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一周減脂食譜，親測一月瘦10斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 16:31

一周減脂食譜，親測一月瘦10斤！
新鮮出爐的一周三餐食譜，簡單美味又快捷，趕緊收藏起來吧！

星期一
早餐：無糖豆?jié){（蛋白質(zhì)）+ 全蛋1個（蛋白質(zhì)）+ 玉米（碳水）+ 雞蛋+豆?jié){+火龍果+玉米
午餐：雞蛋炒番茄+ 糙米飯+黃瓜+番茄炒蛋
晚餐：生菜荷包蛋湯

星期二
早餐：無糖豆?jié){（蛋白質(zhì)）+ 巴旦木（優(yōu)質(zhì)脂肪）+ 雞蛋牛奶三明治（自制三明治，餡是用雞蛋和沙拉醬弄的）+ 全蛋1個（蛋白質(zhì)）
午餐：糙米飯+ 雞腿+ 青菜
晚餐：紫菜豆腐湯

? 星期三
早餐：全蛋2個（蛋白質(zhì)）+ 雞蛋+ 黑咖+ 玉米+ 堅果+ 巴旦木（優(yōu)質(zhì)脂肪）+ 西蘭花
午餐：番茄肉醬意粉+ 意粉+ 雞蛋+ 西蘭花+ 煎蛋
晚餐：番茄雞蛋豆皮湯

星期四
早餐：雞蛋+ 豆?jié){+ 吐司+ 水蜜桃+ 全麥吐司（碳水）+ 水蜜桃一個
午餐：糙米飯+ 雞排+ 蔬菜
晚餐：西蘭花豆腐雞蛋湯

星期五
早餐：番薯（碳水）+ 切開蒸熟得快！+ 蛋白2個（蛋白質(zhì)）+ 雞蛋+ 豆?jié){+ 紅書+ 堅果（沒有吃蛋黃）+ 水煮雞胸肉
午餐：糙米飯+ 雞胸肉+ 蔬菜
晚餐：牛筋丸玉米湯

星期六
早餐：豆?jié){+ 雞蛋+ 紫薯+ 蘋果+ 雞蛋+ 豆?jié){+ 紫薯+ 蘋果+ 鹵牛肉
午餐：米飯+ 鹵牛肉+ 炒芹菜
晚餐：金針菇蔬菜豆腐湯

星期日
早餐：雞蛋+ 豆?jié){+ 紫薯+ 蘋果+ 鹵牛肉
午餐：米飯+ 鹵牛肉+ 炒芹菜
晚餐：金針菇蔬菜豆腐湯

這份食譜不僅營養(yǎng)均衡，而且簡單易做，適合忙碌的工作日和周末?？靵碓囋嚢桑H測一月能瘦10斤哦！

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