量。

　　2. 少量多餐

　　若正餐沒有吃到預(yù)期的量，可以在餐間增加點心。

　　3. 喝全脂牛奶

　　全脂牛奶很容易獲取到足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)以及熱量。

　　4. 充足睡眠

　　充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行，使增重效果更好。

　　5. 試試看增重乳清高蛋白

　　若一般的食物攝取很難讓你獲得足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、熱量，你可以試試看增重乳清，兩匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白質(zhì)、223克碳水化合物、16克的脂肪，且飽足感沒有這么嚴重，非常適合正在增重的訓(xùn)練者。

　　增重過程常見的謬誤

　　1. 吃的不夠

　　從前述文章就一直說明吃的重要性，這點女性通常比男性更容易發(fā)生，女性常常注重在自己體重上的變化而非身形，若沒有足夠的能量讓體內(nèi)合成肌肉、能量就會導(dǎo)致減掉了肌肉，如果要增重，就要吃超過自己一天所消耗的，沒有材料怎么建筑出大樓呢？

　　2. 吃太少碳水化合物

　　碳水化合物是身體最重要的能量來源，在訓(xùn)練后可以食用簡單碳水化合物，象是白面包、意大利面、米飯幫助控制胰島素以及幫助糖原進入肌肉，也幫助身體從乳清中攝取胺基酸，加速蛋白質(zhì)合成反應(yīng)。復(fù)合碳水化合物如燕麥、糙米、番薯等適合放在早餐或是訓(xùn)練過后的正餐。

　　3. 缺少有氧運動

　　這是一個嚴重的錯誤！許多人會說我不想做有氧運動，因為有氧而減掉肌肉，不妨你試試看每天三十分鐘的有氧運動，會在你增重增肌的過程中有著異想不到的效果，加入有氧運動到你的訓(xùn)練菜單，消耗了熱量會使你的食欲增加，可以幫助你吃下更多食物。其次也能增強心肺功能，許多人沒辦法突破自己的訓(xùn)練重量，常常是因為心肺能力不足，別等了！把有氧加入你的菜單中吧！

　　重點提要：有氧運動能夠防止增重時脂肪增加，加速肌肉的恢復(fù)，增加你的食欲。

　　4. 休息的時間不夠

　　如果你吃的對、訓(xùn)練的也對，你做的很好！可是你可能忘了給自己身體休息復(fù)原的時間，所以覺得進步的幅度很小，你在健身房把肌肉纖維破壞，之后得靠食物補充營養(yǎng)合成新的肌肉，但肌肉需要的是時間來合成這些營養(yǎng)。有可能因為過度訓(xùn)練造成了肌肉沒有時間復(fù)原，而肌群休息的時間眾說紛紜，大多數(shù)的說法是72小時，如果你訓(xùn)練的該肌群還在痠痛，應(yīng)該先跳過那天的訓(xùn)練以免受傷。

　　重點提要：修復(fù)的時間不夠會導(dǎo)致效果事倍功半，適當(dāng)?shù)淖尲∪盒菹⒂袝r間用你吃到的營養(yǎng)素合成肌肉。

　　5. 過度在意數(shù)字

　　人對數(shù)字非常在意，女生多了一兩公斤就急忙想著如何減掉，但我們應(yīng)該更加注意的是身形而非數(shù)字上，我們不可能每個禮拜都穩(wěn)定的增加肌肉，所以每個禮拜強調(diào)體重的增加是沒意義的。而女生可能對于數(shù)字的增加很重視，同樣體積的肌肉是比同樣體積的脂肪還重的，當(dāng)你的肌肉量增加體重也會跟著增加，我們應(yīng)該專注在體態(tài)上的改變而非數(shù)字。

相關(guān)知識

如何快速健康的增肥增重
如何快速增重
如何快速增肌
怎樣快速增加體重
男生怎么增肥增加體重
男性怎樣快速增肌
瘦人怎么能快速增肌
如何快速增肌 健康增肌塑身形
如何快速塑形增肌
如何快速增重？

網(wǎng)址: 男生怎么快速增重 教你如何快速增重 http://www.u1s5d6.cn/newsview1035027.html