問題描述:

您好醫(yī)生，我想減肥，怎么減，身高178體重88公斤（男，28歲）

分析及建議:

具體平時要做到以下幾點:?餐前喝一杯溫水,不喝甜飲料,碳酸飲料,方便面,8點以后盡量不要進(jìn)食;?盡量少吃油炸、油膩、甜點類食物,不吃零食,不吃快餐等高熱的食物;?早餐營養(yǎng)豐富(牛奶面包雞蛋蘋果)、午餐吃飽(正常就可)、晚餐吃少(清淡為主),三餐之外不要加餐,建議餐后30分鐘,散步20到40分鐘;?每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入;?主食盡量選粗糧類如玉米、紅薯、南瓜、黑米、薏米、燕麥、豆類等;?拒絕薯片、餅干之類的零食,可吃少量堅果、酸奶等。平時多做有氧運動如慢跑,快走,跳繩,打籃球,打羽毛球每天35分鐘以上效果更好。

您好醫(yī)生，我想減肥，怎么減，身高178體重88公斤（男，28歲）

你好，很高興為你解答，你標(biāo)準(zhǔn)體重是73kg，按體質(zhì)指數(shù)體重偏胖15kg。健康減肥必須飲食上控制攝入量多運動來消耗多余脂肪才行。

具體平時要做到以下幾點：?餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料，碳酸飲料，方便面，8點以后盡量不要進(jìn)食；?盡量少吃油炸、油膩、甜點類食物，不吃零食，不吃快餐等高熱的食物；?早餐營養(yǎng)豐富（牛奶面包雞蛋蘋果）、午餐吃飽（正常就可）、晚餐吃少（清淡為主），三餐之外不要加餐，建議餐后30分鐘，散步20到40分鐘；?每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入；?主食盡量選粗糧類如玉米、紅薯、南瓜、黑米、薏米、燕麥、豆類等；?拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅果、酸奶等。平時多做有氧運動如慢跑，快走，跳繩，打籃球，打羽毛球每天35分鐘以上效果更好。

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