原標題：羨慕賈玲暴瘦？醫(yī)生：減肥數(shù)字學起來

當你還在“每逢過節(jié)胖三斤”的時候

賈玲已經(jīng)曬出

自己瘦身100斤后的海報了

網(wǎng)友紛紛表示震驚了：

但別只顧著驚訝別人瘦

也要關心關心自己

春節(jié)一到、闔家團圓

豐盛的大餐哐哐往里炫

打工人的假期“獲得感”

全放在了干飯上面

滿滿的年味儀式感

也給身體帶來了不小負擔

湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院）肥胖?？频男礻蒯t(yī)生，教大家?guī)捉M“減肥數(shù)字”， 躲過“每逢佳節(jié)胖三斤”！

- 1 -

2：1：1

對于大部分人來說，均衡營養(yǎng)膳食是最合適的吃法。

第一點，我們可以記住一個餐食體積公式，即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小，主食1拳大小，三種類別食物的熟食體積比例2：1：1。

第二點，要做到少油少鹽，烹飪的時候盡量選擇蒸、煮的方式，少油煎炒、少油燜燒，避免油炸、燒烤、腌制熏制食物以及過于辛辣刺激的食物。

- 2 -

16:8 or 5+2

有兩種比較溫和的間歇性禁食方法可供參考，一種是16：8飲食法，一種是5+2間歇性禁食法。

16：8限時飲食法是指一天中有16個小時不攝取食物，把飲食放在8小時內，且飲食的熱量值不超過基礎代謝率。

5+2間歇性禁食法則是5天正常飲食，2天把攝食熱量值控制在500~600大卡以內。

簡言之如果有時做不到均衡營養(yǎng)膳食，那么至少要縮短每天的攝食時間，盡量做到總熱量值不超過基礎代謝率，在吃大餐之后可以花1～2天時間把攝食熱量值控制住，這樣就可以避免“佳節(jié)胖三斤了”。

- 3 -

5%+75%+20%

有些小伙伴偏愛肉食，但不愛吃純瘦肉，獨愛五花、肥牛，那不妨試一下短期內使用生酮飲食。生酮飲食營養(yǎng)素攝入比例通常為5%碳水化合物+75%脂肪+20%蛋白質。

生酮飲食是通過極低碳水+高脂肪 +中蛋白的進食方式，來產(chǎn)生適量酮體，達到營養(yǎng)性酮癥。

因為高脂飲食可以增加飽腹感，減少進食，且酮體本身就有抑制食欲的作用，由于標準的生酮飲食會隨著食欲減少和能吃的食物種類明顯減少，故總熱量攝入一般不會高于正常飲食，無需精確計算熱量。

春節(jié)期間經(jīng)常吃到的花生油、豬油、魚油都屬于適合生酮飲食的優(yōu)質油脂。簡單來講，可以吃大魚大肉，但一定做到吃飽就停，不要吃撐，且只能吃極少量主食（柔性生酮每日碳水化合物不超過50g），不吃甜食。

湖北省中醫(yī)院肥胖?？菩礻蒯t(yī)生特別強調，像肝腎功能異常、胰腺炎病史、膽囊疾病、頻發(fā)痛風、脂肪消化障礙、腎結石等疾病患者，請不要嘗試生酮飲食。此外如要做長期的生酮飲食，請務必咨詢醫(yī)生，得到個性化食譜再執(zhí)行。

大家可從上述幾組“減肥數(shù)字”中

找到適合自己的飲食方式

不“辜負”美食的同時

在春節(jié)期間吃出健康好身材

來源：湖北省中醫(yī)院

（注：圖片及素材來源于網(wǎng)絡，版權歸原作者所有。如有侵權請聯(lián)系刪除，電話：027-85721622 。）

相關知識

羨慕賈玲成功減重？如何科學減肥？會反彈嗎？防止復胖的關鍵是這個→
賈玲暴瘦100斤！如何科學減肥？醫(yī)生有話說
賈玲式減肥霸屏熱搜 短期內暴瘦真靠譜嗎
賈玲減肥100斤！醫(yī)生談整容式暴瘦→
你在羨慕賈玲，有人超越了賈玲！看看這些減肥“狠人”
醫(yī)生教你幾組“減肥數(shù)字”吃出健康好身材
賈玲暴瘦100斤上熱搜，醫(yī)生有話說
賈玲暴瘦？極速減肥有風險！
過度瘦身不可取，請用科學為“賈玲式減肥”祛魅
【透視社·全民健康】賈玲式減肥霸屏熱搜，短期內暴瘦真靠譜嗎？

網(wǎng)址: 羨慕賈玲暴瘦？醫(yī)生：減肥數(shù)字學起來 http://www.u1s5d6.cn/newsview1039065.html