備孕期有什么比較好的減肥方法？

2020-03-25 00:22:12 ?

最健康的減肥方法是：少吃多動(dòng)，要遵循適度、循序漸進(jìn)的原則，不能過(guò)度節(jié)食，也不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，無(wú)論在什么時(shí)期，減肥的最好方法是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，減少高油、高脂食物的攝入量，多吃一些富含纖維的食物，如豆制品、青菜、全麥面包等，粗纖維可以帶走體內(nèi)的毒素，減少脂肪囤積，但切記不要采取過(guò)度節(jié)食的方法減肥，然后建議你在晚上7點(diǎn)前不要吃東西，晚上吃完飯后半小時(shí)再坐著，不要坐著。

2020-03-26 00:32:11

我在備孕期間又減肥了有什么好辦法(女，28歲)。我是廈門(mén)大學(xué)中山附屬醫(yī)院的林立群醫(yī)生。合理安排飲食，適度鍛煉。您的身高體重現(xiàn)在是多少？早餐午餐要吃什么減肥呢？還在準(zhǔn)備懷孕嗎您告訴我現(xiàn)在的身高體重，我來(lái)幫您安排一天的飲食量。162cm59千克其實(shí)這個(gè)體重就是你相應(yīng)身高體重的正常范圍。我的大腿有個(gè)大肚子?？磥?lái)有一百三十斤多吧。那你就需要選擇營(yíng)養(yǎng)密度高，能量低的食物，如牛奶及制品，大豆及制品，瘦肉，水產(chǎn)品等。早餐有燕麥和雞蛋嗎？中午吃魚(yú)行嗎可以，再加點(diǎn)蔬菜。早餐燕麥粥，一份50~100克的蔬菜，160克的牛奶，一個(gè)雞蛋。燕麥50克之內(nèi)，喜歡稀的就多加水，怕吃不完就少加水。這樣吃下去會(huì)不會(huì)胖。我現(xiàn)在胖了，肉也軟了。沒(méi)有。還沒(méi)說(shuō)完，早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，中午吃飽，晚上少吃，配合一些運(yùn)動(dòng)就好了。以前吃過(guò)減肥藥的減肥茶喝過(guò)肚肚用過(guò)一斤也沒(méi)痩。好想瘦又在準(zhǔn)備懷孕。午餐熟米飯或面食等主食控制在二兩以?xún)?nèi)，青菜可多四兩這樣，各種雞鴨鵝或豬牛羊肉選一樣，一兩個(gè)就好，以瘦肉為佳。這些都沒(méi)有用，最主要的是瀉藥成分幫你拉肚子。中午我只吃魚(yú)行嗎青菜還有吃的。蔬菜盡量多吃幾樣，這樣豐富的物種可以互補(bǔ)。紫菜也可以吃。不能，浪費(fèi)蛋白質(zhì)那好的晚餐。蔬菜類(lèi)要包括葉菜類(lèi)、根莖類(lèi)和果實(shí)類(lèi)，還有菌類(lèi)也要有，這些當(dāng)然不能讓你一天都吃，每天盡量每餐不重復(fù)就好。是不是別吃得太飽如果正餐不想吃主食，就讓含淀粉較高的土豆代餐，蒸土豆，不加調(diào)味料不用油，等份熱量較低，纖維素也較多，更有飽腹感，但不能暴飲暴食，三餐選一餐就好了。晚餐主食也要吃，但這個(gè)時(shí)候可以安排少一點(diǎn)，保證一兩個(gè)好的，蔬菜也是四兩，豆制品或豆制品來(lái)一份。六點(diǎn)前盡量吃。我是六點(diǎn)半下班。我說(shuō)的這些如果覺(jué)得一次吃得太多了，可以按比例同時(shí)減掉一些，但不能不吃某類(lèi)食物，否則營(yíng)養(yǎng)失衡，主食就是按最低值計(jì)算，不要再減了。那就盡量早吃，不要拖得太晚，越晚吃得越少，要不就是挪一部分到下午四五點(diǎn)當(dāng)點(diǎn)心，比如全麥面包一到兩片，晚餐就吃點(diǎn)菜。水果在午飯和晚飯前一個(gè)小時(shí)吃，這樣既不影響消化吸收，又能減少正餐時(shí)過(guò)度饑餓的感覺(jué)，海吃海喝。白開(kāi)水要保證一天2000毫升，果汁什么的戒了對(duì)身體不好還純熱量，其他零食也是一樣，餓了就吃點(diǎn)水果或蔬菜，無(wú)味豆腐也行。還有就是運(yùn)動(dòng)，上班期間不要老坐著，至少一個(gè)小時(shí)起來(lái)走走也不錯(cuò)，每天走半個(gè)小時(shí)，從慢走開(kāi)始再快走，慢跑，也可以選擇瑜伽這種舒緩拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的身體都有好處，你體重不重，但看起來(lái)很胖，肉不多，皮下脂肪多，要知道一斤脂肪的體積是肌肉的四倍，所以減肥不能光靠體重來(lái)衡量，要看尺子的大小和周?chē)H朋好友的眼睛。什么食物可以吸收皮下脂肪？