應(yīng)該要怎么樣才能讓臀部變小

身體局部肥胖是很多人困惱的問題，有些美眉本身并不胖，但是臀部上的肉很多，看起來非常的難看，其實(shí)屁股上有肉只要稍微減掉屁股上的肉，同時注意臀部的鍛煉就會擁有好看的臀部了。下面小編告訴大家屁股上贅肉太多怎么做可以讓臀部變小變翹。

目錄應(yīng)該要怎么樣才能讓臀部變小怎么讓大屁股變成小翹臀穿對內(nèi)褲 瞬間臀部變小不下垂對抗地心引力 全方位瘦臀瘦臀的最快方法 瘦臀最有效的方法

1應(yīng)該要怎么樣才能讓臀部變小

　　1、平躺在床，將雙腿彎曲，然后收腹，并且將腹部向上挺，知道感覺大腿肌肉和臀部都處于收緊的狀態(tài)為止，堅持五秒之后放下，此動作最少做20次。

　　2、跪在床上，一只腿支撐身體，同時向上舉起另一只腿，然后將舉起的腿放下，坐滿20之后換另一只腿繼續(xù)相同動作。

　　3、仰躺在床，將手腳都伸直，然后慢慢抬起并攏的雙腿，知道雙腿和床面成直角之后再將腿方向，此動作重復(fù)20次。做這個動作的時候，臀部要貼近床面，同時膝蓋要筆直不可彎曲，而且手臂和肩膀要處于放松狀態(tài)，不可用力。

　　4、跪在床上，打開雙手與肩齊寬，將雙手放在床面，將右腿的膝蓋向胸部盡量的貼近五秒鐘后放下來，此動作做20次后換另一只腿。做此動作的時候大腿和小腿要呈九十度才可以。

　　小編提醒大家如果有跑步習(xí)慣的美眉們，平時跑步的時候最好能穿上提臀褲，因?yàn)槊刻焱尾慷紩麓挂缓撩?，如果穿上提臀褲不僅會讓臀部的線條變得好看，還會緩解臀部下垂。

2怎么讓大屁股變成小翹臀

　　1、洗澡之前美眉們可以按摩臀部，這樣可以加快臀部的血液循環(huán)，將臀部多余的水分減少。當(dāng)然美眉們也可以借助按摩刷，從按摩刷從大腿后側(cè)和臀部位置一直按摩到心臟位置，此按摩如果淋浴前兩分鐘做，可以讓臀部變得挺翹哦。

　　2、大屁股美眉們平時應(yīng)該多站著，少坐著，而且平時應(yīng)該多喝水，多吃一些含有高纖維的蔬菜和水果，它們都會幫助屁股大的美眉們減肥。而且平時應(yīng)該少吃淀粉類食物和油炸食品以及熱量過高的食物，這些都會讓你的屁股越來越大。如果美眉們每周可以吃兩份魚肉，那么會讓你的臀部皮膚變得更有彈性哦。

　　3、爬樓梯可以讓臀部變得挺翹，不過需要注意的是每次爬樓梯應(yīng)該一步邁過兩層臺階才有較好的提臀效果。同時向后踢腿也能提臀。而且平時打網(wǎng)球，打籃球還有壁球的時候都能調(diào)動全身的肌肉，對于想要塑形減肥的美眉們來說這無疑是很好的運(yùn)動。

　　上述的介紹能夠讓大屁股的美眉們擁有挺翹的臀部，對于美眉們來說只要堅持就能讓臀部變得結(jié)實(shí)挺腰，這樣無論是穿裙子還是旗袍或者牛仔褲，你都是別有風(fēng)情的那個女子。

3穿對內(nèi)褲 瞬間臀部變小不下垂

　　根據(jù)臀圍選擇內(nèi)褲

　　現(xiàn)在的女性有相當(dāng)一部分對內(nèi)褲的穿著并不了解，不是根據(jù)自己的臀圍選擇自己穿著的內(nèi)褲，而是只圖流行趨勢和時髦。在大街上到處可見穿有不適體三角褲導(dǎo)致痕印極其明顯的情況，這與當(dāng)今內(nèi)褲的設(shè)計流行有一定的關(guān)系：三角褲的變化不大，有待內(nèi)褲設(shè)計師的不斷改進(jìn)。另一個是由于生活水平提高，尤其年輕姑娘的臀圍不斷在增加，女性發(fā)育在提前，15～25歲的姑娘都比過去胖些，特別是臀圍更為突出。根據(jù)有關(guān)資料調(diào)查，東方年輕女性眼中理想的臀圍84～88厘米，而中國女性臀圍大部分扁平而低垂。這與人種有關(guān)，白種人、黑種人女性的臀部較厚，臀部豐滿后翹，中國女性要想使自己的臀部豐滿后翹，就要加強(qiáng)形體鍛煉，選擇合體的內(nèi)褲。

　　新一代內(nèi)褲

　　根據(jù)內(nèi)褲的設(shè)計與發(fā)展，當(dāng)今流行趨勢是配合腰裙，后臀不留褲痕，提臀剪裁，修飾臀部贅肉，使臀部曲線自然托高，展示美好臀形的新一代內(nèi)褲。這種內(nèi)褲更多采用萊卡面料，有部分鏤空，并有獨(dú)一無二的彈性纖維特質(zhì)貼身，穿在身上格外吸汗透氣、柔滑，適合各年齡段的女性穿著。另一種是迷你內(nèi)褲，又稱“t”型褲，徹底的西方自然主義流派，后片部是嵌入臀部內(nèi)的超細(xì)條設(shè)計，突破傳統(tǒng)觀念，特別配合牛仔褲和緊身褲的穿著，適合20～35歲較豐滿臀圍女性。

