1) 調整作息，讓“生物鐘”歸位

暑假開始，同學們在沉浸于自己世界中的同時“生物鐘”也被打亂。暑假末尾，我們就需要拉回“生物鐘”，回歸本位。設定合理的起床和就寢時間，調整飲食結構，平衡每日的營養(yǎng)攝入，讓自己有一個良好的身體狀態(tài)，幫助我們更快跟上學習的步伐。

2) 提高自律，遠離電子產(chǎn)品

在假期，有些學生可能對手機、平板的使用增多，甚至對電子產(chǎn)品產(chǎn)生依賴。開學在即，學會“斷舍”很重要。將電子設備調成靜音，放在遠離學習的地方?；蚴墙o自己幾天時間，逐步減少電子設備的使用頻率。

3) 制定計劃，聚焦學習

“凡事預則立，不預則廢。”我們可以回顧自己上學期，看看自己是否完成了學習目標，哪些做得好，哪些需要改進。新學期，要根據(jù)自己的狀況，適時調整或是重定學習計劃，確保它始終適合自己的學習節(jié)奏和需求。最重要的是，保持積極的學習態(tài)度和堅持不懈地努力，一定能在學習的道路上越走越遠！

而如何讓自己更快找到學習節(jié)奏，可以試試番茄工作法：

（點擊查看大圖）

大家可以列一個清單，今天寫哪些作業(yè)？先后順序怎么排？每一項都需要多長時間？1.2.3列出來，完成一項，打一個勾。在完成的過程中，可以采用“番茄鐘法”，集中精力寫作業(yè)15或25分鐘后，可以休息5分鐘，如此視作種一個“番茄”。待收獲4個“番茄”后，能休息15至30分鐘。

4) 放輕松，有負面情緒沒關系

開學以后，同學可能會感到焦慮、恐懼、煩躁、易怒。出現(xiàn)這種情緒時，首先可以將消極情緒“正?；?，告訴自己有這些情緒很正常的，同時可以嘗試調節(jié)情緒。

較為常見的情緒調節(jié)方法有合理宣泄法，如找個沒人的地方哭一場、怒吼幾聲；做點有助于大腦分泌“快樂激素”的活動，例如聽音樂、大聲唱歌、做運動等；還可以給自己積極的心理暗示，想想校園里那些值得期待的事情以及各種場景，以積極、歡迎的心態(tài)融入新學期。

給家長的建議

幫助孩子收心，營造積極的開學氛圍

臨近開學，家長盡量不在家中組織娛樂活動，按照學校的正常作息時間起居和準備一日三餐，引導孩子按時休息、早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。家長可以和孩子一起準備學習用品，一起討論新學期的目標和計劃，讓孩子感受到家長對他學習的重視和支持，營造積極向上的開學氛圍。

加強親子溝通，關注孩子的情緒變化

在開學前后，孩子可能會出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒。家長要多與孩子交流，耐心傾聽他們的想法和感受，給予理解和鼓勵。不要批評或指責孩子的情緒，而是幫助他們找到應對的方法。

督促孩子溫習，提前適應校園生活

暑假期間，娛樂活動多，腦力活動少，使孩子難以靜下心。開學前后，家長需要注意督促孩子減少孩子娛樂時間，尤其是電子產(chǎn)品使用時間，可用閱讀、聽音樂等安靜的活動來取代，幫助孩子靜下來，使大腦轉動起來，集中注意力。室外運動少的孩子，家長還需逐步適量帶孩子進行室外運動，以免開學后突然增加的室外活動對孩子造成不適。

保持合理期望，用愛澆灌孩子成長

每個孩子都有自己的成長節(jié)奏和特點，家長要避免對孩子提出過高的要求和期望，以免給孩子造成過大的心理壓力。要根據(jù)孩子的實際情況，制定合理的學習目標，鼓勵孩子逐步進步。

編輯 / 樊陸佳

資料 / 杭州教育發(fā)布 云通家校 晉江市教育局 岳麓區(qū)實驗小學

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