導(dǎo)語：Insanity在減肥界越來越受到青睞，因?yàn)樗鼫p脂塑形效果明顯。今天我們這位減肥達(dá)人力力周分享她的經(jīng)驗(yàn)，通過insanity一個半月的時間，腰圍減了7厘米、大腿瘦了5厘米。

親測Insanity減脂操月瘦7斤

   1、真的是一個半月跳瘦了這么多嗎，瘦了多少斤呀？

　　確實(shí)是一個半月，但是第一張是我老公給我用定焦鏡頭拍的，第二張是我對著鏡子自拍的，所以雖然變化大，而且我比較矮，矮子發(fā)胖太明顯了。這樣一來，對比就顯得很夸張。體重下降可能不到7斤，但圍度是有變化的。

當(dāng)時記錄了一點(diǎn)小數(shù)據(jù)

當(dāng)時記錄了一點(diǎn)小數(shù)據(jù)：腰圍：68-61，臀圍90-83，大腿圍52-47，手臂29-26。

　　我從來沒有認(rèn)真或者特意去記錄自己的健身和減肥，所以除了insanity的兩張對比圖，都沒有任何身材對比照。前后體重不超過7斤，但是看起來截然不同，我想著也是運(yùn)動瘦身成功的妹子很常見的一個現(xiàn)象。

　　2、剛開始練習(xí)insanity的時候是不是經(jīng)常跟不上，我今天第一天，感覺一分鐘動作，基本后半分鐘就做不了了，而且速度還沒人家加快，你是怎么堅持的？

　　Insanity確實(shí)是普通人們心率心肺功能的挑戰(zhàn)，個人認(rèn)為之前還需要有一些基礎(chǔ)運(yùn)動，要循序漸進(jìn)。而且并不是每個人都適合insanity(比如跳鄭多燕都hold不住就不要嘗試了)。它屬于高強(qiáng)度間歇循環(huán)運(yùn)動，強(qiáng)度過大，很容易造成肌肉、神經(jīng)的疲勞，容易損傷，相對更適合有基礎(chǔ)體能的健康人群。但也不要把insanity想像得太難。我在insanity之前做過的運(yùn)動也不過就是動感單車、pump it up以及一些無氧間歇運(yùn)動，而且時間都不長，就直接開始insanity了。

　　第一次跳的是02，開始看視頻還覺得挺簡單幾個動作，一跳起來20分鐘就要崩潰了。然后全身，尤其小腿非常的疼，疼了三天。后來又接著嘗試。每天的體力和心肺功能都有所提高，大概一個星期后就沒有壓力了，但是一些地面動作做不了視頻里的超人們那么快。事實(shí)就是當(dāng)初我們一起跳的妞，無論之前運(yùn)動基礎(chǔ)怎么樣(對自己心里要有數(shù))，全部都堅持完了，并且取得了非常好的效果。在自己身體條件能慢慢適應(yīng)這個強(qiáng)度的情況下，秘訣就在于：堅持！堅持下去！不要半途而廢！

跳完后還做其他運(yùn)動么

     3、你是每天跳一集么，跳完后還做其他運(yùn)動么？

　　我當(dāng)時是跟幾個希望一起測試insanity有沒有用的人一起跳的，嚴(yán)格按照insanity的課表來跳的。這個操的設(shè)計是循序漸進(jìn)，有規(guī)律和理由的。個人認(rèn)為按照課表來訓(xùn)練會更好。然后，以我那水平，每天一集后就再沒興趣和力氣做其他運(yùn)動了……

     4、平時怎么控制飲食？

　　飲食這個話題，我是完全沒有發(fā)言權(quán)的。以前很喜歡吃垃圾食品，至今愛喝碳酸飲料。跳insanity期間，我只是把垃圾食品和飲料戒了，米飯少吃了半碗，平時加強(qiáng)了蛋白質(zhì)的攝入而已，其他照常飲食，沒有很刻意，一點(diǎn)也不辛苦。對于飲食方面刻意多關(guān)注網(wǎng)上一些營養(yǎng)師的微博。這個話題太大，也不是一兩句能夠說清楚的。