　　這種t型內(nèi)褲穿著非常的舒服、輕松，可以使你的臀部外形豐滿性感，吸引人，增加自信心。

　　準(zhǔn)確認(rèn)識自己的臀部

　　選擇內(nèi)褲，對自己的臀部一定要有準(zhǔn)確的認(rèn)識，選購時應(yīng)用手撐開，看看后片和回弧形是否足夠，布料以棉織品為佳，最好伴有伸縮性。這種內(nèi)褲穿起來很舒服合身，既能修飾小腹，又能表現(xiàn)臀部的線條美。女性不僅要擁有、依賴內(nèi)褲，還要深刻地了解它，使用它，走出內(nèi)褲穿著的誤區(qū)，這樣才能使每位女性的臀部健康結(jié)實(shí)，性感漂亮，有一個美麗的外形。很多女孩子總是被漂亮的花邊和雅致的顏色吸引，以此為標(biāo)準(zhǔn)選擇最愛的那款。但是有經(jīng)驗(yàn)的設(shè)計師或內(nèi)衣導(dǎo)購人員都會提醒你根據(jù)各人身材的不同，選擇不同的款式。同時，兼顧外褲、裙子的腰部高低不同及褲子長短不同等搭配因素，選購功能性最佳的內(nèi)褲。

　　一般內(nèi)褲分為三角形、四角形、五角形三類，分別適合不同體形的女性。

　　1.高腰三角褲

　　適合人群：腰腹無多余脂肪，臀部無贅肉及愛好運(yùn)動的女孩子。

　　適合配裝：外穿健美操服時，不會在胯部臀部出現(xiàn)露底的尷尬;因造型纖巧，蕾絲邊緣不會露痕，適合配穿夏季薄裙及褲。

　　不適合人群：腹部已出現(xiàn)多余脂肪者;臀部下垂者。

　　2.中腰四角褲

　　是所有體形都適合的款式。適合配裝：幾乎可以配穿所有褲裝和裙子，所需回避的只是中腰及低腰設(shè)計的裙、褲， 因?yàn)槟阌锌赡茉诓唤?jīng)意的一抬手時令內(nèi)褲的腰線顯露。不適合人群：如果希望借內(nèi)褲多支持下身曲線的人會對此款失望。因?yàn)椤皦浩健备共俊ⅰ疤嵘蓖尾啃杓犹貏e的切割裁縫方式才行。此款雖然穿后無印無痕但也沒有特別的支撐力。

　　3.高腰長褲四角褲

　　這種款式的內(nèi)褲和傳統(tǒng)的束褲最為相近。希望通過其腹部和臀部立體設(shè)計收腹提臀并令過粗的大腿減少松弛感的女孩可選擇這一款式。適合搭配：搭配長褲時臀部和腿部都會自然無痕。但配穿裙子就要小心了，因?yàn)榧跋ト?、短裙會在人坐下時向膝部以上再上移幾厘米， 所以穿好出門前先坐下來試試看，以免在別人面前出丑。開高衩的裙子當(dāng)然也有這個問題，在鏡前走幾步不要讓內(nèi)褲時隱時現(xiàn)才好。不適合人群：這種功用多多的設(shè)計幾乎人人能穿，只除了那些不愿太有拘束感的人。

4對抗地心引力 全方位瘦臀

　　遭遇一：上班途中大塞車。

　　天哪!看看前面那排得密密麻麻的車龍，真不知道什么時候才能回到公司!好了，將你的焦慮放到一邊去，遲不遲到聽天由命，不如趁此機(jī)會來緊致臀部。

　　方法：在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢?

　　遭遇二：周末淪為“女傭”。

　　這個美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨時間?？墒?，一個大“他”，還有一個小“他”，總有些雞毛蒜皮的小事情，讓你忙來忙去，坐下去又站起來。好吧，那就乘機(jī)練一練美臀寶典第二式吧!

　　方法：在你坐的時候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當(dāng)你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反復(fù)坐下、站起之前，做幾個下蹲動作，則效果更佳。

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　遭遇三：蒙受不白之冤。

　　老板是個不可理喻的家伙，居然當(dāng)著所有人不分青紅皂白地指責(zé)你，呵斥你離開他的辦公室。怒火沖天的你立刻沖出這個鬼地方，以免自己的怒火將這萬惡的世界燒毀!不必強(qiáng)行壓制你的怒火，let’sgo———爬樓梯吧!運(yùn)動過程中身體分泌的多巴胺具有讓人平靜的功效，能起到提升情緒的作用。

　　方法：埋頭猛爬，直至怒氣全消。注意，你可以一步爬兩級、或者更多級臺階，以使自己的臀部和腿部肌肉充分伸展開來。不過，別光顧著發(fā)泄爬得太急，要是造成運(yùn)動傷害就不值了。

　　step1：站姿準(zhǔn)備，如圖吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側(cè)向上伸展，左手曲肘置于胯間。

　　step2：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置于左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側(cè)伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置于胯上。

　　step3：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前后伸展，雙手五指張開。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方。

　　step4：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置于身體前后兩側(cè)，同時，右臂曲肘，左臂伸直。堅持2秒后恢復(fù)站姿。

5瘦臀的最快方法 瘦臀最有效的方法

　　一、久坐期間要時不時的走動

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

　　二、按摩臀部穴位提升代謝

　　臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

　　三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

　　這個走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

　　四、劇烈運(yùn)動后不要馬上坐下

　　有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動后，因?yàn)橛X得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運(yùn)動完之后千萬不要立馬就坐下。

　　五、洗澡時也能瘦臀

　　洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

　　六、刷牙瘦臀

　　在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部?？s緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

　　七、仰臥瘦臀

　　平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動作15到20次。

　　八、簡易提臀運(yùn)動

　　最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。

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