一、提高青少年身體素質(zhì)的方法

在日常生活中，身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動形式表現(xiàn)出來的。如走路、跑步的速度，投擲力量的大小，活動持續(xù)時 間的長短，關(guān)節(jié)活動幅度的大小和動作頻率的快慢等等。

1、一般人即使不鍛煉，身體素質(zhì)也有個“自然增長”的過程，但這很有限。要想提高身體素質(zhì)，就得經(jīng)常進(jìn)行體力負(fù)荷 的鍛煉，使身體的各組織、各系統(tǒng)受到一定程度的刺激。

身體素質(zhì)和身體形態(tài)、結(jié)構(gòu)、生理變化的功能密切相關(guān)，素質(zhì)越高在日常工作、學(xué)習(xí)、生活中就越靈敏，就越能發(fā)揮 主觀能動作用。

　 2、要抓緊兒童身體素質(zhì)的各個敏感發(fā)育期，提早有計劃地對孩子進(jìn)行鍛煉。小學(xué)階段兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展比較快，與視聽 有關(guān)的系統(tǒng)發(fā)展較快，可塑性大，適宜于發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)、靈敏、柔韌性，這些素質(zhì)在幼兒園和小學(xué)階段就應(yīng)給予充分 訓(xùn)練。辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動 ，以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。此時期因兒童處于生長發(fā)育緩慢階段，其關(guān)節(jié)、韌帶裝置、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都 還未發(fā)育成熟，所以力量訓(xùn)練以負(fù)擔(dān)本身重量和輕負(fù)荷為好，其重點，應(yīng)放在柔韌、靈敏和動作協(xié)調(diào)性幾個方面。

二、怎樣提高青少年的身體素質(zhì)

1、耐力素質(zhì)愛心血管、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度的制約。以肺活量來說，男性10-11歲、女性8-9歲時僅達(dá)最高 水平的一半，青春期開始后提高較快，16-17歲可達(dá)最高水平，不過心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其他系統(tǒng)晚，30歲才能定 型。因此，青少年時期必須注意保護(hù)心肺系統(tǒng)，其運動量和強(qiáng)度均不宜過大，以防窒息、休克、虛脫、猝死等意外事故的發(fā)生 。若需大運動量的訓(xùn)練，必須在條件較好的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下方可實施。

2、青春中期在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，可進(jìn)行有氧耐力鍛煉，如競走、中長跑慢跑、跳繩、游泳、溜冰、跳樓梯等稍長時間 的持續(xù)活動，脈捕應(yīng)保持在160次/分鐘以下。從運動生理角度講，這種活動能使心臟充分舒張和收縮，減少淤血，有利于 心血管系統(tǒng)和肺組織的發(fā)育，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。

3、到了青春期后期，可根據(jù)能力，適當(dāng)增加運動程度，以提高力量和耐力，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，健全內(nèi)臟器官的功能，為終 身優(yōu)良體質(zhì)打下堅實的基礎(chǔ)。項目有快速跑、耐力跑、障礙跑、跳高、跳遠(yuǎn)及投擲手榴彈、標(biāo)槍、鐵餅、各項球類及舉啞鈴、 游泳、爬山、越野、各種球類等，還可參加軍事體育活動。

三、身體素質(zhì)的敏感教育期

近年來，國內(nèi)外有關(guān)研究證實;在青少年時期，身體各項素質(zhì)均有一個發(fā)育得最快的時期，稱為“敏感發(fā)育期”，如 果此期一過，則發(fā)育深受影響，甚至貽誤終身。

1、速度素質(zhì)的敏感發(fā)育期為10-12歲;爆發(fā)力如彈跳力在12-13歲;力量素質(zhì)在13歲-17歲;耐力素質(zhì)在 10歲、13歲和16歲;協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性均在10-12歲;反應(yīng)速度、模仿能力均在9-12歲;跳躍耐力增長 期女孩為-10歲、男孩為8-11歲;背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10歲、男孩9-12歲和14-17歲，臂部肌 肉增長到15歲就緩慢了;強(qiáng)度適中的工作耐力，男孩在8-10歲，女孩則更早些;體型的形成(指身高、四肢、肩寬)發(fā) 育最快的時期為男孩11、13和17歲，女孩從11歲起，每隔兩年出現(xiàn)一個高潮。

