節(jié)食減肥的方法是現(xiàn)代人最常用的方法，也非常的簡單，即便是不能夠運動，也能夠利用節(jié)食的方法降低身體的體重。表面的體重雖然降了，但是我們的身體機能卻發(fā)生一定的改變，不僅會影響身體的健康，還會讓你的身體加大力度的反彈。

除了節(jié)食減肥方法以外還有許多減肥的小技巧，雖然可以針對某一部分人，但是他并非適合你，如果你能夠按照每天一日三餐以下的安排，會讓你的減肥道路既健康又有效。

生活實例：

（1）在我身邊有這樣一位女性朋友，年齡20多歲為了能夠更好的快速降低自己的體重，采取節(jié)食的方法，時長為半年減掉了身上，贅肉20斤左右。剛剛得到的喜訊，卻發(fā)現(xiàn)自己在月經(jīng)期間出現(xiàn)了紊亂，而且這種情況非常的嚴(yán)重，不得已而去醫(yī)院做一個婦科檢查，被確診為卵巢早衰綜合癥。

通過這次減肥的經(jīng)歷，讓我們都明白了，采取節(jié)食的方法減肥傷害卵巢的功能，非常的嚴(yán)重，甚至?xí)尯芏嗯耘笥褌円虼硕鴨适Я松芰?，失去做母親的機會，所以減肥不可取，一日三餐的安排也非常的重要。

（2）另一位朋友也是通過節(jié)食的方法減肥，畢竟近期最好使管用，最輕松的減肥方法就是節(jié)食，剛開始的時候，覺得節(jié)食減肥方法很好，經(jīng)常性的不吃晚飯或者吃一些單一的東西，同樣過了半年時間發(fā)現(xiàn)自己的體重降到了115斤，完全符合正常體重標(biāo)準(zhǔn)。

由于節(jié)食減肥非常的辛苦，耐力也非常的強大，有很多好東西都不敢吃，整個人看起來非常的顯老，皮膚暗淡，沒有光澤，看起來就和營養(yǎng)不良一樣，于是就開始吃一些減肥之前吃的東西來補充身體的營養(yǎng)。結(jié)果不到一個星期，自己的體重有115斤，長到了125斤，一個星期足足長了10斤重，這反彈的效果真是令人咋舌！

上述都是節(jié)食減肥產(chǎn)生的負(fù)面影響，對身體的傷害是非常大的，既丟了健康又失去了身體的標(biāo)準(zhǔn)身材，真的是人去樓空。如果你想真正的健康減肥，一日三餐不可避免，我們可以按照以下的安排來做。（僅供參考）

一，地瓜

在減肥期間千萬不要節(jié)食，更不能絕食，合理的搭配，飲食保證時間的規(guī)律性，穩(wěn)定性，攝入量要有明確的指標(biāo)。就想增強身體的飽腹感，為了避免出現(xiàn)因減肥造成的身體營養(yǎng)失去平衡，我們可以吃一些地瓜。

地瓜當(dāng)中含有足夠的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，膠質(zhì)類的食物等等。他們最關(guān)鍵的作用可以助于腸道蠕動，清理腸道，讓你不會產(chǎn)生饑餓感，對減肥10分的有利，我們可以在吃飯的時候選擇早上和中午吃地瓜。

二，西紅柿、黃瓜

減肥期間吃黃瓜是大多人的認(rèn)知，除了吃黃瓜以外，西紅柿也同樣擁有減肥的效果，而且西紅柿甚至比黃瓜更加的受歡迎，而且營養(yǎng)成分也比較豐富，含糖量也比較低，尤其是維生素c，更能夠讓人體利用和吸收保持皮膚的營養(yǎng)供應(yīng)。

當(dāng)然了，我們也可以飯后吃一些黃瓜配酸奶，效果會更加的明顯，因為黃瓜本身可以促進腸道蠕動，酸奶也同樣如此，兩者相結(jié)合不僅不會產(chǎn)生副作用，更能夠發(fā)揮它的清腸功效。

三，冬瓜

冬瓜都知道是利尿，他的養(yǎng)生效果也比較好，冬瓜還有一定的減肥效果。冬瓜本身是不含脂肪的，還有很多的纖維素，以及鐵元素，磷元素等等一些多種營養(yǎng)元素在里邊。

冬瓜中含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，能有效避免脂肪過度堆積，有助于減肥，冬瓜可以盡量安排在中午吃。

以上這三種方法的確會有一定的功效，大家不妨試一試！

注解：如果想了解更多的身邊健康養(yǎng)生小知識，每天給你帶來不同的養(yǎng)生、健康方式方法，讓你的抵抗力節(jié)節(jié)高升?。ㄈ缬形恼吕淄帲儗僖馔?，圖片來自網(wǎng)絡(luò)，若侵權(quán)請聯(lián)系及時刪除。）

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