問題描述:

我想減肥，晚上應(yīng)該怎么吃才會瘦？（女，17歲）

分析及建議:

可能疾?。簻p重 意見詳情：體重不超，初步判斷為虛胖。 建議： 1.原有基礎(chǔ)上減少碳水化合物的攝入 2.盡可能的減少精米精面和油鹽的攝入 3.適量用等量雜糧和薯類替代主食 4.杜絕所有配料表中含糖食物的攝入 5.加大蔬菜和水果的攝入 6.禁止所有油炸食物的攝入 7.在原有基礎(chǔ)上，將飲食總量的三餐比例調(diào)整到2：2：1 8.除水果蔬菜外，整體食物總量降低至原來的8成 9.每天要在原有運(yùn)動量的基礎(chǔ)上適量多做運(yùn)動。 10.餓的情況下，可以適當(dāng)吃點(diǎn)蔬菜，喝點(diǎn)牛奶。 11.睡前3小時禁止任何飲食。 12.戒煙戒酒，心態(tài)平和。 13.適量補(bǔ)鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白以及亞麻酸。 14.記錄飲食，每個月復(fù)診一次。

我想減肥，晚上應(yīng)該怎么吃才會瘦？（女，17歲）

時間最好在晚7點(diǎn)之前。 當(dāng)然，你目前身高體重多少？

前一段時間我晚上只喝粥，還有運(yùn)動，為什么效果不怎么好，只瘦了一斤

你體重標(biāo)準(zhǔn)啊，不重的，不需要減重。腰圍和臀圍多少？

建議： 1.原有基礎(chǔ)上減少碳水化合物的攝入 2.盡可能的減少精米精面和油鹽的攝入 3.適量用等量雜糧和薯類替代主食 4.杜絕所有配料表中含糖食物的攝入 5.加大蔬菜和水果的攝入 6.禁止所有油炸食物的攝入 7.在原有基礎(chǔ)上，將飲食總量的三餐比例調(diào)整到2：2：1 8.除水果蔬菜外，整體食物總量降低至原來的8成 9.每天要在原有運(yùn)動量的基礎(chǔ)上適量多做運(yùn)動。 10.餓的情況下，可以適當(dāng)吃點(diǎn)蔬菜，喝點(diǎn)牛奶。 11.睡前3小時禁止任何飲食。 12.戒煙戒酒，心態(tài)平和。 13.適量補(bǔ)鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白以及亞麻酸。 14.記錄飲食，每個月復(fù)診一次。

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