2、因此，中小學(xué)時期，尤其是小學(xué)階段，適時地提高青少年的身體素質(zhì)是至關(guān)重要的。邏輯性一與女性在發(fā)育和體型方面存在差異女性身體素質(zhì)的發(fā)育比男性早，但素質(zhì)能力經(jīng)男性低。18歲以后差異會 越來越大，所以女性應(yīng)該抓緊“黃金”時機(jī)，在進(jìn)入青春期后更要重視體鍛煉，使體態(tài)更加健美。另外，人與人的素質(zhì)差別較 大，因此，青少年應(yīng)根據(jù)自己身體的具體情況，有計劃性進(jìn)行體育鍛煉。

四、青少年反復(fù)感冒與維生素Ａ缺乏有關(guān)

1、中國預(yù)防醫(yī)科院的研究表明，小兒反復(fù)呼吸道感染與維生素A缺乏有一定關(guān)系。如孩子三天兩頭患感冒，就應(yīng)考慮是否維生素A缺乏所致?！队t(yī)學(xué)雜志》報道，兒童服用維生素A可大大減少感冒的次數(shù)，因維生素A可改善兒童的免疫能力。

2、維生素A是種脂溶性物質(zhì)。其重要功能之一是穩(wěn)定人體上皮細(xì)胞膜、維持皮膚和粘膜結(jié)構(gòu)的完整、增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能。當(dāng)維生素A缺乏時，淋巴細(xì)胞不能正常產(chǎn)生免疫球蛋白，白細(xì)胞吞噬細(xì)菌能力明顯下降，紅細(xì)胞的更新?lián)Q代也受到抑制，在病毒、細(xì)菌的侵襲下，呼吸道粘膜這道屏障防線的功能被削弱，發(fā)生呼吸道感染也就不足為奇了。據(jù)測定，反復(fù)感冒的小兒血清中維生素A平均值比正常兒低下。為此，兒科專家建議，對臨床反復(fù)發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎的患兒，應(yīng)進(jìn)行血清檢查。凡血清中維生素A含量低于正常水平時，就應(yīng)及時補(bǔ)充維生素A，以改善患兒體質(zhì)。對于那些營養(yǎng)狀況較差或常有腹瀉的孩子，更應(yīng)及時補(bǔ)充維生素A。還應(yīng)當(dāng)提倡用母乳喂養(yǎng)，人乳中維生素A含量明顯高于牛奶，對預(yù)防和控制小兒反復(fù)感冒，增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。

中學(xué)生應(yīng)該如何搭配飲食？

步入中學(xué)的青少年，腦力和體力勞動均處于增多時期，身體也處于迅速發(fā)育階段，對營養(yǎng)要求也高。此期如營養(yǎng)供給不足，不僅影響身體的正常生長發(fā)育，還可出現(xiàn)消瘦、貧血、容易疲勞、視力下降、記憶力差等現(xiàn)象，并因抵抗力下降而感染疾病。因此，中學(xué)生飲食的合理安排是至關(guān)重要的。
安排飲食時應(yīng)注意：

（1）熱量必須充足。中學(xué)生對熱量的需要比成人高，每天應(yīng)保證足夠的主食，一般每餐應(yīng)達(dá)150-200克，可吃些產(chǎn)熱量高的饅頭、燒餅、米飯、油條、糕點、芝麻醬等；還應(yīng)增加副食，每天可吃蔬菜500克、肉100克、豆制品100克及牛奶、雞蛋、水果等。

（2）保證供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好50%的蛋白質(zhì)來自動物蛋白或豆制品，以滿足加速生長和智力發(fā)展的需要以及提高抗病能力。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、牛奶、蛋類、豆制品等。

（3）應(yīng)補(bǔ)充鈣、鐵、碘、鋅等元素。這幾種元素是中學(xué)生在青春發(fā)育期需要較多也最易缺乏的。人的骨骼主要由鈣和磷組成，中學(xué)生在快速長高的過程中，需要大量的鈣、磷來補(bǔ)充，應(yīng)多選含鈣、磷的蔬菜、豆類、海產(chǎn)品和乳類，每天喝一杯牛奶或豆?jié){可獲得較多的鈣和蛋白質(zhì)。青春期是人的一生中最易患貧血的時期，主要是缺鐵造成的，因此，應(yīng)該多吃些富含鐵和維生素C的食物，如瘦肉、雞蛋、肝、魚、蔬菜、水果等食物。青春期性腺器官發(fā)育達(dá)到高峰。碘也是生長發(fā)育必需的微量元素，一般海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類含碘和鋅較豐富，可經(jīng)常食用。