5、你的膝蓋會疼嗎？聽說insanity還是膝蓋殺手，好擔(dān)心。

　　Insanity的跳躍確實(shí)比較多，以及深蹲跳之類的。我個人是從來沒帶過護(hù)膝之類的產(chǎn)品。跳這個操想保護(hù)好自己的膝蓋，以及讓訓(xùn)練更有效果就必須學(xué)會彈跳動作落地要有控制，尤其是體重比較大的人。如果落地的時候跟打雷一樣轟轟響，那必然是在謀殺你的膝蓋。最完美的狀態(tài)是做到落地?zé)o聲。膝蓋不適的初練者可以前期先把跳躍大的換成深蹲去完成一系列動作，循序漸進(jìn)，練好控制力再去做完整的跳躍，以及做好拉伸和自身的按摩。

insanity跳躍動作太多

     6、insanity跳躍動作太多，動靜太大，不怕樓下投訴么？

　　自己要有控制。不過再好的控制也難免會有震動和聲音，而且很多初練者可能還找不到正確的感覺和方法。我當(dāng)初是在網(wǎng)上買了一塊很大的地毯，用動感單車和啞鈴壓住，在地毯上跳。缺點(diǎn)是總是會跑動，很不方便。普通的瑜伽地毯踩踩就變形或者壞掉了。所以最好還是使用專門為beachbody課程設(shè)計的地墊，有防滑、降噪、減震等作用，而且是環(huán)保材料。

      7、如果按著課表來做，遇到MC期間怎么辦？

　　我想說，經(jīng)期就別折騰了，好好休息，經(jīng)期過了再接著課表練習(xí)就是了。

　　8、跳insanity會長肌肉么？

　　這個確實(shí)是大部分妹子瞎擔(dān)心的問題，肌肉如果這么好長，你讓那些拼命練習(xí)的健美運(yùn)動員情何以堪。你們真心想多了。但是還是有很多女生堅定的說自己就是肌肉腿?；蛟S妹子沒考慮到這可能不是肌肉，是肥肉堆起來的形狀，讓你誤以為是肌肉？肌肉是非常好的東西，千萬不要嫌棄，它能加快你的新陳代謝，讓你會易瘦，能練出肌肉是福氣啊。

跳了兩周了怎么一點(diǎn)都沒瘦

      9、我跳了兩周了，怎么一點(diǎn)都沒瘦？

　　運(yùn)動減肥不是減肥藥廣告照片。我希望大家不要把任何一種運(yùn)動都神話了，就像部分營銷微博發(fā)的什么“一周減1公斤脂肪，50天脫胎換骨”那是不可能的。世界上沒有靈丹妙藥，也沒有不付出就能得到的收獲。每個人的體質(zhì)體能不一樣，動作的質(zhì)量也不一樣，這畢竟只是一套家庭運(yùn)動。如果你吃太多，飲食結(jié)構(gòu)很混亂，或者吃太少營養(yǎng)跟不上等都能造成“沒效果”。我不是專業(yè)運(yùn)動者，也不懂專業(yè)理論知識，更沒心思去研究太多。我所知道的信息也是在網(wǎng)絡(luò)上了解到的。我能看到，大家都能看到。但我覺得至少80%的妹子是在認(rèn)真對待insanity，很認(rèn)真很專注的去跟課程，是能看到效果的。至少當(dāng)初我們一起跳的妹子效果都很不錯。做運(yùn)動要帶著平常心，把它當(dāng)作你生活的一部分，而不僅僅是一個減肥工具。我想無論什么運(yùn)動，哪怕再爛的運(yùn)動計劃，只要堅持下去，不要訓(xùn)練過度，都是能給身體帶來好處的。

     我的一些小建議

　　1、認(rèn)真對待第一集的fit test。從第一次開始嘗試insanity開始記錄自己的fit test成績，60天后你會發(fā)現(xiàn)自己驚人的體能變化。

　　2、做insantiy前可以先預(yù)習(xí)一邊視頻，熟悉揣摩下動作，這樣訓(xùn)練的時候不用總是看屏幕，想著這個動作是什么，做沒做對。

　　3、有條件的話最好能對著鏡子跳，這樣能夠非常清楚看到自己的動作標(biāo)準(zhǔn)與否。

　　4、你的努力不會背叛你的。

　　現(xiàn)在是個孕婦，因?yàn)樵性缙诜浅o聊，且喜歡胡思亂想，于是開了個網(wǎng)店轉(zhuǎn)移自己的注意力。結(jié)果，每天都有很多MM找我并不是要購物，或者是購物完了要問很久，跟我咨詢各種健身的問題。不是我不想回答，畢竟精力有限，我也不是那么喜歡打字，喜歡說重復(fù)的話題，況且我一點(diǎn)也不專業(yè)。

　　很多MM在網(wǎng)上關(guān)注我的微博和豆瓣，卻發(fā)現(xiàn)我平?；局桓伦约旱男∩?，轉(zhuǎn)發(fā)些我覺得有意思的東西，幾乎沒有寫過關(guān)于運(yùn)動的東西，或者是看到問題我也很乏于回復(fù)。于是決定寫下這篇文章，把最常見的一些問題寫在這里，這只是我的回答，我并不專業(yè)，都是大白話和我的經(jīng)驗(yàn)、理解。希望能幫助到有疑問的姑娘們。

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