半年時間，我從145斤減到98斤，掉秤47斤，減掉了1/3個自己，這在朋友圈是一件很炸裂的事情。

很多人問我是怎么做到的？其實，我的方法很簡單，就是學(xué)習(xí)減肥的正確理念，并且遵循減肥的底層邏輯，從生活細(xì)節(jié)入手，提升身體熱量缺口，加強(qiáng)身體代謝水平，身材自然會慢慢瘦下來。

下面來看看5我個認(rèn)為被低估的減肥方法：

1、三餐定時原則。很多人減肥就是餓肚子，不是不吃早餐就是跳過晚餐，而我知道，想要健康的瘦下來，三餐定時才是最科學(xué)的。三餐規(guī)律吃，其他時間就不容易饑腸轆轆總想吃東西了，對零食的欲望就減少了。

我堅持生活化減脂，三餐飲食我堅持低油鹽烹飪?yōu)榛A(chǔ)，可以控制食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，一天下來熱量攝入就得到了控制，堅持2-3個月，身材明顯暴瘦了一圈。

2、40分鐘運(yùn)動法則。平時我主要選擇慢跑結(jié)合快走的方式，更容易堅持下來。每次運(yùn)動的時候我都會堅持40分鐘以上，因為身體剛開始運(yùn)動的時候消耗的主要是體內(nèi)的儲備糖原，脂肪參與量很少。

而運(yùn)動到30分鐘左右，糖原跟脂肪的參與量各占50%左右，為了提升燃脂效率，我堅持每次運(yùn)動時間都在40分鐘以上，燃脂效率也大大提升了。

3、定期進(jìn)行放縱餐。想要減肥可持續(xù)性的堅持下去，每天都是苦行僧般的飲食，是很容易暴飲暴食的。因此，我每隔10天半個月就給獎勵自己一次放縱餐，吃自己喜歡的美食，讓味蕾跟大腦都得到滿足，這樣有足夠的動力堅持下去。

當(dāng)然，吃欺騙餐也是有計劃的，我會在中午吃，不會在晚上的，飯前我會先喝一大杯水，再吃其他東西。放縱餐日的前后幾天，我都會加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，時間延長到1小時左右，這樣可以減少脂肪的堆積。

4、一定要重視力量訓(xùn)練。減肥期間，很多人忽略了力量訓(xùn)練。但是，減肥的人多做力量訓(xùn)練可以達(dá)到不錯的塑形效果。

尤其是大基數(shù)的人不想要瘦下來后皮膚松弛，那么一定要安排力量訓(xùn)練，比如：隔天做一組啞鈴深蹲、臀橋、卷腹、平板支撐、（跪姿）俯臥撐等動作，這樣可以減少肌肉流失，讓你保持旺盛代謝，瘦下來后身材也會更緊實。

5、不要害怕吃主食。主食可以給我們的身體提供碳水化合物，這是身體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，長期不吃主食會出現(xiàn)脫發(fā)、心悸、皮膚暗黃、氣血不足、畢竟等問題。

減肥期間，每餐一拳頭的主食，反而可以讓身體保持代謝動力，讓你健康的瘦下來。為了延長飽腹時間，我們可以用谷物粗糧代替米飯、包子，這樣可以控制升糖水平，提升減肥速度。

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