民間一直流傳著這樣的說法：“民以食為天，食以水為先”、“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)。”可見水對(duì)人們有多么重要。

然而，大家卻不一定懂得怎么喝水！就像有人“喝水都胖”，有人喝水卻能瘦身減肥，其中蘊(yùn)含著很多喝水的道理，今天減妞就給大家講解下：怎樣通過“正確”喝水，一個(gè)月下來比別人多瘦4斤。

一、為什么日常生活中，多喝水有助減肥？

1、增加飽腹感，降低能量攝入

喝水不僅可以占據(jù)胃的空間，增加飽腹感，還可以消除口渴帶來的饑餓感，幫助我們?cè)跍p肥期間降低食欲。研究顯示，餐前喝500ml水可以有效提高人們的飽腹感，并改變?nèi)藗儗?duì)飽腹感的敏感性，從而降低能量的攝入。

2、有助于脂肪燃燒

您知道嗎，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會(huì)降低新陳代謝的速度。減肥期間一定要補(bǔ)充足夠的水分，這樣可以讓脂肪快速地代謝，并將代謝廢物及時(shí)排出體外。如果吃得多喝得少，不僅會(huì)增肥，還會(huì)增加患高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、減少了從飲料獲得的能量

1瓶可樂含240大卡熱量，每天都喝，喝一周就有1680大卡，可長肉230g，所以必須用水替代啊。

二、喝水減肥誤區(qū)

基于以上三點(diǎn)，喝水對(duì)減肥確實(shí)是有幫助的。但如果你陷入下面的喝水誤區(qū)，非但不能起到減肥的效果，甚至?xí)鹚卸尽?/p>

首先，網(wǎng)傳“喝水減肥法，一周瘦7斤”，大家還是不要信了吧。這種方法，從根本上講，相當(dāng)于變相節(jié)食，因?yàn)槊刻熘缓人?，雖然短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)讓你暴瘦下來，但后果也是嚴(yán)重的。

不吃東西，會(huì)讓你的身體基礎(chǔ)代謝下降，從而減少身體熱量的消耗、儲(chǔ)存能量以便應(yīng)付饑荒狀態(tài)。所以，不吃東西會(huì)導(dǎo)致你的減脂速度越來越慢。當(dāng)自身的代謝率下降，你想要提升就很難了。

光多喝水，不吃東西的話，身體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)被水分帶走，流失體外。當(dāng)水的濃度提高到一定水平，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致水中毒現(xiàn)象發(fā)生。

三、喝水減肥，多喝不如會(huì)喝

1、最好每天8杯水？不一定

經(jīng)常聽人說最好“每天要喝8杯水”，但其實(shí)并不是固定的。

根據(jù)《中國居民膳食指南2016》：推薦6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升，11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升。正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。

2、什么時(shí)間喝

什么時(shí)間喝？喝水的時(shí)間段沒有嚴(yán)格的要求，重點(diǎn)是在一天內(nèi)多次補(bǔ)水，而且一次要喝夠250ml~500ml，不是抿上一口兩口，這樣才能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有更好的減肥效果。

3、下面這4杯水必不可少

第一杯：晨起空腹一杯水，小口慢飲

晚上幾個(gè)小時(shí)的睡眠中，呼吸時(shí)從肺部導(dǎo)出的熱空氣會(huì)帶有不少水分；睡夢中體內(nèi)食物的消化活動(dòng)也會(huì)消耗大量水分。

經(jīng)過這些消耗，到早晨醒來的時(shí)候，我們實(shí)際上已經(jīng)失水了，盡管并不感覺口渴，但體內(nèi)仍會(huì)因?yàn)樗秩狈Χ鴮?dǎo)致血液黏稠。

因此，清晨起床后喝約300ml即可，但是千萬記得要小口小口的喝（猛喝水會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐）。

第二杯：餐前一杯水，幫助減肥

人體之所以會(huì)感覺到餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，并且是都表現(xiàn)在身體的同一個(gè)部位。往往很容易讓人將兩者混淆，把渴的感覺當(dāng)成了餓。

餐前半小時(shí)喝水，有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要，不但容易有飽足感，還會(huì)讓你只有真正需要食物真正餓的時(shí)候才進(jìn)食。

再一個(gè)，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)發(fā)生改變，因?yàn)橐呀?jīng)有足夠的水。

第三杯：睡前一杯水，最好在200毫升左右

當(dāng)人們睡熟時(shí)，呼吸、汗腺仍然在排出水份，隨著體內(nèi)水分減少，血液黏稠度就會(huì)增高。

因此，晚上臨睡前喝一小杯水（200ml左右即可，不用喝太多），能夠補(bǔ)充人在睡眠過程中因?yàn)槌龊苟鴵p失的水分，同時(shí)保持血液的清爽，可以有效降低血液粘稠度，預(yù)防一些容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類健康問題。

第四杯：運(yùn)動(dòng)后一杯水，維持水平衡

運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液會(huì)帶走電解質(zhì)，消耗比較多的能量，運(yùn)動(dòng)后喝杯水，可以快速補(bǔ)充細(xì)胞水分，增加細(xì)胞的能量，清除血管內(nèi)廢物，分解血管內(nèi)黏稠，恢復(fù)血管壁彈性。

為了維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，運(yùn)動(dòng)后喝的水可以加一點(diǎn)點(diǎn)食用鹽。

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