關(guān)注高心健康，隨時(shí)隨地關(guān)注健康

高血壓在我們的生活中，是非常常見(jiàn)的一種疾病，我國(guó)的高血壓患病人數(shù)已經(jīng)超過(guò)3億人，成年人中至少有1/4的人有高血壓的問(wèn)題。

高血壓和腦卒中、冠心病、心力衰竭、腎功能不全等心腦血管疾病的發(fā)生有密切的關(guān)系，嚴(yán)重地危害著人們的健康。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)因心腦血管疾病死亡的人數(shù)占到了總死亡人數(shù)的40%以上，每年與高血壓有關(guān)的死亡人數(shù)多達(dá)200萬(wàn)例。

而且，血壓越高，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

想要降低心血管風(fēng)險(xiǎn)，很重要的一點(diǎn)就是保持血壓的健康，普通人群要做到每年測(cè)量血壓，知曉自己的血壓，提前做好預(yù)防；確診了的高血壓患者則需要配合醫(yī)生進(jìn)行治療，將血壓控制在合理的目標(biāo)范圍內(nèi)。

高血壓應(yīng)該如何預(yù)防，如何治療？

預(yù)防方面，主要以保持健康的生活方式，降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)為主，方法包括改善飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、戒煙限酒等等。

治療方面，可以分為藥物治療和生活方式干預(yù)兩種。

什么是高血壓的生活方式干預(yù)？

它是指通過(guò)健康的生活方式，例如調(diào)節(jié)飲食、運(yùn)動(dòng)健身、規(guī)律作息、舒緩心情等方法，消除不利于身體和心理健康的行為和習(xí)慣，以達(dá)到降低血壓的目的。

通過(guò)這些行為和習(xí)慣，真的能把血壓降下來(lái)嗎？

《中國(guó)高血壓防治指南》指出，生活方式干預(yù)在任何時(shí)候對(duì)任何高血壓患者都是合理、有效的治療方案，能夠達(dá)到降低血壓、預(yù)防或延遲高血壓的發(fā)生、降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)的作用。

也就是說(shuō)，不論你是哪種程度的高血壓患者，只要改善不利于健康的生活習(xí)慣，都可以在一定程度上降低血壓升高的幅度。

實(shí)際上，大部分血壓輕度升高的患者，通過(guò)生活方式的干預(yù)，就可以使血壓降到正常水平；而高血壓比較嚴(yán)重的患者，在藥物治療的基礎(chǔ)上，如果能配合生活方式的干預(yù)，也可以達(dá)到進(jìn)一步降低血壓，提升治療效果的作用。

生活方式干預(yù)包括哪些方法？

▲ 減少鈉鹽攝入，每日食鹽攝入量＜6g，增加鉀的攝入；

▲ 合理膳食，平衡膳食，高血壓患者推薦使用DASH飲食；

▲ 控制體重，將體重維持在健康范圍內(nèi)（BMI＜24），男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜85cm；

▲ 不吸煙，徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙；

▲ 不飲酒，或限制飲酒；

▲ 增加運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律、適量的有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)4~7次，每次30~60分鐘；

▲ 減輕精神壓力，保持心理平衡。

生活方式的干預(yù)，其實(shí)就是我們常常掛在嘴邊的健康生活習(xí)慣，不論你是不是高血壓人群，良好的生活習(xí)慣都有利于健康的維持和促進(jìn)。

高血壓指南中提到的針對(duì)高血壓人群的干預(yù)方法，其實(shí)都很簡(jiǎn)單，我們只需要在平時(shí)稍微注意一下，改一改以前的壞習(xí)慣，就一定能做到。

為了我們的血壓健康，快跟著小助手一起，改善生活習(xí)慣吧！

內(nèi)容參考：

《中國(guó)高血壓防治指南2018修訂版》

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