（4）注意補(bǔ)充各種維生素。因中學(xué)生用眼多，維生素A供應(yīng)充足有助于保護(hù)視力，又可預(yù)防呼吸道感染；維生素B與機(jī)體能量消耗有關(guān)；維生素C可促進(jìn)鐵的吸收。寒冷季節(jié)還應(yīng)考慮維生素D制劑的補(bǔ)充，以提高鈣的吸收。中學(xué)生的飲食除注意以上幾點外，還應(yīng)考慮此期的特點：
① 青少年喜結(jié)伴行動，互相模仿，在飲食習(xí)慣上也常相互影響，容易發(fā)生飲食無節(jié)制、暴飲暴食、偏食、忌食、挑食、愛吃零食以及節(jié)食怕胖等行為，因此應(yīng)幫助他們改掉這類不良習(xí)性。
② 大多數(shù)中學(xué)生需在學(xué)?；蚓用駞^(qū)搭伙，故應(yīng)重視管理集體飲食，注意做到膳食平衡，保證營養(yǎng)素的充足供給。
③ 家庭膳食要量夠優(yōu)質(zhì)，菜譜應(yīng)多樣化，每日供應(yīng)肉蛋類葷菜100-150克、牛奶或豆?jié){1瓶、糧食500-750克、蔬菜為300-500克。三餐不足時可補(bǔ)充點心，供應(yīng)富含能量和蛋白質(zhì)的肉包子、蛋糕等，但不宜多吃零食，如糖果、瓜子等。

中學(xué)生如何增強(qiáng)體質(zhì)？

健康的身體對于現(xiàn)在的青少年來說是非常重要的?，F(xiàn)在青少年的體質(zhì)下降是不爭的事實，醫(yī)院青少年患者增多引起了家長和社會的關(guān)注。影響青少年體質(zhì)下降的一個重要是缺乏運動健身?，F(xiàn)在中國正在城市化的階段，調(diào)查顯示，我們60%的學(xué)生居住環(huán)境是缺乏運動條件的。休息節(jié)假日青少年學(xué)生最喜歡是宅在家里，主要是上網(wǎng)、游戲、看電視，出門鍛煉的人權(quán)不到30%。對于正在發(fā)育的青少年們，一個好的身體是一切的重中之重。

青少年增強(qiáng)體質(zhì)

增強(qiáng)體質(zhì)很重要

第1步從生活的角度。好的身體是生活的開端。身體強(qiáng)壯了，做事就會有動力，才會全心的投入其中。

第2步從學(xué)習(xí)的角度。健康強(qiáng)壯的體質(zhì)可以增強(qiáng)學(xué)生的集中力。體質(zhì)的好壞對注意力、記憶力都有很大的影響。健康專家提示：只有優(yōu)質(zhì)的體質(zhì)才會有優(yōu)異的成績。

第3步從未來的角度。身體的好壞會影響到孩子們以后的工作和生活。青少年正值發(fā)育長身體的時候，這個時候如果不打好基礎(chǔ)，成年后的健康指數(shù)肯定會下降。

打造強(qiáng)健體質(zhì)

第1步在平時的生活中，孩子不能把精力全部用在學(xué)習(xí)和玩耍上，一定要抽出精力來鍛煉身體。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。研究表示：夜晚是長身體最佳時間，所以，青少年的睡眠一定要充足，每天至少保證8－10個小時的正常睡眠。

第2步日常吃飯中食物的搭配要便，青少年正是長身體的階段，每天都要補(bǔ)充全面的營養(yǎng)。一些含蛋白質(zhì)、維生素、能量的都是每天必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。早晚各一杯牛奶，每天飯后吃一些應(yīng)季水果。

第3步在運動中強(qiáng)健體質(zhì)。運動是最好鍛煉身體的方法，不論平時學(xué)習(xí)多么忙，每周都要定時的抽出時間進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成晨跑的好習(xí)慣，晨跑中，可以讓肺部吸收更多新鮮的空氣，促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)還可以促進(jìn)身體長高。

小貼士：青少年避免運動過量

青少年正是長身體的時候，運動量不宜過大，否則可能會出現(xiàn)肌肉酸痛、疲憊煩躁、注意力不集中，而且還可能造成斜肩、習(xí)慣性脊椎彎曲等疾病。女孩子還可能慧出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。青少年鍛煉堅持循序漸進(jìn)，避免運動過量。

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