沒(méi)有哦，關(guān)鍵還是要運(yùn)動(dòng)，只要能量攝入大于消耗，多余的熱量就會(huì)不斷轉(zhuǎn)化成脂肪堆積皮下甚至內(nèi)臟。什么食物吃了會(huì)把皮下脂肪吸走。正如你所說(shuō)的那樣，吃對(duì)了。對(duì)，你的關(guān)鍵是鍛煉，那些食物如果多了可以統(tǒng)一減量，但不能單一減量，還有忌辛辣油膩，忌煎、炸、烤。低鹽低油，以清蒸，水煮或快炒為主。外出用餐時(shí)，準(zhǔn)備一碗白開(kāi)水或免費(fèi)湯，刷掉菜上的部分油脂和鹽分。就是沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，下班還要照顧小孩。這不能是借口喲~你可以和寶寶或者愛(ài)人一起養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣，或者等寶寶大了還可以一起跑步、游泳等，幫助寶寶養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還可以促進(jìn)親子關(guān)系，何樂(lè)而不為在家做瑜伽或簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)都是可以的，在家跳繩、搖呼啦圈也是不錯(cuò)的。怎樣可以減少脂肪。鍛煉啊。好吧。堅(jiān)持，不然也沒(méi)有用，當(dāng)然，如果是因?yàn)檫z傳就另當(dāng)別論了。我的母親比我的父親更瘦。那你看運(yùn)氣咯，肥瘦基因看遺傳給誰(shuí)，這也是代代相傳。我家里只有我和媽咪胖我哥哥不會(huì)這樣做的。我是軟性肥胖。軟胖的更好減肥嗎？后天通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)試試吧。后來(lái)林醫(yī)生怎么找你的。林醫(yī)生以后要問(wèn)你怎么找，怎么找的。也可以直接通過(guò)找醫(yī)生輸名字查詢(xún)。好了。希望能減肥成功我皮下脂肪只有運(yùn)動(dòng)嗎？加油，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣很有幫助，還要有不急不躁，持之以恒的準(zhǔn)備。我自己也堅(jiān)持了三年才減下來(lái)，原來(lái)差不多130斤。你如何減肥？慢慢來(lái)，就是什么都吃，除了零食，只是在總量上慢慢減少，把食欲減到最小，運(yùn)動(dòng)就是利用洗澡和睡前做些簡(jiǎn)單的拉伸，按摩，所以看起來(lái)體重其實(shí)還是瘦了三位數(shù)。不會(huì)和我不一樣之前也嘗試過(guò)各種網(wǎng)上減肥法，短期體重確實(shí)下降了，但反彈很快。我會(huì)按你說(shuō)的吃下去的，希望能成功。我曾經(jīng)和你一樣，而且我還很黑，所以看起來(lái)很黑，很強(qiáng)壯。你會(huì)成功的可以，要相信，準(zhǔn)備一條軟尺，測(cè)量腰圍、腿圍、臀圍什么的，體重一周測(cè)一次就夠了，因?yàn)楸旧聿慌?，而且我們的身體有自我保護(hù)機(jī)制，特別是備孕的基礎(chǔ)脂肪要有的，所以體重不能過(guò)低。孕期和哺乳期也盡量選擇營(yíng)養(yǎng)密度高能量高的食物，這樣既能保證寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要，自己也不會(huì)太胖，運(yùn)氣好的舒緩運(yùn)動(dòng)也是可以的。對(duì)了，早餐中可以加三五顆紅棗，有利于補(bǔ)氣養(yǎng)血，面色更好。照這樣吃應(yīng)該會(huì)瘦下來(lái)的。會(huì)的，飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉是目前最健康的減肥方法?？梢猿园艠?lè)可以，不用忌食，只是總量減少了。這樣就不會(huì)影響胎兒了。不能，所以我建議你選擇低能量但營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，并且建議你不要過(guò)度減肥。像你早上說(shuō)的吃法。早上燕麥雞蛋青菜土豆青萊中午晚青菜對(duì)嗎？不會(huì)的，如果你擔(dān)心的話(huà)可以多吃一點(diǎn)，然后加強(qiáng)鍛煉。我可以爬樓梯嗎?？梢浴５浀美?，否則小腿肌肉會(huì)拉傷。站著身體左右搖擺這個(gè)有用嗎？有的。鍛煉就是堅(jiān)持。

2020-03-24 10:35:56

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