首頁資訊瘦腰方法，每天2分鐘，一個星期腰圍減7cm

瘦腰方法，每天2分鐘，一個星期腰圍減7cm

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 15:00

衆(zhòng)妙之門 2019-06-15 | 124閱讀 | 1轉(zhuǎn)藏

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炎炎夏日，對女生來說，最開心的事莫過于又能穿背心短褲露出小蠻腰，大長腿。

等等~有小肚腩的女生表示很委屈，她們也不想穿長衣長褲遮擋小肉肉呀，但有幾個能管住嘴邁開腿？就沒有一個不太費力的瘦腰方法？

別慌，來了！

最近流行的瘦腰大法，已在各大社交平臺瘋傳，只有兩個簡單動作，堅持一周，腰圍可以怒減7cm，聽起來是不是很吸引人？

光說不練都是耍流氓，不如一起來學(xué)學(xué)吧。

第一個動作：Up運動

1、首先，立定站好，腳跟并攏，腳尖呈60°左右打開；

2、將兩手朝上，高舉至頭頂，伸直合并；

3、然后，以腳尖站立，慢慢上提腳跟，伸展腰身；

4、當(dāng)腳跟上提至一定高度后，堅持5秒鐘，然后再緩緩放下腳跟持續(xù)5秒。

動作要領(lǐng)：

腳后跟一定要并在一起；上提腳跟時，把意識放在肚子和背筋上，一定要把腰身往上伸直！腰身往上伸直！！

這里有一個小訣竅：背部太彎的話，肚腩會突出來，很難保持平衡，如果把力氣用在屁股上，就可以簡單伸直，對自己體力沒有自信的朋友，可以靠在墻壁上做。

1、首先，將雙腳打開，間距要比肩寬再大些，腳尖向外30°；

2、膝蓋必須向外，朝著中趾方向，然后身體慢慢下壓，再緩緩站起，慢慢地重復(fù)做5次。

3、做到第5次時，將身體下壓后，小幅度上提下壓5次，然后緩緩站起。

動作要領(lǐng)：

膝蓋一定不要內(nèi)向，當(dāng)大腿往下屈時，膝蓋內(nèi)向就沒有效果。

這兩個小動作，簡單易記，又不占地方，隨時隨地都能做。

根據(jù)自身情況，每個動作做20-40次，休息30秒后再繼續(xù)下一個動作，每天循環(huán)2~3組，即可達到瘦腰提臀的效果。

而且?。?！運動期間，不用刻意節(jié)食，繼續(xù)平時的吃喝。

你準(zhǔn)備好虐腹了嗎？

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