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例假期間怎么吃都不會胖嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 17:01

例假期間是不是怎么吃都不會胖例假期間可以減肥嗎正確的減肥方法

　　近幾年網(wǎng)絡(luò)上一直流傳一個說法：例假期間隨便怎么吃都不會胖!理由是例假期間人體新陳代謝加快，所以即使吃多了也不會發(fā)胖。這個說法之所以受到追捧，是因為有不少女性朋友有過這樣的經(jīng)歷：月經(jīng)前體重明顯增加，月經(jīng)結(jié)束后體重恢復(fù)正常，甚至還減輕了，女性朋友就對此深信不疑。然而事實真的如此嗎?例假期間真的隨便吃不長胖嗎?

　　大姨媽期間人體新陳代謝加快，所以吃不胖

　　首先，月經(jīng)周期本身不會帶來大量的能量消耗，即使在排卵后體溫升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡(體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右)，更何況是體溫較低的大姨媽期間呢?

　　其次，新陳代謝本身受年齡、身體表面積、運動等的影響，對于情況相似的兩個人，運動的多少會導(dǎo)致新陳代謝速度的不同。此外，關(guān)于大姨媽期間人體新陳代謝加快多少的問題，國外確實有相關(guān)研究報道，但實際可能不會加快太多。更重要的是，對于正常消化吸收的人，任何高熱量的東西吃多了，同樣會在體內(nèi)堆積導(dǎo)致發(fā)胖。

　　為何大姨媽過后感覺體重變輕

　　這是因為來大姨媽前，孕激素水平上升，體內(nèi)水分潴留增加，乳房變大，子宮內(nèi)膜增厚，從而導(dǎo)致體重增加。大姨媽結(jié)束后，激素水平降低，乳房變小，同時子宮內(nèi)膜和經(jīng)血排出體外，水分也會有所流失。這期間降低的體重會彌補吃東西導(dǎo)致的體重上升，所以會有吃不胖的錯覺。

　　如何正確減肥

　　第一

　　“三分練、七分吃”，只有合理的飲食加上適當(dāng)?shù)腻憻捪嘟Y(jié)合才能甩掉多余的脂肪。建議從例假結(jié)束的第一天開始，每頓飯主食減半，菜要少油少鹽。如果可以，晚餐不攝入碳水化合物，并且保證每天一個小時的有氧運動，比如快走、慢跑等，只需短短一周就能減掉3kg體重。

　　第二

　　并非所有運動方式都適合減肥。短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動，心率達(dá)到估計最大心率(220減去年齡)的70%~85%后持續(xù)20分鐘以上[6]，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

　　第三

　　三餐按時吃，以免因節(jié)食造成暴飲暴食。主食盡量選擇富含膳食纖維的粗糧，如紅薯和玉米的等，少吃或不吃“白色”的主食，比如大米、面條。饅頭等。

　　推薦一周減肥計劃

　　早餐：麥片1小碗+脫脂奶250ml

　　午餐：蒜薹炒蛋/番茄炒蛋100g+炒青菜100g+玉米1根/紅薯100g

　　晚餐：牛肉100g+青菜200g

　　運動：每天清晨或傍晚快走1h

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