開學(xué)在即，孩子們即將面臨學(xué)習(xí)、生活環(huán)境的變化，有些孩子在心態(tài)調(diào)整方面可能會有些許問題。那么，如何調(diào)整心態(tài)，讓孩子元氣滿滿地迎接開學(xué)呢？ 

　　家長的困惑 

　　近日，一名高二學(xué)生家長前來咨詢：暑假期間，女兒的生活和學(xué)習(xí)都很好，還去老家待了一段時間，可以說很好地放松了一下。但隨著開學(xué)的臨近，孩子逐漸焦慮起來，一到晚上就失眠。睡前，常會無奈地說不想開學(xué)。有一天她一晚沒睡，看起來很煩躁，還不停地流著淚說：“媽媽，我想睡覺……” 

　　這位媽媽憂心忡忡地問：“醫(yī)生，你說這是什么問題？要緊嗎？我女兒還能正常上學(xué)嗎？” 

　　家長別擔(dān)心 這種情緒反應(yīng)不是病 

　　假期余額不足，面對即將開始的新學(xué)期，確實有不少學(xué)生會出現(xiàn)焦慮抑郁狀態(tài)，大多表現(xiàn)為：隨著開學(xué)時間的臨近，總會念叨著不想去學(xué)校，不想開學(xué)；情緒上表現(xiàn)得煩躁，易激怒；做什么事似乎都無法專注，有些甚至?xí)印隘偪瘛钡赝嬗螒颍怀霈F(xiàn)睡眠變淺，易醒或者睡不踏實等。 

　　這種狀態(tài)通常會隨著學(xué)生對學(xué)校學(xué)習(xí)、生活的適應(yīng)而慢慢消失，是一類由明確外部事件引發(fā)的情緒反應(yīng)，所以不屬于心理疾病。但對于反應(yīng)強度過大的孩子，如生活狀態(tài)明顯改變、長時間睡不好或者持續(xù)時間過長（超過了半個月），家長就不能忽視了。此外，對于既往就存在類似狀況，甚至曾經(jīng)患有焦慮或抑郁癥的孩子，要及時就醫(yī)。 

　　孩子的情緒問題，學(xué)會接納和理解 

　　家長該怎么面對這類狀況呢？根據(jù)我在臨床中遇到的各種事例，在這里給家長提供一些與孩子溝通的經(jīng)驗。 

　　對于大多數(shù)孩子來說，出現(xiàn)開學(xué)焦慮的情況是正常的。作為父母，要允許孩子在自己面前碎碎念一下，也就是允許孩子充分表達自己的情緒，并做到“同理式傾聽”，克制自己說教孩子的沖動，讓孩子說，然后對孩子表示理解。當(dāng)然這個理解是感同身受的理解，而非講些不痛不癢的客套話。 

　　要知道，一個人能把煩惱說出來，本身就是一種焦慮的釋放。在和孩子對話的過程中，父母要注意避免落入兩個陷阱。 

　　第一個是“信以為真”。孩子宣泄的時候，常常會說一些不太靠譜的話，但父母若信以為真，揪著孩子的話不放，“你怎么可以這么想（這么說），這是不對的！”結(jié)果就是不歡而散，更加加重了孩子的負面情緒。 

　　第二個是“秋后算賬”。一聽到孩子抱怨作業(yè)，抱怨老師，就立即開始批評教育。比如，“一放假就該先把作業(yè)做完，現(xiàn)在就不會這么抓狂了?！边@樣說的結(jié)果就是讓孩子有種落井下石的感受，以至于孩子以后可能會避免向父母表達自己的真實感受，將溝通的渠道關(guān)閉。 

　　因此，父母在傾聽的時候，要表現(xiàn)出接納和理解。比如，家長可以說：“是啊，和假期比，開學(xué)又要辛苦了，想想是不怎么開心的?！币部梢皂樦⒆拥脑?，探詢孩子需要怎樣的支持。比如，家長可以問：“那么你需要爸爸媽媽做些什么來幫你嗎？”這樣的交流，目的在于促進孩子去思考，找到解決問題的辦法，從而緩解孩子的負面情緒。 

　　當(dāng)然，與孩子的溝通沒有既定的程序，也不會因為說了一句正確的話，就會立即改變孩子的狀態(tài)。因此，與孩子交流是一個反反復(fù)復(fù)的過程，家長要有足夠的耐心，避免自己的情緒被過度擾動。有時，面對孩子出現(xiàn)的情緒問題，家長比孩子還焦慮，這樣不但幫不了孩子，反而會讓孩子對父母的不理解有了更多抱怨。 

　　避免“一刀切”的管理方式 

　　規(guī)律的作息對孩子適應(yīng)新學(xué)期通常很有幫助，所以，適時引導(dǎo)孩子根據(jù)自己的習(xí)慣，開始進行相對規(guī)律的睡覺、起床、運動、學(xué)習(xí)等，能夠幫助孩子更快地適應(yīng)變化，從而緩解焦慮和抑郁情緒。 

　　假期里，孩子容易長時間接觸手機或游戲，家長對孩子娛樂時間的管理方面要避免采用“休克”方法，一刀切地限制孩子接觸電子產(chǎn)品的時間，而是采用“階梯式”地遞減方式逐步減少孩子使用手機、電腦的時間。這里還要提醒家長的是：要有接受孩子行為和情緒“反復(fù)”的思想準(zhǔn)備。即便作為家長的我們明白很多道理，但這并不意味著教育孩子有一勞永逸的方法。真實的情況往往是：來來回回，反復(fù)協(xié)商，積極妥協(xié)的過程。這個過程有時會讓家長覺得心煩，然而仔細想一想，這何嘗不是一個我們與孩子共同面對挑戰(zhàn)，增加親密感情的過程呢。    

　　當(dāng)然，對于由于新學(xué)期到來，誘發(fā)了心理疾病的孩子，特別是既往心理就容易出現(xiàn)意外狀況的，建議家長及時帶孩子去專業(yè)機構(gòu)，并請心理健康專業(yè)人員給予評估和指導(dǎo)。 

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