首頁(yè) 資訊抓住年后減肥黃金期，牢記6招，輕松瘦回年前體重

抓住年后減肥黃金期，牢記6招，輕松瘦回年前體重

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 18:20

春節(jié)后返工的第一天

同事見(jiàn)面的那句“你怎么胖了那么多”

是不是瞬間扎了心

過(guò)個(gè)年胖3-5斤是很正常的事情

只要及時(shí)抓住年后減肥的黃金期

（一般是指大量攝取高熱高油食物后的7-30天內(nèi)）

快速擺脫脂肪也不是難事

趕緊拿好下面這一份減脂秘籍

助你快速瘦回窈窕小仙女！

多吃些肉蛋和蔬菜

雞鴨、牛肉等肉類和雞蛋能給我們身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（記住一定是瘦肉），蔬菜也含有豐富的膳食纖維。過(guò)年期間吃多了各種高熱高油的大餐，用這些低脂健康的食物換換口味，不僅能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還不用擔(dān)心繼續(xù)胖下去。

少吃米面等精細(xì)主食

年后迫切想瘦下來(lái)的心情雖然能理解，但是也不能完全把主食戒掉哦。在減肥黃金期這段時(shí)間里，可以選擇用玉米、紅薯、糙米等粗糧替代米面等精細(xì)主食。粗糧含有豐富的膳食纖維，具有很好的清理腸胃的功能。

吃飯速度放慢一點(diǎn)

大多數(shù)年輕人干起飯來(lái)都是速戰(zhàn)速?zèng)Q，有的時(shí)候因?yàn)槌缘锰?，飽的信?hào)都來(lái)不及傳遞到大腦中，當(dāng)感覺(jué)到飽時(shí)，其實(shí)已經(jīng)吃撐了。長(zhǎng)此以往不僅不利于消化，還容易發(fā)胖。學(xué)會(huì)放慢吃飯速度，增加咀嚼的次數(shù)，不僅有利于我們提前感受飽腹感，進(jìn)食量減少了減肥的難度也就降低了。

嘴饞時(shí)多喝水

水是人體不可或缺的物質(zhì)，多喝水不僅能加快身體的新陳代謝，還能幫助人體排出廢物，喝多少也不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。年后想減肥的你，如果還不能完全從各種年貨小零食中解脫出來(lái)，嘴饞的時(shí)候不妨多喝水，零卡還養(yǎng)顏。

適量的運(yùn)動(dòng)

健康科學(xué)的減肥方式需要“兩手抓”，吃得好的同時(shí)，還要?jiǎng)悠饋?lái)。適量的運(yùn)動(dòng)可以加快脂肪燃燒，每天保證40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速減脂，如：慢跑、快走、健身操等都可以。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意循序漸進(jìn)，不要一味地為了減肥成功選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣有可能會(huì)適得其反。

保證充足的睡眠

相關(guān)研究表明：當(dāng)我們每天的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)分泌多種刺激食欲的荷爾蒙，于是會(huì)不知不覺(jué)地吃更多東西。相反，當(dāng)我們的睡眠充足時(shí)，身體分泌的是抑制食欲的荷爾蒙，可見(jiàn)充足的睡眠對(duì)于減肥的作用也是很大的。除此之外，睡個(gè)好覺(jué)還能讓我們精力充沛、思維敏捷等，一舉多得！