增肥方法：終結(jié)消瘦，瘦子該要如何增肥？

　　焦躁的內(nèi)心再也不能不淡定了，減肥潮流中，作為一個(gè)行單影薄的瘦子，該要何去何從？當(dāng)瘦弱成為一種負(fù)擔(dān)，瘦弱，便不再是美麗！又該要什么拯救我的瘦弱？

　　消瘦也不是什么好事，會(huì)帶來(lái)很多健康隱患，如免疫力下降，四肢無(wú)力，疲勞，營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉損耗等，所以，弱弱的瘦子，應(yīng)當(dāng)增肥，達(dá)到健康的體魄~~~

　　終結(jié)消瘦，保持健康體魄，更多增肥方法，跟沁貢堂小編一起學(xué)習(xí)一下吧~~~

　　首先，需要明確的是——增肥，最根本的目的依然是健康，健康的體魄，健康的外在形象，健康的生活方式；所以，增肥，并意味著一身松垮的肥肉，而是肌肉組織的增長(zhǎng)和皮下脂肪層的必要堆積；是緊實(shí)、健壯的肌肉；是由內(nèi)而外散發(fā)的男子漢氣魄……

　　所以，飲食調(diào)理要有針對(duì)性，切不可盲目增肥，不僅會(huì)帶來(lái)更大的健康隱患，還會(huì)遭受肥胖的煩惱~~

　　飲食調(diào)理：要注意的是，消瘦一族，大多脾胃功能不佳，腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收、轉(zhuǎn)化不夠敏感，所以，飲食調(diào)理重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是重在脾胃，以高熱量、高蛋白、易吸收為主；專(zhuān)注性調(diào)理脾胃，健康增肥，可通過(guò)唐味茶調(diào)理，健脾養(yǎng)胃，改善腸胃功能。

　　除此之外，在原料選擇方面應(yīng)注重三大營(yíng)養(yǎng)素即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的選擇和組合比例；它們是人體不可缺少的三大必須營(yíng)養(yǎng)素呦！

　　蛋白質(zhì)的選擇：盡量以完全蛋白質(zhì)為主，而最好選擇動(dòng)物性蛋白為主，因?yàn)閯?dòng)物性蛋白質(zhì)的組成最接近人體蛋白質(zhì)，更容易被人體吸收利用；

　　PS：大豆蛋白質(zhì)也是完全蛋白質(zhì)，但是大豆蛋白中含有一定量的大豆異黃酮，類(lèi)似于雌激素的作用，會(huì)阻礙肌肉增長(zhǎng)的雄激素分泌，所以，不適合消瘦者增肥。

　　碳水化合物的選擇：是人體能量的重要來(lái)源部分，可為機(jī)體提供運(yùn)作所需的能量；同時(shí)，碳水化合物也是機(jī)體蛋白質(zhì)合成的主要材料；瘦友增肥宜多選取淀粉類(lèi)多糖，容易吸收，同時(shí)利用率最高。

　　經(jīng)實(shí)驗(yàn)表明：一個(gè)健康的消瘦個(gè)體，每天總攝入能量的60%來(lái)自碳水化合物、15%來(lái)自蛋白質(zhì)、25%來(lái)自脂肪。

　　所以，消瘦一族增肥，應(yīng)合理調(diào)配膳食纖維的攝入量，保持均衡營(yíng)養(yǎng)，為機(jī)體提供更多的能量，滿(mǎn)足機(jī)體日常運(yùn)作需要之外，多余的能量才會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在體內(nèi)，使消瘦人群豐腴起來(lái)。

　　除飲食增肥外，消瘦群體還需要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、良好的精神狀態(tài)、以及優(yōu)質(zhì)的氛圍營(yíng)造等，這都有助于增肥。

　　隨時(shí)隨地，健康在線(xiàn)，更多增肥方法，添加沈悅老師（shenyue68）；

　　添加微信公眾號(hào)：QinGongVip，更多增肥方法、增肥誤區(qū)、增肥食譜、增肥小竅門(mén)、兩性養(yǎng)生等；

相關(guān)知識(shí)

消瘦如何增肥
病理性消瘦如何增肥
“瘦子”該如何健康增重？
糖尿病1型消瘦如何增肥
增肥方法 你知道該如何增肥了嗎
【增肥】瘦人如何增肥
瘦人如何快速增肥
一個(gè)瘦子的終極煩惱：如何才能健康的增重？
瘦子增肌方法
瘦子增重入門(mén)，主要通過(guò)兩個(gè)方法

網(wǎng)址: 增肥方法：終結(jié)消瘦，瘦子該要如何增肥？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1042852.html