四階段瘦身法，月減15斤！
女生的身體每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段，每個(gè)階段的激素水平都會(huì)有所不同，這些變化會(huì)直接或間接影響我們的體重。想要月瘦15斤？那就得學(xué)會(huì)如何適應(yīng)這四個(gè)階段，制定個(gè)性化的瘦身計(jì)劃！

排卵期：
當(dāng)ci激素和黃體生成素達(dá)到高峰時(shí)，新陳代謝會(huì)變得平緩，情緒也會(huì)有所波動(dòng)。食欲會(huì)增加，身體可能會(huì)儲(chǔ)水，體重可能會(huì)上升。這時(shí)，增肌負(fù)重、少吃快碳和主食、避免高鹽食物，多吃消水腫食物是關(guān)鍵。

黃體期：
黃體生成素水平達(dá)到高峰，新陳代謝再次減慢，心情可能會(huì)低落，想吃甜食。此時(shí)，低重量力量訓(xùn)練＋HIIT、適量攝入代糖/無(wú)糖甜點(diǎn)、多吃高鉀、高鈣、高鎂食物來(lái)緩解情緒和欲望。

姨媽期：
由于ci激素和黃體酮分泌不足，抵抗力會(huì)下降，身體可能會(huì)感到疲勞。體重一般會(huì)下降哦！這時(shí)，避免過(guò)度勞累，進(jìn)行1-2天的拉伸調(diào)整儀態(tài)鍛煉，多吃含鐵、高VC食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

卵泡期：
ci激素和黃體生成素升高，新陳代謝加快，體重會(huì)繼續(xù)下降。這是黃金期哦！保障充足睡眠，進(jìn)行適量的慢跑/快走或盡情運(yùn)動(dòng)，多吃高蛋白食物來(lái)助力瘦身。

記住，每個(gè)階段都有其特點(diǎn)和應(yīng)對(duì)方法。只要學(xué)會(huì)適應(yīng)和調(diào)整，月瘦15斤不是夢(mèng)！加油哦！?

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