民間一直流傳著這樣的說法：“民以食為天，食以水為先”、“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)?！笨梢娝畬θ藗冇卸嗝粗匾?。

然而，大家卻不一定懂得怎么喝水！就像有人“喝水都胖”，有人喝水卻能瘦身減肥，其中蘊(yùn)含著很多喝水的道理，今天減妞就給大家講解下：怎樣通過“正確”喝水，一個月下來比別人多瘦4斤。

一、為什么日常生活中，多喝水有助減肥？

1、增加飽腹感，降低能量攝入

喝水不僅可以占據(jù)胃的空間，增加飽腹感，還可以消除口渴帶來的饑餓感，幫助我們在減肥期間降低食欲。研究顯示，餐前喝500ml水可以有效提高人們的飽腹感，并改變?nèi)藗儗︼柛垢械拿舾行?，從而降低能量的攝入。

2、有助于脂肪燃燒

您知道嗎，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會降低新陳代謝的速度。減肥期間一定要補(bǔ)充足夠的水分，這樣可以讓脂肪快速地代謝，并將代謝廢物及時排出體外。如果吃得多喝得少，不僅會增肥，還會增加患高脂血癥的風(fēng)險。

3、減少了從飲料獲得的能量

1瓶可樂含240大卡熱量，每天都喝，喝一周就有1680大卡，可長肉230g，所以必須用水替代啊。

二、喝水減肥誤區(qū)

基于以上三點，喝水對減肥確實是有幫助的。但如果你陷入下面的喝水誤區(qū)，非但不能起到減肥的效果，甚至?xí)鹚卸尽?/p>

首先，網(wǎng)傳“喝水減肥法，一周瘦7斤”，大家還是不要信了吧。這種方法，從根本上講，相當(dāng)于變相節(jié)食，因為每天只喝水啊，雖然短時間內(nèi)可能會讓你暴瘦下來，但后果也是嚴(yán)重的。

不吃東西，會讓你的身體基礎(chǔ)代謝下降，從而減少身體熱量的消耗、儲存能量以便應(yīng)付饑荒狀態(tài)。所以，不吃東西會導(dǎo)致你的減脂速度越來越慢。當(dāng)自身的代謝率下降，你想要提升就很難了。

光多喝水，不吃東西的話，身體內(nèi)的電解質(zhì)會被水分帶走，流失體外。當(dāng)水的濃度提高到一定水平，嚴(yán)重時會導(dǎo)致水中毒現(xiàn)象發(fā)生。

三、喝水減肥，多喝不如會喝

1、最好每天8杯水？不一定

經(jīng)常聽人說最好“每天要喝8杯水”，但其實并不是固定的。

根據(jù)《中國居民膳食指南2016》：推薦6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升，11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升。正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。

2、什么時間喝

什么時間喝？喝水的時間段沒有嚴(yán)格的要求，重點是在一天內(nèi)多次補(bǔ)水，而且一次要喝夠250ml~500ml，不是抿上一口兩口，這樣才能促進(jìn)胃腸蠕動，有更好的減肥效果。

3、下面這4杯水必不可少

第一杯：晨起空腹一杯水，小口慢飲

晚上幾個小時的睡眠中，呼吸時從肺部導(dǎo)出的熱空氣會帶有不少水分；睡夢中體內(nèi)食物的消化活動也會消耗大量水分。

經(jīng)過這些消耗，到早晨醒來的時候，我們實際上已經(jīng)失水了，盡管并不感覺口渴，但體內(nèi)仍會因為水分缺乏而導(dǎo)致血液黏稠。

因此，清晨起床后喝約300ml即可，但是千萬記得要小口小口的喝（猛喝水會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐）。

第二杯：餐前一杯水，幫助減肥

人體之所以會感覺到餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，并且是都表現(xiàn)在身體的同一個部位。往往很容易讓人將兩者混淆，把渴的感覺當(dāng)成了餓。

餐前半小時喝水，有助于減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，還會讓你只有真正需要食物真正餓的時候才進(jìn)食。

再一個，餐前喝水，進(jìn)食量會明顯減少，對食物的渴望也會發(fā)生改變，因為已經(jīng)有足夠的水。

第三杯：睡前一杯水，最好在200毫升左右

當(dāng)人們睡熟時，呼吸、汗腺仍然在排出水份，隨著體內(nèi)水分減少，血液黏稠度就會增高。

因此，晚上臨睡前喝一小杯水（200ml左右即可，不用喝太多），能夠補(bǔ)充人在睡眠過程中因為出汗而損失的水分，同時保持血液的清爽，可以有效降低血液粘稠度，預(yù)防一些容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類健康問題。

第四杯：運動后一杯水，維持水平衡

運動時，汗液會帶走電解質(zhì)，消耗比較多的能量，運動后喝杯水，可以快速補(bǔ)充細(xì)胞水分，增加細(xì)胞的能量，清除血管內(nèi)廢物，分解血管內(nèi)黏稠，恢復(fù)血管壁彈性。

為了維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，運動后喝的水可以加一點點食用鹽。

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