減肥的方法有很多，跳減肥操就是其中比較受歡迎的一種減肥方式，很多人都會在家跳減肥操，尤其是女性朋友們。有些人跳減肥操之后會全身酸痛，這種屬于正常現(xiàn)象，還是可以繼續(xù)跳的，但是可以降低一下強(qiáng)度，等過幾天恢復(fù)正?？梢栽僬ｅ憻捥?。

跳減肥操全身酸痛還能繼續(xù)跳嗎

可以適當(dāng)?shù)奶鴾p肥操，但是注意不要跳的時間太久。

有氧運(yùn)動后全身疼痛的主要考慮因素是長期不運(yùn)動和突然有氧運(yùn)動引起的肌肉疼痛。這是因?yàn)楣趋兰∈湛s在有氧運(yùn)動中產(chǎn)生乳酸積累，這是一種正常反應(yīng)。可以繼續(xù)進(jìn)行跳躍運(yùn)動，但適當(dāng)減少跳躍運(yùn)動量，注意不要過度勞累，跳躍運(yùn)動后，可以放松、伸展和按摩，并洗個熱水澡，以促進(jìn)乳酸代謝的癥狀。

為什么跳完減肥操以后全身酸痛

減肥運(yùn)動結(jié)束后全身疼痛的原因可能是平時運(yùn)動量太少，身體無法立即適應(yīng)。減肥運(yùn)動是一種非常適合減肥的運(yùn)動。一般來說，減肥運(yùn)動的運(yùn)動量比較大，所以需要循序漸進(jìn)。

減肥運(yùn)動后，你會感到全身疼痛。這是因?yàn)樵谀闫綍r很少鍛煉的肌肉受到強(qiáng)烈刺激后，乳酸會累積。如果肌肉長時間不運(yùn)動，當(dāng)它們受到大量運(yùn)動的刺激時，就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。這很正常。不要驚慌。建議你不要因?yàn)榧∪馓弁炊Ｖ瑰憻?，繼續(xù)堅持鍛煉。一段時間后，肌肉將適應(yīng)這種強(qiáng)度的刺激，而不會出現(xiàn)明顯的疼痛。生活在于鍛煉。有氧運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，對減肥和塑形有很好的效果。堅持是最重要的。

跳減肥操全身酸痛怎么辦

1.拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和對抗肌肉的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對疼痛部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸運(yùn)動，保持拉伸狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)一次，每天做幾次拉伸運(yùn)動以幫助緩解痙攣。

2.輕拍按摩，按摩疼痛部位，放松肌肉，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，幫助修復(fù)損傷，緩解痙攣。當(dāng)然，也可以進(jìn)行自我放松治療，一般側(cè)重于頸部和四肢的背部，輔以頭部、胸部和腹部。具體方法如下：

3.按摩腿部，從上到下反復(fù)按摩大腿前側(cè)內(nèi)側(cè)和前側(cè)外側(cè)。雙腿顫抖：站立或坐著時，腿部肌肉放松并顫抖，同時可以進(jìn)行腳踝的上、下、左、右循環(huán)活動。

4.熱敷是最有效的方法。局部肌肉酸痛的熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。尤其是輕微的伸展運(yùn)動或按摩，它將加速消除延遲性肌肉酸痛，并促進(jìn)其恢復(fù)正常。

相關(guān)知識

跳減肥操,全身酸痛還能跳,怎么跳
健身后肌肉酸痛還能繼續(xù)練嗎？
跳減肥操真的能瘦嗎
跳有氧操能減肥嗎
原地跳能減肥嗎11種跳躍減肥操教給你
健身遇到肌肉酸痛 還要繼續(xù)練嗎
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥
健身知識:肌肉酸痛還要繼續(xù)練嗎?
每天跳300個跳繩能減肥嗎
每天跳有氧操能減肥嗎

網(wǎng)址: 跳減肥操全身酸痛還能繼續(xù)跳嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview1040012.html