首頁資訊節(jié)食減肥就復胖，運動減肥太辛苦，我是如何從125斤瘦到105的？

節(jié)食減肥就復胖，運動減肥太辛苦，我是如何從125斤瘦到105的？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 22:40

引言：

現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，越來越多的人開始更加注重身材的管理，但是節(jié)食減肥很容易失控或者復胖，而運動減肥又太辛苦。那么怎么樣才能達到健康減肥的目的呢？下面我將分享我的個人經(jīng)驗，從125斤到105斤，我是如何通過舒適的運動和規(guī)律飲食來實現(xiàn)健康減肥的。

一、節(jié)食減肥的我

記得五年前的我，身高173，體重125斤，每天只吃些水煮蛋，喝幾口牛奶，中午吃幾口油炸的蔬菜，晚飯一個蘋果或者兩根小黃瓜，絕對不吃米飯。一周下來，我的確輕了6斤。但是，在這個減肥的過程中我卻經(jīng)歷了持續(xù)性的饑餓感，渾身乏力等癥狀。而當我在第十三天時遇到同學聚會，吃到了美食后就再也不能控制住自己想吃好吃的的心情。幾天后就放棄了這種饑餓減肥法，我的食欲因為長期的節(jié)食變得非常大，特別是喜歡吃碳水化合物的食物，未過多久，我就重新回到了125斤的體重，節(jié)食減肥計劃以失敗告終。

二、運動減肥的我

聽同學說運動減肥才是最健康的方式，于是我就開始了運動之旅，每天晚飯后都和同學一起去操場上跑個3km或者4km，特別是在剛開始的階段，我每次運動完后就格外的餓，甚至比平時多吃一倍的量，結果不僅沒有達到減肥的效果，反而反彈了兩斤體重。另外，跑步機和其他有氧運動其實很難持續(xù)時間長，而且真正有效的燃脂其實只有在配合無氧訓練時達到。

三、健康減肥的我

直到后來夏天就要來臨時，我開始著急了。我和同學一起去了健身房，找了私教，并意識到了很多知識的重要性。私教告訴了我很多關于減肥方面的知識，我開始了健康減肥的生活方式。慢慢地，我知道了一些健康減肥的要點，首先是不在飲食上做太多限制，正確控制卡路里的攝入和消耗，讓身體在儲存能量和消耗能量之間平衡。另外還發(fā)現(xiàn)無氧訓練其實也很重要，比如器械訓練等，可以加強肌肉的收縮能力，提高基礎代謝率。另外，堅持規(guī)律的生活習慣，避免過多的熬夜，注意健康飲食，比如增加蛋白質(zhì)的攝入并減少碳水化合物和熱量的攝入，都對健康減肥提供了很好的服務。