首頁資訊減肥遇到瓶頸期體重不掉怎么辦？2個方法3個策略助你突破平臺期

減肥遇到瓶頸期體重不掉怎么辦？2個方法3個策略助你突破平臺期

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 14:08

很多人在減肥的時候都會遇到一個瓶頸期，自己原來還很有效的減肥措施，現(xiàn)在無論怎么去做，體重始終是不見往下掉。

其實(shí)你減肥時所遇到的這個瓶頸期是可以預(yù)估的，這個瓶頸期就是你在之前維持最久的一個體重。比如你現(xiàn)在是80kg，你在肥胖之前，在70kg體重維持的時間最長，大約可能維持了好幾年的時間，那么當(dāng)你減肥減到70公斤的時候，這個體重就會是你遇到的一個非常明顯的瓶頸期。

我們的身體會有一個記憶，他會把你的體重錨定在一個點(diǎn)上維持很久的時間。當(dāng)你突破了這個體重之后繼續(xù)增長，身體不斷發(fā)胖，想再瘦回去時再次回到這個錨定點(diǎn)的時候，你想再往下突破也是非常難的。其實(shí)你想突破這個錨定點(diǎn)體重發(fā)胖也不是很容易，所以，我們平時大多數(shù)時間體重相對是比較穩(wěn)定的。

除了這個體重錨定點(diǎn)的減肥瓶頸期之外，我們在減肥過程中也會遇到一些瓶頸期，比如你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你的減肥措施，那么身體就會以比較節(jié)能的方式去運(yùn)作身體，你的減肥措施的效果就會大打折扣，減肥的效果也就不明顯了。

當(dāng)我們遇到減肥瓶頸期的時候，該如何去突破這個瓶頸呢？

第一，你要改變你的運(yùn)動模式。

比如你一直是通過跑步的方式來減肥，當(dāng)你感到運(yùn)動減肥的效果不是很明顯的話，你就可以換一種運(yùn)動的方式，比如你去騎車，你去舉舉鐵。因?yàn)榇藭r跑步對你的身體來說就像家常便飯一樣簡單，身體跑起來就不會很多地消耗身體的熱量，能夠以一種最節(jié)省能量的方式去讓你跑步。因此你的身體熱量消耗就會變少，減肥的效果也就不明顯了。

除了變化與運(yùn)動項(xiàng)目之外，你還可以變化你的訓(xùn)練方案，比如跑步，你如果以前都是以一個穩(wěn)定的配速去跑，現(xiàn)在你就可以以一種更快的配速去跑，或者再去跑一個更長的距離，或者用一種間歇跑的方式，將快跑與慢跑結(jié)合起來，不斷地變化你的訓(xùn)練方式、你的訓(xùn)練節(jié)奏、你的訓(xùn)練強(qiáng)度和你的訓(xùn)練時間，總之一句話，就是讓你的身體對你的訓(xùn)練重新變得不那么適應(yīng)，這樣身體就會手忙腳亂的，用一種非常耗能的方式去運(yùn)動，這樣你就達(dá)到了可以多消耗身體能量的目的，這樣就能讓你的體重繼續(xù)的向下減。

第二，調(diào)整一下你的飲食策略，多吃一點(diǎn)。

你看到自己在遇到減肥瓶頸期的時候，反而要多吃一點(diǎn)，這是不是讓你感到很奇怪？其實(shí)道理也非常簡單，我們的身體始終是時刻準(zhǔn)備著在為你的身體儲備能量的，以備在你找不到食物的時候?yàn)槟惚Ｃ?，這是我們在遠(yuǎn)古進(jìn)化過來保留的一個習(xí)性，殊不知在最近的幾十年，人類已經(jīng)不用再為食物發(fā)愁了，我們現(xiàn)在發(fā)愁的是多吃的熱量消耗不掉，而我們的基因的進(jìn)化速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上食物豐富的速度，所以現(xiàn)在身體還是拼命的為你的身體多儲存能量。所以在我們減肥的時候，往往會控制一下自己的飲食，不會吃的那么飽，那么身體就會認(rèn)為你找不到食物，你遇到危險了，所以身體拼命地就會少消耗熱量，為你的身體多儲備一些脂肪，以備不時之需。

所以當(dāng)你遇到瓶頸期的時候，你可以選擇在兩周的時間里，每天多攝入兩百卡的熱量，讓身體感覺你現(xiàn)在有豐富的食物可以吃，不會遇到危險，身體于是就會放松警惕，不再那么刻意地為你的身體儲備脂肪了，這樣你也就能夠比較輕易的突破這個瓶頸期。兩周之后你就可以把你的飲食控制再回到以前的水平，把每天多攝入了兩百卡給減掉。

我們就是通過打破身體對你減肥措施的一種適應(yīng)，來突破減肥瓶頸期，讓你的身體不斷的去減輕體重，從中我們也可以看到身體有非常強(qiáng)的適應(yīng)能力，它可以非常好的去適應(yīng)外在環(huán)境的變化。因此你的減肥措施，要做到以下幾點(diǎn)：

首先，減肥干預(yù)措施要進(jìn)行多樣化的處理，不要一種方法不變用到底，不斷地進(jìn)行變化，不斷的進(jìn)行調(diào)整，讓你的身體始終無法適應(yīng)你的減肥措施。才是你減肥效果明顯而且持久的一個根本。

其次，你的減肥措施要持久。沒有什么好的減肥方法，可以讓你迅速地掉體重，非常快減掉的都是身體內(nèi)的水分，而不是我們想要去減掉的脂肪。你需要持續(xù)的堅(jiān)持一定的時間才可以看到比較好比較穩(wěn)定的減肥效果。不要期望著快速的減肥，那樣非常的不健康。

最后，你要把你現(xiàn)在的減肥措施形成一種新的生活習(xí)慣，堅(jiān)持下去。因?yàn)槟阒爸詴l(fā)胖，就是因?yàn)槟愕牟涣忌罘绞阶屇惆l(fā)胖了，你現(xiàn)在的減肥措施如果只是一種臨時的外界介入措施的話，當(dāng)你這些減肥措施取消掉以后，你的體重還會重新再反彈回去的。沒有什么減肥措施，可以讓你用一次就可以一勞永逸的將體重減回去，不再反彈的。你的生活方式?jīng)Q定了你的體重和你的身材，你始終要保持健康的飲食，規(guī)律的運(yùn)動，良好的睡眠，緩解和控制自己的壓力，這樣你就會擁有一個健康的身體，而一個合適的體重正是你健康身體的一個外在表現(xiàn)。當(dāng)你的體重不斷飆升發(fā)胖的時候，其實(shí)就是你的身體不健康的一種表現(xiàn)。