減肥中無數(shù)人曾經(jīng)陷入過減肥-反彈-再減肥-再反彈這樣的怪圈，想要從這個(gè)怪圈走出去，卻總是失??！為什么明明已經(jīng)瘦下，結(jié)果卻總是復(fù)胖？

減肥中壓抑自己，吃的少、運(yùn)動(dòng)多，減肥結(jié)束之后才發(fā)現(xiàn)這種狀態(tài)不可能長(zhǎng)久保持，自然就會(huì)反彈了！如果能夠養(yǎng)成瘦子們的飲食習(xí)慣和生活方式，讓這樣的習(xí)慣保持一生，自然就能長(zhǎng)久保持體重了！

廢話不多說，今天幫大家整理了最適合培養(yǎng)為生活習(xí)慣的減肥技巧，想要一次瘦身永久保持，挑選出適合自己的開始行動(dòng)吧！

如何保持體重的恒定？

保持正常體重是健康的基礎(chǔ)，要平衡“吃”和“動(dòng)”的關(guān)系，在滿足營(yíng)養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體功能，保持健康的生活方式，就可以為健康助力。

在家里準(zhǔn)備一臺(tái)電子秤，養(yǎng)成定期稱重的習(xí)慣。

時(shí)常核查自己的BMI指數(shù)，以了解自己的體重在什么范圍

按照平衡膳食的模式準(zhǔn)備自己和家人的食物，做到科學(xué)飲食。注意膳食能量，食不過量。

養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，在循序漸進(jìn)中改善你的健康。

保持良好的作息和生活方式。

多和你的家人及朋友分享你的健康心得，培養(yǎng)良好的心態(tài)，積極投入到生活和工作中。

飲食方面

每個(gè)人體質(zhì)都不一樣，不要去盯著那些干吃不胖的小妖精抱怨，有時(shí)候人和人真的有差距，你既然有個(gè)易胖體質(zhì)，就應(yīng)該更加謹(jǐn)慎，而不是減肥成功后開始無所顧忌地吃，不要以為瘦了，就可以把良好的飲食習(xí)慣丟掉，之前舍棄的全都吃回來。

在吃的這一方面控制總熱量的攝入。吃得多不代表攝入的熱量就多，有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對(duì) 減少熱量攝入 有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。

堅(jiān)持均衡飲食。記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對(duì)健康減肥非常有利。

自我警惕和激勵(lì)

手機(jī)里存著自己的照片是個(gè)不錯(cuò)的方法。以前的照片會(huì)讓我們牢記過去，新的照片會(huì)告訴我們，原來已經(jīng)進(jìn)步了那么多，有對(duì)比才有動(dòng)力。

找個(gè)減肥的伴侶

這是你防止復(fù)胖的最佳選擇，如果你瘦下來了，卻找了個(gè)大胖子做伴侶，十有八九你會(huì)復(fù)胖。有時(shí)候減肥不是一個(gè)人的事，很多人會(huì)給你鼓勵(lì)和支持。如果你單身，每天多看看偶像或者夢(mèng)中情人的照片，你就會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只有優(yōu)秀的自己才能擁有更好的TA~

溫馨提示

“少吃不動(dòng)”不是平衡，所以千萬不要把“不吃不動(dòng)”作為自己懶惰的借口，單單維持體重不變，而忽略健康的生活方式是極不可取的。

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