因?yàn)橐咔榈挠绊?，很多小伙伴們都推遲復(fù)工、開學(xué)，宅在家里無聊，擁有了一個(gè)超長(zhǎng)假期的小伙伴們何不借此機(jī)會(huì)減肥，完成一場(chǎng)美麗的蛻變。

早睡早起三餐規(guī)律：

宅在家最怕的就是作息不規(guī)律，引發(fā)暴飲暴食，這樣不僅容易發(fā)胖還會(huì)降低你的免疫力。所以哪怕宅在家也要注意早睡早起，三餐規(guī)律，不僅能提高免疫力還可以讓你更瘦。

吃到8分飽

如果只是早睡早起三餐規(guī)律，但整天吃到撐也是不行的，那樣熱量必然超標(biāo)，所以再次強(qiáng)調(diào)吃到8分飽，讓每餐前30分鐘稍有饑餓感就最好了。

飲食多樣化

每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量，堅(jiān)決不吃野生動(dòng)物。每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量?！吨袊?guó)居民膳食指南》推薦，每人每天需要攝入200~350g新鮮水果， 300~500g新鮮蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占1/2。

適量多飲水，每天不少于1500ml。食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物；不要偏食，葷素搭配。

除了飲食以外我們還可以借助一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的目的。

平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下，保持身體挺直。

仰臥屈膝提髖

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在地板上，兩側(cè)手臂放于身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面約十厘米，停留一秒。

仰臥觸踝

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，兩腳平放于地面上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨離開地面，重復(fù)用手觸摸腳踝。返回搜狐，查看更多

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