引言

近期，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布了新版《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》，該指導(dǎo)原則的出臺(tái)具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。這不僅反映了國(guó)家對(duì)肥胖問題的重視，更為公眾和臨床醫(yī)生提供了一套科學(xué)、系統(tǒng)的體重管理策略。隨著超重和肥胖現(xiàn)象的日益嚴(yán)重，了解如何科學(xué)減肥、甩掉“小肚腩”變得尤為重要。本文將從超重肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)、科學(xué)減肥的方法、合理運(yùn)動(dòng)與健康減肥、藥物治療的規(guī)范與風(fēng)險(xiǎn)等多個(gè)方面，為大家提供詳細(xì)的信息與建議。

超重肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn) 研究數(shù)據(jù)與現(xiàn)狀

根據(jù)相關(guān)研究預(yù)測(cè)，到了2030年，我國(guó)成人的超重肥胖率可能會(huì)達(dá)到70.5%，而兒童的超重肥胖率則將高達(dá)31.8%。這些數(shù)據(jù)不僅令人擔(dān)憂，更昭示了必須采取有效的措施去應(yīng)對(duì)肥胖問題。超重和肥胖是糖尿病、高血壓、高脂血癥、心腦血管疾病等多種慢性病的重要危險(xiǎn)因素，其影響深遠(yuǎn)，涉及到個(gè)人的健康、生活質(zhì)量及國(guó)家公共衛(wèi)生。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）

那么，如何定義超重和肥胖呢？體質(zhì)指數(shù)（BMI）是國(guó)際上普遍使用的衡量成人體重狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算公式為：BMI = 體重（kg）/ 身高（m）2。

根據(jù)我國(guó)的健康標(biāo)準(zhǔn)，BMI在18.5至24之間被視為正常范圍；24至28被定義為超重，而達(dá)到或超過28則被認(rèn)定為肥胖。為了進(jìn)一步評(píng)估肥胖的嚴(yán)重程度，BMI還可以分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖及極重度肥胖。

科學(xué)減肥的方法 基本原則：管住嘴，邁開腿

減肥的基本原則可總結(jié)為“管住嘴，邁開腿”。然而，在實(shí)際操作過程中，很多人常常誤入減肥誤區(qū)。例如，過度節(jié)食、輕斷食、戒晚餐等都被認(rèn)為是極端做法，而這些往往并不科學(xué)。首先，專家指出，合理的營(yíng)養(yǎng)治療應(yīng)該是減肥的基礎(chǔ)，且需要保證膳食平衡及充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。

常見減肥誤區(qū)

諸如不吃晚餐的做法實(shí)際上并不能達(dá)到減肥的目的。相反，長(zhǎng)期不吃晚餐可能導(dǎo)致早餐和午餐的熱量攝入增加，最終體重反而更易增加。而斷碳水化合物減肥法雖短期內(nèi)可能見效，卻可能導(dǎo)致身體的不適，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)對(duì)大腦功能產(chǎn)生影響。因此，健康減肥應(yīng)以減少精致碳水化合物及添加糖為主。

專家的建議

營(yíng)養(yǎng)專家強(qiáng)調(diào)，健康減肥不僅在于少吃，還應(yīng)關(guān)注飲食的結(jié)構(gòu)。每天的飲食中需要合理地包含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等，只有在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥。

合理運(yùn)動(dòng)與健康減肥 運(yùn)用不同運(yùn)動(dòng)類型

對(duì)于減肥者而言，運(yùn)動(dòng)與飲食的搭配同樣重要。根據(jù)個(gè)人的身體狀況與能力，可選擇不同類型的運(yùn)動(dòng)。適合大多數(shù)肥胖人群的運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、游泳和騎自行車等低-中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如爬山、跳繩等，適合身體健康且沒有嚴(yán)重慢性病的人。

安排合理的運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量的安排也需要科學(xué)。專家指出，單純?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)量而不控制熱量攝入，最終可能收效甚微。過量的運(yùn)動(dòng)甚至?xí)?duì)身體造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉受損與脂肪的增加。因此，綜合的有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，再加上適當(dāng)?shù)娜犴g性訓(xùn)練，才是合理的選擇。

藥物治療的規(guī)范與風(fēng)險(xiǎn) 減肥藥物的介紹

目前，我國(guó)有五種藥物獲批用于治療超重肥胖，包括奧利司他、利拉魯肽等。這些藥物并非適合所有人群，使用藥物減肥的標(biāo)準(zhǔn)主要針對(duì)BMI指數(shù)大于28的患者，且常伴隨有合并癥的病例。

使用藥物減肥的標(biāo)準(zhǔn)

在應(yīng)用藥物進(jìn)行體重控制時(shí)，必須確?；颊呓?jīng)過生活方式的干預(yù)仍無(wú)法減重到期望目標(biāo)，才考慮藥物治療。同時(shí)需注意這些藥物可能會(huì)出現(xiàn)副作用，比如惡心、嘔吐等，因此在使用載藥前需要進(jìn)行詳細(xì)咨詢，確保安全。

藥物的反彈風(fēng)險(xiǎn)

必須指出，單靠藥物控制體重的方式是難以持久的。一旦停藥，體重往往會(huì)迅速反彈。綜合生活方式干預(yù)的效果遠(yuǎn)超單一藥物治療，因此建議患者應(yīng)堅(jiān)持健康的飲食與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到長(zhǎng)期的減重目標(biāo)。

結(jié)論

總之，科學(xué)減肥不僅關(guān)乎體重，更關(guān)乎健康。只有通過合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和必要的科學(xué)指導(dǎo)，才能促進(jìn)整體健康，改善生活質(zhì)量。隨著國(guó)家新版體重管理指南的落實(shí)，公眾應(yīng)當(dāng)倍加重視自身的健康管理，通過科學(xué)的方法甩掉“小肚腩”，走向健康的生活方式。返回搜狐，查看更多

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