我們知道游泳是減肥的利器，那么其中熱門的自由泳耗多少卡路里呢？

自由泳消耗多少卡路里

消耗420大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)。 游泳屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，同等時(shí)間的減脂效果在所有運(yùn)動中名列前茅，所以想減肥，游泳是不錯的選擇。

強(qiáng)度影響卡路里消耗

不同強(qiáng)度的游泳運(yùn)動，每小時(shí)消耗的熱量是差別很大的，尤其是初學(xué)游泳的朋友，本身動作就不很連貫，中間會休息一些時(shí)間，每小時(shí)消耗的熱量也就是兩百多大卡，并不是很多，然后再攝取一定熱量的食物，很容易就補(bǔ)回來了，長此以往，不僅不會減肥，還會越來越肥。

運(yùn)動項(xiàng)目影響卡路里消耗

人們在參與不同運(yùn)動項(xiàng)目后的饑餓程度和需要攝入的食物類型存在區(qū)別。 例如，人們在慢跑后通常沒有饑餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們在游泳后通常會感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物。

運(yùn)動環(huán)境影響?zhàn)囸I感

比如，在冷水中游泳使人感到饑餓，并想吃高脂肪食物，在溫暖天氣跑步則效果相反。 而且在冷水的環(huán)境里游泳，不利于脂肪的分解，反而代償性的加速脂肪的合成。 正是由于水溫明顯低于體溫，為了提高“御寒”能力和趨于內(nèi)外平衡，皮下脂肪層會代償性自然增厚，體重相應(yīng)增加。脂肪增長的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時(shí)間呈正比。換言之，在低溫水中的時(shí)間越長，皮下脂肪就可能增長得越多。

自由泳減脂注意事項(xiàng)

提高游泳技術(shù) 爭取達(dá)到自由泳每小時(shí)2500米，連續(xù)游一個半小時(shí)，消耗熱量達(dá)到750到800大卡。游泳時(shí)候監(jiān)測一下自己的心率，最好能超過100次/分鐘。如果是保持慢吞吞的蛙泳，就不要想減肥的事了，那根慢走區(qū)別不大，游完了還特別餓。 克制食欲。 這一點(diǎn)最難，因?yàn)橛瓮暧竞筇貏e餓，一定不能任著自己大吃大喝，就按照平時(shí)的飯量吃，如果實(shí)在餓，就吃一些體積大，熱量低的食物，比如黃瓜，西紅柿，芹菜，蘑菇等。 堅(jiān)持不懈 一定要堅(jiān)持，減肥，沒有失敗，只有放棄。

只要堅(jiān)持每天中等強(qiáng)度游泳1.5小時(shí)，同時(shí)控制飲食，一般來說每周減0.5到1斤體重是可以保證的。 對攝入進(jìn)行計(jì)算 每天的飲食熱量控制在1500到1800大卡之內(nèi)，可以下載食物營養(yǎng)成分表，或者相關(guān)的設(shè)備，檢測自己的攝入熱量不要超標(biāo)，尤其是糖的攝入，以及油脂的攝入量。

相關(guān)知識

到底游泳消耗多少卡路里
游泳一小時(shí)消耗多少卡路里
怎么游泳減肥 游泳減肥方法
卡路里消耗多少減肥
游泳1小時(shí)，大卡消耗800
每天鍛煉消耗多少卡路里合適
減肥一天消耗多少卡路里合適
游泳是怎么減肥的
每天要消耗多少卡路里才能減肥 每天200千卡能減肥嗎
卡路里消耗多少合適

網(wǎng)址: 自由泳消耗多少卡路里？怎么游泳最減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1042646.html