核心提示：如今OL一族工作繁忙，整天“釘”在座位上，任由脂肪在腹部囤積。而愛帶著家里的MM總與零售電視作伴，小肚子也一天天的長起來。下面，小編就教這兩類MM簡單易做的瘦腰操，每天只要10分鐘，立見小蠻腰。＜br＞

　　如今OL一族工作繁忙，整天“釘”在座位上，任由脂肪在腹部囤積。而愛帶著家里的MM總與零售電視作伴，小肚子也一天天的長起來。下面，小編就教這兩類MM簡單易做的瘦腰操，每天只要10分鐘，立見小蠻腰。

　　●家庭版·睡前功課

　　預(yù)備：選家中空間較大的地方鋪一張?zhí)鹤?，如果在床上或沙發(fā)上練習(xí)，效果就大打折扣啦。

　　step1 仰臥，兩手放體側(cè)，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜盡量頂住膝關(guān)節(jié)，屏氣10秒鐘，然后放下。如此做3～5次，換腿。

　　瘦身功效：收緊上腹肌肉。

　　step2 仰臥，兩手放體側(cè)，用力握拳，拳心向下，平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，然后伸直膝關(guān)節(jié)，繃直腳背，保持屏氣3秒鐘，呼氣，放松還原。

　　瘦身功效：收緊上腹肌肉。

　　step3 雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹??；呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線。如此做3～5次，再換右腿進(jìn)行。

　　瘦身功效：既可收緊臀部、腿部兩側(cè)肌肉，又可伸展膝關(guān)節(jié)處韌帶。

　　step4 兩腿分開，雙手平舉，吸氣；呼氣，向右側(cè)身，伸直的兩手臂與地面成90度，右手手指盡量觸到左腳尖，左手指向天空，眼望左指間。保持姿勢30秒，吸氣，身體緩緩還原。如此做3～5次，換左側(cè)身練習(xí)。

　　瘦身功效：減少腰兩側(cè)多余脂肪，柔韌脊椎，伸展兩臂、兩腿韌帶。

　　●辦公版·午間作業(yè)

　　預(yù)備：可坐在辦公椅上進(jìn)行練習(xí)。

　　step1 雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持伸直狀態(tài)。

　　瘦身功效：強(qiáng)健腹部。

　　step2 坐正，挺胸收腹，肩部放松，兩手分放體側(cè)；腰椎向左平轉(zhuǎn)，復(fù)位，再向右平轉(zhuǎn)，復(fù)位。

　　瘦身功效：伸展并強(qiáng)健脊柱。

　　step3 慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，以拉長腿部后側(cè)韌帶；保持片刻，上身慢慢抬起，放松雙肩、雙臂，屈膝放松腿部。

　　瘦身功效：伸展并強(qiáng)健脊柱，柔韌腿部韌帶，讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。

　　step4 坐直，兩腿并攏，屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手要扶住大腿；伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝還原，放松。

　　瘦身功效：改善平衡能力，減少腹部過多脂肪，加強(qiáng)腰、背部特別是下背部力量，并柔韌兩腿韌帶。

　　小編tips：無論是在家里還是在office，以上這幾組練習(xí)都很簡單，也不費(fèi)多少時間，每組動作每次只需重復(fù)4～5次，不必求多，但一定要堅(jiān)持練習(xí)，不僅能消除腹部多余脂肪，還有強(qiáng)健內(nèi)臟器官的作用。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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