中醫(yī)骨傷科學(xué)是研究防治人體皮肉、筋骨、氣血、臟腑經(jīng)絡(luò)損傷與疾患的一門科學(xué)。中醫(yī)骨傷科學(xué)歷史悠久，是在我國(guó)各族人民與外傷疾患長(zhǎng)期斗爭(zhēng)中創(chuàng)造和發(fā)展起來(lái)的，并形成了豐富的理論體系，成為一門獨(dú)立的學(xué)科，是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分。西醫(yī)在治療骨傷疾病時(shí)通常是利用藥物和手術(shù)的方式進(jìn)行干預(yù)，而中醫(yī)在骨傷疾病治療中更加重視如何做好日常保健工作，緩解骨傷癥狀，改善關(guān)節(jié)功能，盡可能避免骨傷疾病的發(fā)生。那么你知道中醫(yī)養(yǎng)骨的策略有哪些嗎？

調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)

飲食保健是中醫(yī)日常保健的常用方式，良好的飲食習(xí)慣能夠促進(jìn)提升身體素質(zhì)，不僅可以達(dá)到預(yù)防骨傷的目的，同時(shí)也能夠提高骨傷疾病的治療效果。骨傷患者應(yīng)當(dāng)優(yōu)先選擇清淡、有營(yíng)養(yǎng)且容易消化的食物。這些食物對(duì)骨傷疾病患者而言可以減輕消化負(fù)擔(dān)，提升營(yíng)養(yǎng)吸收效率，改善身體營(yíng)養(yǎng)狀況，防止疾病持續(xù)加重。骨傷患者在生活中要注意食用鈣元素豐富的食物，如奶類制品，彌補(bǔ)骨關(guān)節(jié)的鈣質(zhì)流失。每天要攝入1500ml至2000ml的水，冬季要適當(dāng)增加補(bǔ)水量，以此來(lái)滿足身體正常代謝需求。

注意加強(qiáng)保暖

中醫(yī)認(rèn)為，受寒是導(dǎo)致骨傷疾病發(fā)生和加重的主要原因之一。很多人在年輕時(shí)沒(méi)有注意保暖，隨著年齡增長(zhǎng)，骨傷疾病便會(huì)找上門來(lái)。在氣溫突然下降時(shí)，需要及時(shí)增加衣物，做好防寒保暖。即使在夏天，也不可睡在風(fēng)口處，要蓋好被子，防止在睡覺(jué)過(guò)程中涼氣入侵身體。夏季炎熱，在使用空調(diào)或者風(fēng)扇時(shí)不能直接對(duì)著空調(diào)和風(fēng)扇吹，否則也有可能引發(fā)骨傷問(wèn)題。需要提醒的是，注意不能過(guò)度保暖，如穿得過(guò)厚、持續(xù)烤火等，人體在大量出汗后也容易受寒。

做好足部保健

足部保健和身體健康有著密切聯(lián)系，正所謂健腳即健身，在生活中我們一定要注意做好足部保健。保證每天洗腳，保持足部干燥，勤洗勤換襪子，堅(jiān)持每天用溫度適宜的水泡腳。此外，每天至少步行30分鐘，定期針對(duì)足部的穴位進(jìn)行按摩，通過(guò)適當(dāng)活動(dòng)促進(jìn)足部血液循環(huán)。生活中，足部保健最簡(jiǎn)單的方法便是每天早上和晚上對(duì)腳心進(jìn)行揉搓，能夠起到預(yù)防腰椎疼痛的效果。生活中，需要注意選擇舒適、輕便且具有較好吸濕、透氣性能的鞋子。

定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉是強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能的重要措施，通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效延緩慢性骨傷疾病的發(fā)展速度，強(qiáng)化關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活性和穩(wěn)定度，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。患者可以根據(jù)自身情況選擇跑步、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的調(diào)整，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不僅不能起到強(qiáng)健關(guān)節(jié)功能的效果，甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。在運(yùn)動(dòng)前，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦煊?xùn)練，做好熱身，防止在運(yùn)動(dòng)中損傷骨關(guān)節(jié)。當(dāng)前八段錦、打太極拳等鍛煉方式在年輕人群體中也逐漸興起，這一類傳統(tǒng)的中醫(yī)保健運(yùn)動(dòng)能夠在改善關(guān)節(jié)功能的同時(shí)提升身體素質(zhì)，適合作為骨傷預(yù)防保健的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，定期進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)可以讓我們接受到充足的陽(yáng)光照射，有利于身體維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。

改變不良姿勢(shì)

很多慢性骨關(guān)節(jié)疾病都是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)所引起的，因此無(wú)論站立還是坐著，我們都需要保持正確的姿勢(shì)，避免過(guò)度彎腰、駝背、蹺二郎腿、長(zhǎng)期低頭等不良姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)和肌肉的磨損程度。在坐著的時(shí)候需要對(duì)桌面的高度以及傾斜度進(jìn)行調(diào)整，確保讓身體能夠保持舒適的姿勢(shì)。每1小時(shí)應(yīng)對(duì)身體關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，每次5分鐘即可。在活動(dòng)時(shí)可以看向遠(yuǎn)方，能夠在一定程度上緩解眼部疲勞。在睡覺(jué)時(shí)也應(yīng)當(dāng)避免不良姿勢(shì)，不應(yīng)俯臥睡覺(jué)，優(yōu)先選擇仰臥、側(cè)臥，同時(shí)要選擇微硬的床墊，對(duì)保養(yǎng)脊柱有著較好的效果。

中醫(yī)文化歷史悠久、博大精深，在骨傷研究中擁有豐富的理論基礎(chǔ)，我們要做好骨關(guān)節(jié)保健，形成良好的骨傷疾病預(yù)防意識(shí)，守護(hù)關(guān)節(jié)健康，延緩關(guān)節(jié)的衰老進(jìn)程，主動(dòng)遠(yuǎn)離腰腿疼痛和慢性骨傷疾病。

文/黃志偉（眉山市中醫(yī)醫(yī)院）

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